Un brin de muscu hier et une petite séance de course aujourd'hui 
Bienveillance et motivation sportives
- Initiateur de la discussion Arvalanche
- Date de début
- 12 Juin 2015
- 10 105
- 190 368
- 6 154
Footing hier mais vraiment pas une réussite 
Jambes en plomb, pas de souffle, j'ai même fini en marchant parce que je n'en pouvais plus. J'ai fait 5 km en 37 minutes, c'est pas top, mais j'imagine que c'est déjà ça 
Jambes en plomb, pas de souffle, j'ai même fini en marchant parce que je n'en pouvais plus. J'ai fait 5 km en 37 minutes, c'est pas top, mais j'imagine que c'est déjà ça 
Cardio et abdos avec Maria Khoreva, c'est vraiment devenu une de mes routines préférées, elle me laisse avec l'impression d'avoir bien fait travailler tout mon corps en 30 minutes (bon il manque les bras, et ça ne me ferait pas de mal de les cibler davantage 
mais il y a quelques exercices en planche, c'est déjà ça). Note : moi qui ne suis pas fan de reggae, je suis rarement aussi contente d'en entendre que dans cette vidéo 
je trouve cette petite musique de fond (sur la deuxième série et vers la fin) étonnamment motivante sans mettre la pression !
Puis des étirements avec une vidéo que je n'ai pas tellement aimée donc je ne la poste pas (elle n'était pas mal en soi, mais pas adaptée à la séance que je venais de faire, j'ai dû rajouter des étirements des quadriceps, fessiers, mollets...).
Bon courage tout le monde
mais il y a quelques exercices en planche, c'est déjà ça). Note : moi qui ne suis pas fan de reggae, je suis rarement aussi contente d'en entendre que dans cette vidéo je trouve cette petite musique de fond (sur la deuxième série et vers la fin) étonnamment motivante sans mettre la pression !Puis des étirements avec une vidéo que je n'ai pas tellement aimée donc je ne la poste pas (elle n'était pas mal en soi, mais pas adaptée à la séance que je venais de faire, j'ai dû rajouter des étirements des quadriceps, fessiers, mollets...).
Bon courage tout le monde
Bilan de la semaine :
Après un mois à faire peu de sport, j'ai repris la course à pied (parce que je n'ai plus mal aux genoux... parce que je faisais peu/pas de sport ?). C'est du fractionné type : 1' course, 1' marche (aujourd'hui, 10' de chaque).
Cette semaine : trois séances de yoga, trois séances de muscu, trois séances de càp, une séance d'escalade tranquille (reprise) et une formation qui me fait crapahuter par monts et par vaux (et grottes) ce week-end.
Après un mois à faire peu de sport, j'ai repris la course à pied (parce que je n'ai plus mal aux genoux... parce que je faisais peu/pas de sport ?). C'est du fractionné type : 1' course, 1' marche (aujourd'hui, 10' de chaque).
Cette semaine : trois séances de yoga, trois séances de muscu, trois séances de càp, une séance d'escalade tranquille (reprise) et une formation qui me fait crapahuter par monts et par vaux (et grottes) ce week-end.
Nous avons repris l'aquagym avec M. Plummpy. Nous avons fixé un rythme d'une séance par semaine, pour ne pas prendre le risque de me faire mal après la chirurgie.
Lors de la première séance de reprise, j'ai éprouvé la sensation d'être faible, impossible d'aller vite... remarquez, il m'était impossible de me blesser, voyons le bon côté! Les cicatrices ont picoté un peu au contact de l'eau, pourtant, je suis allée au-delà des délais préconisés pour le retour au sport.
Deuxième séance hier. Je ne sens plus de tiraillements à droite, pas de picotis sur les cicatrices non plus, je ne peux cependant pas forcer comme avant l'opération, et je reste prudente sur les rotations de buste. J'ai l'impression que je peux à nouveau mobiliser mes abdos, même si je ne peux pas encore les contracter aussi fort et vite qu'avant.
Pour prolonger l'effort, M. et moi allons et revenons du sport à pied. Hier, nous rentrons, achetons à manger, déjeunons... et je me sens envahie par une irrésistible vague de sommeil.
"J'vais m'allonger un peu."
J'ai dormi presque trois heures!
