Rééquilibrage Alimentaire

[Dragize]

Je suis très fière, je me suis fait deux tartines de confiture ce matin et à la moitié de la deuxième j'ai plus eu faim donc je ne la mange pas, elle est là à côté de moi et je la garde des fois que la faim revienne, et sinon je la jetterai. C'est con mais on est tellement conditionnés enfants à "finis ton assiette sinon c'est du gaspillage il y a des enfants en Afrique qui meurent de faim" que le fait de laisser spontanément une demi-tartine je vois ça comme une victoire.

 

[-June-]

@Drôledeplume ben c'est vrai que le sucre appelle le sucre quand on est en hyperglycémie puisque comme le pancréas ne fonctionne pas, tu peux bien bouffer du sucre pur, il n'ira pas dans tes cellules qui en ont besoin, il circulera juste dans ton sang en étant totalement inutile (et nocif), d'ou lyperglycémie (= taux de sucre trop élevé dans le sang) d'ou les envies de sucre,puisque tu ne l'assimile pas. D'ailleurs, dans kes pré diabètes avant diagnostic, souvent il y a une perte de poid plus ou moins importante (que j'ai eu pour ma part, sur la balance de l'hosto je faisais 49kg au lieu de mes 54/56 habituels ) parce que comme ton corps n'assimile plus le sucre, il va le puiser dans les graisses (mais ce sucre la est très nocif pour l'organisme)

BREF j'arrête la mon petit exposé médical tout ça pour dire oui ça peut être lié ! Pour le sport je n'y avais pas pensé

Je pense que ton conseil est bon : je vais essayer au max de lacher prise et puis on verra bien ! le fait que j'ai repris le renfo musculaire me permet de déculpabiliser un peu aussi, j'avoue

 

[Dragize]

@Dragize Alors finalement cette tartine, elle a fini où ? T'as raison d'être contente de toi, j'ai pas atteint ce stade : je n'arrive à laisser que quand je suis pas chez moi (pas sympa pour les gens qui m'invitent ). On est tellement conditionnées, c'est fou quand même.

À la poubelle parce que le chat a commencé à la renifler, il est déjà complètement hyperactif et trop gros, s'il se met à manger de la confiture ça va mal aller .
Il faut que je rachète des fruits secs pour ma voiture (technique de la mort en cas de gros creux, notamment quand je sors du sport).

 

[Niminus]

@CalamithyJane : Tu penses cependant qu'il est possible de stagner au niveau du poids sans avoir perdu avant ?! Parce qu'en fait si je résume mon problème, c'est que je fais 54-54,5 kg depuis des mois ... Je mangeais pas super bien donc je me suis décidée à rééquilibrer mon alimentation, verdict : poids stable. Je me suis dit "bon allez, je vais ajouter des séances de sport", donc je vais à la salle 2x/semaine en plus du reste : résultat : poids stable. Hahaha. Bon j'imagine qu'avec le temps je vais prendre en muscle et perdre en graisse, mais bon le moment c'est pas le cas, mes mensurations ne bougent pas, ma silhouette ne bouge pas, et quant à moi, bah je me focalise sur le bas de mon corps !
(Mais purée, juste 2 kilos en moins ça me conviendrait ).

@Drôledeplume : J'apprends de plus en plus à m'écouter tout comme @Dragize (félicitations !!! ) ! Hier soir j'ai mangé dans un petit resto gastro, où j'ai clairement BIEN mangé haha, mais j'ai pas eu la sensation de me bâfrer, même s'il est évident que j'ai mangé sans écouter mes sensations alimentaires (à 36€ le repas, j'avais pas envie de refuser tous les plats suivant l'entrée ein !).
Mais du coup ce matin c'est vrai que j'avais pas faim donc j'ai tout simplement zappé le petit déjeuner alors qu'autre fois je me serais forcée (parce que j'adore le petit déj et que c'est jamais un supplice ). A midi idem, je me suis écoutée, j'ai bien mangé ( quelques noix de cajou, des radis avec un peu de pain et de beurre, des blettes nature avec des filets de plie) et bah j'avais juste plus assez faim pour manger un dessert donc j'ai rien pris ! Le reste m'avait bien calée !

