Bienveillance et motivation sportives

[Slaw]

@Mimi Pinkerton : la marque aftershokz propose un modèle aquatique. Je ne l'ai pas testé mais j'aime beaucoup le modèle càp (qui m'a lâché après trois mois mais le service client a été réactif et j'ai reçu le nouveau modèle hier).

J'ai rejoint une ville à vélo hier. Ca faisait longtemps que j'avais ce projet en tête et l'occasion de participer à l'AG de mon asso m'a permis de le mettre à exécution. J'ai donc parcouru un peu plus de 70k, très majoritairement sur le plat.
Le plus :

• le trajet a été très sympa pendant environ 45km/70, donc c'est très appréciable. Il faisait beau mais il y avait du vent (de face ) et pas mal de passages ombragés
• j'ai bien géré la quantité d'eau nécessaire
• j'ai eu la bonne idée de prendre avec moi une trousse de secours, des anti-inflammatoires et du paracétamol
  
• ma séance de yoga de la veille était axée sur les étirements utiles au cyclistes

Le moins :

• je n'ai pas prévu assez large niveau temps donc j'ai eu 1/2h de retard. Je suis arrivée au resto rouge, en sueur, striée de crème solaire minérale avec un coude écorché. Bon, la serveuse est arrivée prendre les commandes trois minutes après moi donc je n'ai pas gêné le déroulement des de la réunion mais je n'aime pas être en retard donc ça m'a stressée et j'ai moins profité du trajet. Donc à l'avenir : me laisser beauuuucoup de marge (j'avais prévu 45 minutes, mais vu le contexte, j'aurais du prendre 1h30 et au pire m'installer en terrasse avant le reste de la clique). Le mieux serait encore de ne pas avoir d'objectif temps.
• je suis tombée : j'étais en train de manger frénétiquement un biscuit car en manque de sucre, je farfouillais dans le petite sacoche sur mon guidon et je suis sortie de route. Bon, une écorchure, des bleus, rien de grave. J'ai pu laver, désinfecter et panser ma plaie. J'avais aussi pris un anti-inflammatoire à mi-parcours car je sentais mon genou droit chauffer
• mon pneu a crevé au retour. Je m'en suis aperçue une fois dans le train et ça m'a permis de comprendre pourquoi le trajet de retour à la gare (8k) avait été aussi laborieux par rapport au reste
  J'ai crevé au bon moment mais je n'étais pas vraiment équipée pour réagir à ce problème : j'avais une pompe, des rustines & un multi tool mais pas de démonte pneu (des sortes de clips en plastique tout bêtes qui ne coûtent rien)
• je n'avais pas de gourde sportive et étais obligée de m'arrêter à chaque fois pour boire => camelback + sac trail ou gourde sportive

J'ai un peu repris mon programme de course à pied (j'ai du courir deux fois), j'ai relié travail - domicile à vélo (env 30k) avant-hier et j'ai repris du yoga quotidien (sauf hier, grosse flemme). J'ai une rando prévue demain, je vais pouvoir me mettre en short! Crème solaire + casquette + lds = obligatoires.
En attendant, je profite de mon canapé.

 

[Arvalanche]

Heeeello !

J'ai refait deux fois du vélo cette semaine, hier ça s'est vraiment bien passé je trouve. Je vais pas aussi vite qu'avant loin de là, mais ça sert à rien de faire semblant ... trois confinements sont passés par là.
Pour aujourd'hui j'ai fait un HIIT (fitness blender, @KittyKiller grosse pensée pour toi puisqu'il me semble que c'est une chaîne que tu affectionnes ), j'ai RAREMENT autant sué récemment !

Je vais donc boire toute l'eau du monde et tâcher de m'en remettre
Patpat sur vos têtes, bon courage pour vos séances ou profitez allègrement de vos repos suivant vos choix

 

[Slaw]

Je reviens d'une rando au soleil et j'ai l'impression d'avoir été passée à la machine à laver (j'ai failli écrire machine avaler), avec essorage au maximum. C'est chouette.

 

[Arvalanche]

Quelques abdos pour finir la semaine

 

[Membre supprimé 226135]

Je maintiens bien mon activité. Parfois 15 mn de velo elliptique, tous les jours, parfois 30 un jour sur deux. Qq abdo hypopressifs et remontées de bassin. Des résultats visibles sur le corps mais alors, vous est il arrivé d'avoir davantage de cellulite après avoir commencé le sport qu'avant ? Je perds du tour de taille, de ventre, beaucoup moins des fesses mais c'est ma morpho et je m'en fous, simplement j'ai l'impression que mes fesses sont super capitonnees, alors qu'avant c'était plus lisse, mais moins ferme/muscle. Je fais avec, mais ca m interroge. Jai moins de rétention d eau dans les jambes, clairement, mais peut-être que je l'ai faite remonter ?

Je sais pas si c'est le topic approprié. Je cherche pas à m en débarrasser, je me demande plutôt les causes.

 

[Patagato]

J'en reviens pas de réussir à tenir. Je viens de commencer la 5e semaine du programme.
J'ai tenté de faire ma séance ce matin à jeun au lieu du soir et j'ai sentit la différence. Malgré l'échauffement, j'ai sentit que c'était beaucoup plus difficile dans ma mobilité.

 

[Arvalanche]

J'ai couru approximativement 7 km

Spoiler

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[Mimi Pinkerton]

Flow avec Adriene ce matin - pas trop difficile, je commence à mieux gérer les enchaînements, mais je transpire de plus en plus avec l'été qui s'affirme

 

[Kitty Cat]

Je l'écris ici afin que ce soit gravé dans le marbre et que je sois donc obligée de le faire : à partir de demain je me remets au sport, minimum 15 minutes par jour. J'aimerais bien commencer le yoga (probablement avec Yoga with Adriene puisque j'en entends beaucoup beaucoup de bien ici et ailleurs), jusqu'ici j'évitais à cause de mes douleurs mais ça va de mieux en mieux même si c'est toujours pas ça et il paraît que ça m'aiderait d'explorer doucement de nouveaux mouvements donc allons-y.
Je garde quand même le Qi Gong et le Taijiquan sous le coude. La piscine pour l'instant je suis pas décidée sur quand j'y retourne mais j'y retournerai, c'est sûr, ça me faisait tellement de bien.

(Edit : Aujourd'hui je vais crapahuter en ville, donc ça compte comme activité physique, surtout par cette chaleur. Je ferai mes petits exercices de travail sur les épaules en complément.)

 

[Arvalanche]

Hello
Un peu de yoga ce matin, et quelques exercices d'assouplissement. Et pour ce soir un HIIT.
Maintenant beaucoup d'eau

Bisous, et attention aux grosses chaleurs ...

 

[KittyKiller]

Bon courage @Kitty Cat

@Arvalanche contente que Fitness Blender t'ait plu oui j'aime beaucoup cette chaîne en effet !

D'ailleurs ce soir, j'ai fait cet entraînement de cardio / renforcement bas du corps. Ce que j'avais mal à l'avant des cuisses sur les derniers squats

 

[Mimi Pinkerton]

Yoga ce matin à la fraîche