Bienveillance et motivation sportives

[Slaw]

Un week-end riche en rando, c'était cool. J'ai très envie de me pencher sur la question de canyoning car l'une d'elles s'en rapprochait, ça a vraiment l'air chouette.

J'ai repris la càp et j'avais l'impression qu'une éternité allait s'écouler avant la fin du programme mais je me rends compte que je suis à la 7e/8 semaines. J'ai couru 1*9' ce matin et je suis à sept séances de la fin.

J'ai pas mal procrastiné niveau yoga, par contre, et fait ma 2e séance du programme aujourd'hui seulement parce que ça ne m'inspirait pas des masses. Je me suis rendu compte que la brigade internationale de contrôle du sport domestique n'allait sans doute pas venir frapper à ma porte si je sautais le cours n°2 pour passer au n°3 (je suis une rebelle dans l'âme), donc c'est ce que j'ai fait.

 

[soulsight]

@RainyMood
Je ne vais pas dire que j'aime les burpees parce que ce n'est pas vrai (au bout du 3e d'affilé je râle) mais c'est le mouvement qui me fait plaisir : me jeter au sol comme si j'allais esquivé une rafale de balles ! mais après, faut se relever...

 

[soulsight]

Je ne suis pas disponible ce soir à mon avis, mais j'ai pour projet de faire le wod de litobox cette semaine.
Je vais l'adapter pour ma "semaine spéciale". Les tractions je les scalerai (pas de barre chez moi). Je ferai peut-être toutes les options tiens. Je ferai l'effort de faire les 21 sous la table.

Par contre, @RainyMood tu devrais le faire avec moi ! 21-15-9-5 burpees, c'est que du bonheur pour toi ! (entre autres)

 

[soulsight]

OUI ! 21...15...9...5... et entre temps, tu ajoutes quelques réjouissances pour atteindre 300 rep de folie \o/

Bon je blaguais hein, c'est pas à la portée de tout le monde, et d'emblée, ça peut faire peur

 

[soulsight]

Tu as raison ! Un jour, le 6e, tu vas le faire sans t'en rendre compte parce que tu seras bien lancée et il passera crème

J'ai perdu la notion d'accessibilité quand j'ai commencé le crossfit. Je finissais par me trouver nulle et non performante quand je ne passais pas certains mouvements, au point d'oublier que les autres me trouvaient badass de faire ce sport et de charger ma barre d'haltéro à un poids que d'autres ne soulèvent pas !
NE JAMAIS SE COMPARER... JAMAIS !

 

[Musaraigne]

@Potiron Ce genre de truc ça s'appréhende beaucoup par essai/erreur, tout le monde ne gère pas la digestion (ou la pratique à jeun) de la même manière, et ça dépend aussi pas mal de ce que tu manges au petit déj (ça inclut la quantité que tu manges - est-ce que ça correspond à un "vrai repas" comparable à un déjeuner ou un dîner ou plutôt à un en-cas ; mais aussi les aliments eux-mêmes - par exemple plus un repas est gras plus il risque de causer des problèmes digestifs si on fait du sport trop tôt après l'avoir mangé) combien de temps s'est écoulé entre le petit déj et la piscine, etc.

En général on considère que l'horaire optimal pour n'avoir ni problème de digestion ni risque de tourner de l'oeil faute de sucre dans le sang (pour le sport en général, je ne sais pas s'il y a des spécificités pour la natation) c'est 2 à 4h après un repas, ou 1 à 2h après un en-cas. Donc selon quand tu as prévu d'aller nager, tu peux décaler ton petit-déjeuner, décaler ton déjeuner, ne rien changer du tout ou prendre un en-cas.

Mais en général tu apprends surtout au fur et à mesure ce qui marche pour toi ou non. Par exemple moi j'arrive à aller courir 1h après avoir mangé mon petit-déj si l'intensité est faible, et à l'inverse je peux courir à jeun assez facilement aussi (si ça dure plus de 1h je prévois une barre ou un gel à manger à mi-chemin), par contre je supporte mal de courir en ayant mangé gras *à un moment dans la journée*, ça me donne des haut-le-coeur.
Mon copain c'est le contraire: Il peut courir facilement en fin d'après-midi même si son repas de midi était lourd, par contre il faut qu'il respecte le délai de 2 à 4h après un repas, car il a beaucoup du mal à courir à jeun ou au contraire 1h après un repas.

 

[Mimi Pinkerton]

Hier 1,2 km à la piscine

@Potiron D'accord avec @Musaraigne ça dépend beaucoup de toi et comment tu te sens. Globalement je n'aime pas manger juste avant le sport car je me sens rapidement lourde ou nauséeuse, donc j'essaie de nager à distance des repas. Le plus souvent je vais à la piscine le matin, deux heures après mon petit-déj environ, mais j'essaie de manger plus de protéines car j'ai l'impression que ça m'aide à tenir et à ne pas avoir faim juste au moment de l'effort (je fais souvent des oeufs, un toast et un bol yaourt/fruits) !

 

[NorthmanAddict]

Hier matin, 20 minutes de vélo d'appartement. J'ai eu du mal à tenir, mais je l'ai fait. Par contre j'ai eu la flemme de faire du yoga ensuite

 

[Mimi Pinkerton]

Une petite demi-heure de yoga ce matin

 

[Kitty Cat]

Une demi-heure de yoga ce matin pour moi aussi.
Je tourne à environ une heure par jour depuis quelques jours, je suis un peu

Mais c'est que ça me fait vraiment du bien, hier j'ai crapahuté, je suis rentrée crevée et mal aux jambes et j'ai quand même fait ma demi-heure parce que je savais que je me sentirais mieux après.

 

[dodoindo]

@Potiron Pour les brassières avec un bon maintien je n'ai que les decathlon (les modèles à 20€) mais je sais que dim a fait une gamme shock absorber. ;-)

 

[Chianti]

Demain c’est la reprise de sport après 1 mois sans rien faire, à part quelques longues marches occasionnelles. Si demain je ne viens pas poster ma séance, pokez moi et disputez moi ! Faut que j’arrive à me motiver. J’en ai BESOIN physiquement mais surtout psychologiquement.