 

[CalamithyJane]

@Minimus Techniquement oui, vu que tu es restée à ce poids pendant longtemps Ton corps peut décider de stagner gentiment mais surement. Après normalement tu es censée perdre plus facilement quand tu commences à changer des choses (ie sport + alimentation). Si tu veux changer de morpho, je conseille à tout le monde de faire du pilate, car c'est le bien, ça muscle en allongeant *_* à l'époque où je perdais pas de poids ça m'avait aidé à bouger de morphologie malgré tout !

Mon poids est toujours le même (je pleure car j'ai redépassé la 10aine détestée) mais j'arrive à ne pas reprendre plus grace au sport tous les 2 soirs, des marches quotidiennes, le retour de mes petits dej équilibré (porridge ou bagel salé hourra !) et des plans plus équilibrés avec moins de quantité. C'est pas encore ça, mais au moins j'ai arrêté le carnage de la reprise de poids. Vivement le 16 Mai que je puisse m'y remettre vraiment Vous me verrez surement tous les jours ici dans pas longtemps à essayer de me motiver T_T

 

[drou_drou]

Hello les madz !

J’ai posté il y a quelques temps sur ce topic…
J’ai une relation très étrange avec la nourriture. Je suis passée par la cause anorexie, boulimie… Bien que ça aille mieux, je suis toujours tiraillée par les TCA.

Je suis une mangeuse émotionnelle. Je mange :
- Par habitude (parce qu’il est 20h, DONC il faut que je mange)
- Quand je m’ennuie (bah ouais à part le travail, le sport, j’ai pas trop de loisirs)
- Quand j’ai peur de manquer de nourriture (quand je me dis que le lendemain matin je ne mangerai pas, le soir c’est festival)
- Quand j’ai peur de manquer d’énergie (avant une séance de sport, je fais en moyenne 4h de sport par semaine)

Je ne mange jamais par faim, et je ressens que très rarement les signaux de faim. J’ai peur de ne pas ressentir la satiété le peu de fois où j’ai faim. Je ne me fais jamais vraiment plaisir… Même un carré de chocolat parfois me fait peur, alors que quand je crise, la tablette (et plus) y passe !
Je suis addict au sucre… (sodas lights, sucre, chewing gum).
Le seul point positif c’est que je prends plaisir à cuisiner !! Mais le moment des courses est toujours un moment de panique, d’égarement.

Je suis un peu perdue et pourtant je suis suivie (psy, nutri). J’ai un poids de santé (45,5kg pour 1m57). J’ai d’ailleurs pris 3kg en 1 mois… je le vis plus ou moins bien. Parfois je me dis que je peux lâcher les armes contre moi-même, et que je dois affronter mes peurs. Mais mon poids ne stabilise pas. Je n’arrive pas à me faire plaisir sans culpabiliser. J’ai peur du regard de l’autre. Vais-je pouvoir manger ce que je veux une fois mon ‘vrai’ poids atteint ?

 

[-June-]

Petit update : j'ai bien moins envie d'engloutir des camions de sucre ces jours ci (bon, c'est le gros gros kiffe quand je m'offre des super desserts au restau, mais je passe moins de temps dans la journée à rêver de profiteroles ) donc c'est cool.

@Drôledeplume moi aussi ça m’arrive de juger les personnes en surpoid... EN même temps c'est compliqué, et on nous inculque tellement depuis l'enfance que c'est "mal" que c'est parfois difficile de s'en libérer.
Je pense qu'en être consciente c'est déjà énorme, et ça te permettra petit à petit d'éradiquer ces pensées et de "déconstruire" ton cerveau

 

[Cirrannai]

Je suis relativement contente de moi.
Pour l'instant, je suis sur une approche très mathématique de mon alimentation, où je compte le nombre de calories, et la répartition (protéine, glucide, lipide). (Tout en acceptant que ce ne soit pas toujours parfait et qu'il vaut mieux manger un peu plus et ne pas avoir faim/ne pas être frustrée que me tenir exactement à mes plans). Le tout en écoutant mon corps (la grande question : est-ce que j'ai faim ou est-ce que j'ai juste envie de manger ?), pour qu'à terme, ça devienne naturel de manger ce dont j'ai besoin.
Toute la semaine dernière, j'ai été frustrée parce que mon poids ne bougeait pas (bloqué juste au dessus d'un gros palier en plus ). Alors pour me détendre un peu, j'ai décidé de me lâcher la bride tout le weekend. Le weekend de Pâques
Et bah je suis restée raisonnable, je n'ai pas baffré (le chocolat, pourtant, c'était tentant). Et j'ai même pas repris de poids.
Du coup, je suis fière de moi, et je suis encore plus pour continuer.


