Motivation Méthode Lafay?
- Initiateur de la discussion Arpège
- Date de début
Ca fait plaisir de voir des madz motivées!
Moi j'ai eu quelques soucis perso, du coup j'avais pas trop la tête au sport et une motivation proche du néant.
Mais la, Je me suis remotivée ( enfin depuis hier mais c'est déjà ça! ) et je vais reprendre le rééquilibrage depuis le debut, Je pense le faire un mois.
Et perso, les étirements, ca me fait un bien fou, c'est super plaisant.
Certaines ont déjà commencer la partie "muscu"?
J'espere que ce topic va aider a garder ma mprivation!
Moi j'ai eu quelques soucis perso, du coup j'avais pas trop la tête au sport et une motivation proche du néant.
Mais la, Je me suis remotivée ( enfin depuis hier mais c'est déjà ça! ) et je vais reprendre le rééquilibrage depuis le debut, Je pense le faire un mois.
Et perso, les étirements, ca me fait un bien fou, c'est super plaisant.
Certaines ont déjà commencer la partie "muscu"?
J'espere que ce topic va aider a garder ma mprivation!
@Arpège Je suis à ma seconde semaine de rééquilibrage (sur un mois aussi), je fais tous les exercices de souplesse sauf les deux où il faut une barre et je tiens les positions 30 secondes. J'ai un peu plus de mal à évaluer l'effort à faire pour les autres exercices (séries i1, i2... muscles intimes et diaphragme), du coup je fais selon l'humeur et le temps à ma disposition.
Je pense me lancer en profil 1 pour la musculation, et passer en mode plus tranquille une fois les résultats désirés obtenus (être un peu plus tonique de partout).
Je pense me lancer en profil 1 pour la musculation, et passer en mode plus tranquille une fois les résultats désirés obtenus (être un peu plus tonique de partout).
J'ai terminé ma période de rééquilibrage (30jours).
Je n'ai pas vu de grandes différences mais j'étais fière d'avoir tenu un mois donc c'est déjà beaucoup !
Par contre j'ai enchaîné sur la partie musculation un peu trop confiante sur mes capacités et la douceur du programme... j'ai eu mal aux cuisses pendant 4 jours. J'ai recommencé cette semaine en faisant bien un petit échauffement, des exercices de souplesse pendant les pauses et en fin de programme, ça se passe tout de suite mieux. Il me semble que je suis le profil 1 en mode débutante motivée, je vais essayer de le commencer sérieusement (respecter le rythme dans la semaine et les temps de récup') la semaine prochaine. Il faudrait d'ailleurs que je prenne mes mensurations pour voir un peu l'évolution au bout d'un mois par exemple. Il y a un exercice que je ne fais pas, celui où il faut une barre et certains exercices me font mal aux poignets (Q, R) du coup je prends appui sur mes coudes ou mes poings...
Et toi @Nell-Rose ?
Tu continues la souplesse ? Tu as commencé les autres exercices ?
Tu penses te lancer dans quel profil ?
Je n'ai pas vu de grandes différences mais j'étais fière d'avoir tenu un mois donc c'est déjà beaucoup !
Par contre j'ai enchaîné sur la partie musculation un peu trop confiante sur mes capacités et la douceur du programme... j'ai eu mal aux cuisses pendant 4 jours. J'ai recommencé cette semaine en faisant bien un petit échauffement, des exercices de souplesse pendant les pauses et en fin de programme, ça se passe tout de suite mieux. Il me semble que je suis le profil 1 en mode débutante motivée, je vais essayer de le commencer sérieusement (respecter le rythme dans la semaine et les temps de récup') la semaine prochaine. Il faudrait d'ailleurs que je prenne mes mensurations pour voir un peu l'évolution au bout d'un mois par exemple. Il y a un exercice que je ne fais pas, celui où il faut une barre et certains exercices me font mal aux poignets (Q, R) du coup je prends appui sur mes coudes ou mes poings...
Et toi @Nell-Rose ?
Tu continues la souplesse ? Tu as commencé les autres exercices ?
Tu penses te lancer dans quel profil ?
@Tiffny J'ai débuté la muscu ce lundi. Bon j'avais une fois commencé la muscu il y a une semaine, mais je n'avais pas pu continuer, donc depuis cette semaine je m'y mets sérieusement!