Je suppose que je n'ai pas encore retrouvé l'énergie "d'avant"... bon, je positive en me disant que je n'ai presque plus mal et que je peux reprendre le sport, c'est déjà ça...
Encore une séance cette semaine, puis nous partons en vacances. A notre retour, on reprendra deux séances par semaine.
Lors de la première séance de reprise, j'ai éprouvé la sensation d'être faible, impossible d'aller vite... remarquez, il m'était impossible de me blesser, voyons le bon côté! Les cicatrices ont picoté un peu au contact de l'eau, pourtant, je suis allée au-delà des délais préconisés pour le retour au sport.
Deuxième séance hier. Je ne sens plus de tiraillements à droite, pas de picotis sur les cicatrices non plus, je ne peux cependant pas forcer comme avant l'opération, et je reste prudente sur les rotations de buste. J'ai l'impression que je peux à nouveau mobiliser mes abdos, même si je ne peux pas encore les contracter aussi fort et vite qu'avant.
Pour prolonger l'effort, M. et moi allons et revenons du sport à pied. Hier, nous rentrons, achetons à manger, déjeunons... et je me sens envahie par une irrésistible vague de sommeil.
"J'vais m'allonger un peu."
J'ai dormi presque trois heures!
Je suppose que je n'ai pas encore retrouvé l'énergie "d'avant"... bon, je positive en me disant que je n'ai presque plus mal et que je peux reprendre le sport, c'est déjà ça...
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Encore une séance cette semaine, puis nous partons en vacances. A notre retour, on reprendra deux séances par semaine.
Courage Plummpy, ce n'est pas évident de reprendre une activité physique après une opération ou une maladie, c'est tellement frustrant de ne pas être à 100% de ses capacités ! Profite bien de tes vacances !
Bilan de ma semaine : J'ai fait toutes les séances prévues et hier, une bonne balade de 10km ! Faut que je trouve des petits circuits de randonnée où ça grimpe un peu pour la suite de mon "entrainement".
Bilan de ma semaine : J'ai fait toutes les séances prévues et hier, une bonne balade de 10km ! Faut que je trouve des petits circuits de randonnée où ça grimpe un peu pour la suite de mon "entrainement".
Ce matin, séance abdos et ce soir, hiit cardio. J'ai des courbatures dans le dos des séances de la semaine dernière...c'est pas agréable du tout.
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Fin de semaine : un HIIT, une journée où apparemment j'ai marché plus que 10 kilomètres et une séance de sport dimanche.
Irrégularité de ouf mais bon
Irrégularité de ouf mais bon
- 12 Juin 2015
- 10 105
- 190 368
- 6 154
Bilan de la semaine dernière : danse x2, badminton, un jour à 10 000 pas et un autre à quasi 15 000 pas. Avec la chaleur je ne suis pas allée courir, mais j'espère y aller cette semaine
Bouuuuh j'ai : pas envie.
Je marche encore pas mal, mais j'ai pas envie d'aller à la salle, pas envie de reprendre le yoga pour m'y remettre en attendant une éventuelle grossesse pendant laquelle j'aimerais en faire, pas envie d'aller au volley avant justement de ne plus pouvoir en faire. Pas envie et je me sens pas hyper bien dans ma peau de ne pas y aller (une fois à la salle la semaine dernière et c'est tout).
En ce moment, je préfère bouder ou lire dans mon lit plutôt que ... quoi que ce soit d'autre en fait.
Je marche encore pas mal, mais j'ai pas envie d'aller à la salle, pas envie de reprendre le yoga pour m'y remettre en attendant une éventuelle grossesse pendant laquelle j'aimerais en faire, pas envie d'aller au volley avant justement de ne plus pouvoir en faire. Pas envie et je me sens pas hyper bien dans ma peau de ne pas y aller (une fois à la salle la semaine dernière et c'est tout).
En ce moment, je préfère bouder ou lire dans mon lit plutôt que ... quoi que ce soit d'autre en fait.
Pff j'ai pas franchement la motiv' en ce moment, je fais quand même mes séances (pour le moment) mais ça se ressent vachement sur mes "performances" et l'intensité des séances. Mais bon, tant que je les fais ma foi... C'était l'objectif finalement. Juste le faire.
@Elodie21.
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