@Drôledeplume

Spoiler: Grossophobie

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[drou_drou]

@Drôledeplume Merci pour ta réponse ! Oui, grâce à ma psy qui m’accompagne depuis 3 ans maintenant, je sais que le poids n’est pas le réel problème. C’est plus un ‘prétexte’.

Question un peu bêbête et sans doute subjective, mais comment être réellement en paix avec soi-même ?

Je vois bien trop souvent la nourriture comme une punition, d’où parfois des sauts de repas. Je me suis disputée avec quelqu’un -> triste/en colère -> je suis coupable/fautive -> il faut se punir -> pas manger…

Ma nutritionniste est spécialisée dans les TCA et me donne un planning à suivre. Au début je le suivais à la lettre avec les 250g de féculents par repas, les 100g de protéines, les plaisirs ‘forcés’, les fortimels. Maintenant que j’ai un poids correct (poids de santé), mais qui ne stabilise pas, j’ai peur. Peur parce que je n’arrive pas à me faire plaisir et à manger correctement à tous les repas, et que je prends.

 

[Powpy]

Il faudrait que je rattrape ma lecture, j'ai loupé quelques pages !
J'ai repris un peu de poids pour ma part. Rien d'alarmant moins d'un kilo. En vrai je me repèserai demain et je me rendrai mieux compte je pense. J'ai beaucoup mangé aujourd'hui, j'ai écouté ma faim et le fait est que j'avais TRES faim. Donc j'attends de me reréguler, sans doute que je mangerai moins demain.
Mais bon j'avoue que j'étais un peu moins dans Zermati ces derniers jours. J'écoute toujours ma faim lorsque je suis seule mais j'ai très souvent mangé avec mes copines et là j'ai encore du mal à m'écouter.
Puis des fois je SAIS que j'ai plus faim et je continue quand même à manger. Pas de beaucoup, juste une ou deux bouchées mais comme si je voulais m'assurer que je n'avais VRAIMENT plus faim. Je pense que c'est là que le bat blesse et là dessus que je devrais travailler en relisant le bouquin de Zermati. Pourquoi, alors que je sais que je n'ai plus faim, que je mange quasiment toujours en pleine conscience, je m'assure de manger une ou deux bouchées au delà de ma faim ? J'ai toujours l'impression de vouloir me situer dans cette zone au delà de la satiété mais en dessous du "trop mangé" comme si j'avais peur de manquer quelque chose.
Vous allez me dire "une ou deux bouchées" c'est pas grand chose mais c'est sur le principe en fait. Je crois que j'ai encore peur de manquer de nourriture du coup je m'assure de manger un chouïa au delà de ma faim.
Bref, j'essaye de ne pas me faire du mouron pour ça (en soi j'ai quasiment pas grossi) et je sais que je vais me reréguler naturellement.

 

[lueure]

@Powpy ça me fait ça aussi le coup des 2 / 3 bouchées "au cas où" mais c'est toujours quand je mange un truc bien gras genre un grec. Je suis vite écoeuré mais ça veut pas dire que je n'ai plus faim. Le gras masque mon état de satiété. Alors je stop et je reprend 2 bouchées 5 min après pour vérifier.
En ce moment j'ai repris le grignotage et c'est pas bien. J'ai plus envie de noix, de fruits, de chocolat noir.. Je me tape des biscuits et autres minigauffres. en plus j'ai arrêté le sport à cause d'un blocage de dos du coup je stagne.
Je vais peut-être prendre le bouquin de zermati

 

[Cirrannai]

Il vaut mieux un IMC de 25 avec un taux de masse grasse bas/dans la norme qu'un IMC de 20 et 30% de graisse. S'en servir avec du recul, donc .

C'est vrai que le taux de graisse est un meilleur indicateur que l'IMC, mais il me semble que 30% de graisse est considéré comme sain pour une femme cis :