Comme toi, je ne fais pas les exos avec la barre, car je n'ai pas de barre...Ca m'embête de pas les faire mais bon, j'essaye de faire d'autre exercices à la place.
J'ai un ami qui fait la méthode Lafay depuis très longtemps, donc je lui demande des conseils. Parce que la première fois que j'avais fais les exos, il y en avait où je galérais à mort ou bien que je trouvais trop facile. J'avais l'impression que ce que je faisais, c'était pas bien! Donc je lui ai montré ce que je faisais, et en effet, je faisais vraiment mal les exos! Donc là il m'a rectifié mes postures, et maintenant, je sens que ça travaille quand je fais les exos! x)
Sinon, pour ma part je suis entre le profil 2 et 3, bon c'est le même programme donc ça ne change rien!
Après, il y a les exos avec la respiration où je galère! Enfin j'ai l'impression que je progresse pas x) On verra bien avec le temps !
Comme toi, je ne fais pas les exos avec la barre, car je n'ai pas de barre...Ca m'embête de pas les faire mais bon, j'essaye de faire d'autre exercices à la place.
J'ai un ami qui fait la méthode Lafay depuis très longtemps, donc je lui demande des conseils. Parce que la première fois que j'avais fais les exos, il y en avait où je galérais à mort ou bien que je trouvais trop facile. J'avais l'impression que ce que je faisais, c'était pas bien! Donc je lui ai montré ce que je faisais, et en effet, je faisais vraiment mal les exos! Donc là il m'a rectifié mes postures, et maintenant, je sens que ça travaille quand je fais les exos! x)
Sinon, pour ma part je suis entre le profil 2 et 3, bon c'est le même programme donc ça ne change rien!
Après, il y a les exos avec la respiration où je galère! Enfin j'ai l'impression que je progresse pas x) On verra bien avec le temps !
Hey @Nell-Rose !
Alors comment ça se passe la muscu ? Tu te diriges gentiment vers ton but ?
C'est chouette d'avoir quelqu'un pour te corriger dans tes positions ! J'avoue que moi ça m'arrive de ne pas être très sure de ce que je fais parfois, mais tant que je ne me fais pas mal je me dis que ça passe ! Au pire ce n'est pas le bon muscle qui travaille...
J'ai été bien mauvaise ces dernières semaines, entre mon déménagement et la chaleur j'avais mes excuses toutes trouvées pour ne pas faire d'exercices...
J'ai tellement mauvaise conscience que ça m'a motivé à m'y remettre sérieusement. D'ailleurs il faudrait que je trouve d'autres vidéos pour comprendre certains exo, ça serait un bon complément des explications écrites et des images du livret. Pour l'instant j'ai seulement trouvé certaines vidéos sur la chaîne Youtube Fabrilla.
Allez, on se motive !
Alors comment ça se passe la muscu ? Tu te diriges gentiment vers ton but ?
C'est chouette d'avoir quelqu'un pour te corriger dans tes positions ! J'avoue que moi ça m'arrive de ne pas être très sure de ce que je fais parfois, mais tant que je ne me fais pas mal je me dis que ça passe ! Au pire ce n'est pas le bon muscle qui travaille...
J'ai été bien mauvaise ces dernières semaines, entre mon déménagement et la chaleur j'avais mes excuses toutes trouvées pour ne pas faire d'exercices...
J'ai tellement mauvaise conscience que ça m'a motivé à m'y remettre sérieusement. D'ailleurs il faudrait que je trouve d'autres vidéos pour comprendre certains exo, ça serait un bon complément des explications écrites et des images du livret. Pour l'instant j'ai seulement trouvé certaines vidéos sur la chaîne Youtube Fabrilla.
Allez, on se motive !
A la maison nous avons pratiqué la méthode Lafay classique et au féminin (qui en fait se ressemblent beaucoup, la partie musculation de la méthode au féminin commence un peu moins dur mais il y a plus de pré-requis sur la souplesse).
Même si nous avons apprécié l’approche globale de cette méthode j'émettrais quand même 2 remarques :
Pour se muscler on utilise le poids de son propre corps : Une idée qui parait frappée du coin du bon sens : on fait travailler des groupes musculaire complets sur des mouvements plus naturels (et plus en phase avec la réalité des sports que la plupart des machines des salles de musculation) et puis on a déjà tous fait des crunchs, la planche ou des pompes. Mais cela peut être trop si on est faible ou en surpoids. Bien qu’il existe des moyens pour réduire la difficulté de certains exercices (ceci est plus détaillé pour la méthode “au féminin”) il est plus difficile d'adapter la charge de travail qu’avec une machine ou des haltères.
La méthode est sans matériel : C’est un de ses principaux argument de vente mais par exemple si on ne possède pas de barre de traction beaucoup d’exercices sont infaisables (un peu moins vrai dans la version “au féminin”). C’est vrai qu’il ne faut pas de machines hyper spécialisées comme on en voit dans les salles de sport mais il y a quand même des exercices qui risquent de demander des meubles que vous n’avez pas forcément.
L’idéal est d’avoir accès à un jeux de barres asymétriques/barres parallèle (gymnase, parcours santé,...). Les simuler avec nos meubles peut être dangereux surtout lors des fin de séries ou la fatigue s’installe. (Dangers du à la sustentation entre les chaises ou au bord d’une table)
Ce commentaire est un peu moins vrai dans la version “au féminin” ou les exercices nécessitant ce type de matériel peuvent ne pas être présent dans tout les programmes ou arriver tard.
Même si aujourd'hui on ne pratique plus cette méthode (nous utilisons une méthode avec des haltères) je ne regrette pas de l’avoir pratiquée lorsqu c’était possible (vive les barres du parcours santé).
Ma conclusion : Si vous êtes déjà assez sportif(ve) et/ou légèr(e) et que vous n’avez pas accès à une salle de sport mais à un gymnase avec du matériel de gymnastique : tapis, barres asymétriques/parallèles,... c’est de mon point de vue les conditions idéales pour pratiquer cette méthode.
Si vous êtes plutôt faible et/ou en surpoids, que vous ne pouvez pas installer de barre de traction chez vous que vos meubles ne sont pas très solides cette méthode n’est probablement pas la plus adéquate.
Même si nous avons apprécié l’approche globale de cette méthode j'émettrais quand même 2 remarques :
Pour se muscler on utilise le poids de son propre corps : Une idée qui parait frappée du coin du bon sens : on fait travailler des groupes musculaire complets sur des mouvements plus naturels (et plus en phase avec la réalité des sports que la plupart des machines des salles de musculation) et puis on a déjà tous fait des crunchs, la planche ou des pompes. Mais cela peut être trop si on est faible ou en surpoids. Bien qu’il existe des moyens pour réduire la difficulté de certains exercices (ceci est plus détaillé pour la méthode “au féminin”) il est plus difficile d'adapter la charge de travail qu’avec une machine ou des haltères.
La méthode est sans matériel : C’est un de ses principaux argument de vente mais par exemple si on ne possède pas de barre de traction beaucoup d’exercices sont infaisables (un peu moins vrai dans la version “au féminin”). C’est vrai qu’il ne faut pas de machines hyper spécialisées comme on en voit dans les salles de sport mais il y a quand même des exercices qui risquent de demander des meubles que vous n’avez pas forcément.
L’idéal est d’avoir accès à un jeux de barres asymétriques/barres parallèle (gymnase, parcours santé,...). Les simuler avec nos meubles peut être dangereux surtout lors des fin de séries ou la fatigue s’installe. (Dangers du à la sustentation entre les chaises ou au bord d’une table)
Ce commentaire est un peu moins vrai dans la version “au féminin” ou les exercices nécessitant ce type de matériel peuvent ne pas être présent dans tout les programmes ou arriver tard.
Même si aujourd'hui on ne pratique plus cette méthode (nous utilisons une méthode avec des haltères) je ne regrette pas de l’avoir pratiquée lorsqu c’était possible (vive les barres du parcours santé).
Ma conclusion : Si vous êtes déjà assez sportif(ve) et/ou légèr(e) et que vous n’avez pas accès à une salle de sport mais à un gymnase avec du matériel de gymnastique : tapis, barres asymétriques/parallèles,... c’est de mon point de vue les conditions idéales pour pratiquer cette méthode.
Si vous êtes plutôt faible et/ou en surpoids, que vous ne pouvez pas installer de barre de traction chez vous que vos meubles ne sont pas très solides cette méthode n’est probablement pas la plus adéquate.
@Chocolours : wow, merci beaucoup pour ce post, je comptais acheter le livre mais je me rends compte qu'en fait ce n'est vraiment pas pour moi pour l'instant! Je n'ai aucun matériel chez moi, et j'ai beau être légère, je suis faible (grosse fonte musculaire suite à des soucis de santé, j'ai récupéré au niveau des jambes mais le haut du corps reste vraiment très maigre).
Du coup, tu penses que la meilleure solution serait de commencer avec des haltères (pour renforcer les muscles) puis de passer à la muscu au poids du corps? Ou bien d'aller en salle directement (sachant que de ce côté là je ne suis pas sereine: je pars de très loin, je n'arriverai pas à dépasser la honte pour l'instant)?
Je cherche surtout à me muscler le haut du corps, pour le bas c'est bon (des années de vélo, et beaucoup de marche, j'ai déjà les mollets / cuisses / fesses bien musclés). On m'a beaucoup vanté la méthode Lafay, mais bon si je ne peux pas faire la moitié des exercices, ça ne sert à rien que je l'achète
!
Du coup, tu penses que la meilleure solution serait de commencer avec des haltères (pour renforcer les muscles) puis de passer à la muscu au poids du corps? Ou bien d'aller en salle directement (sachant que de ce côté là je ne suis pas sereine: je pars de très loin, je n'arriverai pas à dépasser la honte pour l'instant)?
Je cherche surtout à me muscler le haut du corps, pour le bas c'est bon (des années de vélo, et beaucoup de marche, j'ai déjà les mollets / cuisses / fesses bien musclés). On m'a beaucoup vanté la méthode Lafay, mais bon si je ne peux pas faire la moitié des exercices, ça ne sert à rien que je l'achète
!
@Endless Tu es comme moi, jambes musclées (et le muscle ça peut être lourd) et bras plus faibles. 
Pour nuancer un peu mes propos, personnellement j’ai pratiqué la méthode Lafay classique (car là on parle surtout de la méthode au féminin) : Les exercices très difficiles pour moi (qui demande de soulever la totalité du corps à l’aide des bras et demandant des barres) : les séries B et C de la méthode classique correspondent aux exercices S et V de la méthode au féminin. Dans la méthode classique ils se trouvent dans tous les programmes à partir du niveau 2/13. Dans la méthode au féminin, ils se trouvent uniquement dans le programme au delà du niveau 3/3 dédié à la poitrine.
De plus ces méthodes ne sont pas structurées de la même manière, la classique comporte au début un programme global pour tout le corps et la méthode au féminin dispose de plusieurs programmes pour chaque partie du corps qui peuvent progresser à des vitesses différentes.
Pour savoir si tes bras sont trop faibles je te conseille de tester quelques dips avec jambes tendues en appui sur un banc ou une chaise.
Je pense que c’est assez représentatif de la difficulté pour les bras de la méthode dans le premier quart de progression pour la partie musculation. (Celles qui pratiquent régulièrement n’hésitez pas à donner votre ressenti 
)
Si tu ressent des douleurs aux articulations ou que cela te semble trop dur au niveau musculaire il faut probablement commencer plus légers avec des haltères (en théorie on peut même débuter avec des bouteilles d’eau de 1,5 ou 2 litres mais dans la pratique les bouteilles n’offrent pas une prise convenable).
Personnellement je ne vais pas en salle de sport pour des raison d’emploi du temps et je pratique à la maison avec des haltères.
Pour nuancer un peu mes propos, personnellement j’ai pratiqué la méthode Lafay classique (car là on parle surtout de la méthode au féminin) : Les exercices très difficiles pour moi (qui demande de soulever la totalité du corps à l’aide des bras et demandant des barres) : les séries B et C de la méthode classique correspondent aux exercices S et V de la méthode au féminin. Dans la méthode classique ils se trouvent dans tous les programmes à partir du niveau 2/13. Dans la méthode au féminin, ils se trouvent uniquement dans le programme au delà du niveau 3/3 dédié à la poitrine.
De plus ces méthodes ne sont pas structurées de la même manière, la classique comporte au début un programme global pour tout le corps et la méthode au féminin dispose de plusieurs programmes pour chaque partie du corps qui peuvent progresser à des vitesses différentes.
Pour savoir si tes bras sont trop faibles je te conseille de tester quelques dips avec jambes tendues en appui sur un banc ou une chaise.
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)Si tu ressent des douleurs aux articulations ou que cela te semble trop dur au niveau musculaire il faut probablement commencer plus légers avec des haltères (en théorie on peut même débuter avec des bouteilles d’eau de 1,5 ou 2 litres mais dans la pratique les bouteilles n’offrent pas une prise convenable).
Personnellement je ne vais pas en salle de sport pour des raison d’emploi du temps et je pratique à la maison avec des haltères.
@Chocolours : pour les dips, j'y arrive plutôt bien, par contre ça me détruit littéralement les poignets (ils sont vraiment très fins, car j'ai les bras longs comparé au reste de mon corps) peut-être qu'en changeant de prise ou en portant un renfort ça pourra soulager un peu. Pour les pompes, je n'arrive à en faire que sur les genoux pour l'instant, et les tractions je sais d'emblée que ce n'est pas la peine pour le moment 
. J'ai des haltères de 2kg mais je sens que c'est bien trop léger, il n'y a pas assez de résistance, après c'est vrai qu'au vu de mes moyens actuels ça va être compliqué d'investir, je cherche des occasions (tous les mecs de mon entourage ont les fameux haltères Décathlon, mais peu s'en servent, je vais tenter d'en récupérer 
). Merci pour tes conseils en tout cas 
!
J'ai trouvé des exemples plutôt cool pour faciliter les pompes, tractions sur un site, c'est très progressif, ça peut peut-être aider certaines qui seraient dans le même cas que moi:
Comment faire des pompes et progresser
Idem pour les tractions
Cette vidéo est pas mal aussi (je trouve
)
. J'ai des haltères de 2kg mais je sens que c'est bien trop léger, il n'y a pas assez de résistance, après c'est vrai qu'au vu de mes moyens actuels ça va être compliqué d'investir, je cherche des occasions (tous les mecs de mon entourage ont les fameux haltères Décathlon, mais peu s'en servent, je vais tenter d'en récupérer ). Merci pour tes conseils en tout cas !J'ai trouvé des exemples plutôt cool pour faciliter les pompes, tractions sur un site, c'est très progressif, ça peut peut-être aider certaines qui seraient dans le même cas que moi:
Comment faire des pompes et progresser
Idem pour les tractions
Cette vidéo est pas mal aussi (je trouve
)
@Tiffny Hey! Disons que j'ai eu une longue période où je n'ai plus rien fait: manque de motivation surtout.
Donc disons qu'en ce moment je ne suis plus trop la méthode laffay.
Avec mon ami, je fais par contre une séance de muscu tous les deux jours, qu'il a lui même concocté. Mais ça se rapproche un peu de la méthode laffay ( vu qu'il l'a fait aussi ! ). Nos séances durent 30min, c'est vraiment intense, mais ça porte ses fruits. Par contre, les exos de souplesses je continue à les faire, ça me fait un bien fou, et je trouve que je commence à devenir un peu plus souple ( je dis bien un peu haha) . Je pense que je reprendrais la méthode lafay prochainement, mais pour le moment, je ne la suis pas trop...
Et toi alors, comment ça se passe ?
Donc disons qu'en ce moment je ne suis plus trop la méthode laffay.
Avec mon ami, je fais par contre une séance de muscu tous les deux jours, qu'il a lui même concocté. Mais ça se rapproche un peu de la méthode laffay ( vu qu'il l'a fait aussi ! ). Nos séances durent 30min, c'est vraiment intense, mais ça porte ses fruits. Par contre, les exos de souplesses je continue à les faire, ça me fait un bien fou, et je trouve que je commence à devenir un peu plus souple ( je dis bien un peu haha) . Je pense que je reprendrais la méthode lafay prochainement, mais pour le moment, je ne la suis pas trop...
Et toi alors, comment ça se passe ?
