Objectif Bonasse !!

[Sweet_cookie]

Objectif bonnasse bien en vue!
Pas de craquage aujourd'hui, 3 séances de jogging prévues cette semaine et petite salade niçoise ce soir

Feel goooood

 

[Fraen]

Est-ce-que je peux revenir parmi vous après cette année chargé qui ne m'aura laissé aucun temps libre pour le sport et la bonassitude ?

J'ai envie de me reprendre en main.

 

[Susi]

@Arkham  @Amnestie  : Merci beaucoup pour vos réponses, cela me sera très utile, c'est certain !
Demain, je vais déjà essayer ces pancakes et mercredi je vais réfléchir à mes nouvelles possibilités de repas. Je vous en ferai part ici, vous me direz ce que vous en pensez !

J'adooooore ce topic, je lis régulièrement les posts et j'apprends beaucoup de choses rien qu'en vous lisant ! C'est super qu'il soit aussi vivant

Sinon, aujourd'hui c'est mon restday alors je vais profiter de ma soirée pour me faire un massage aux poings, je suis curieuse d'essayer et, surtout, de voir quels seront les résultats.

Bisous les bonasses

 

[Nekogirl]

Bon, la semaine commence pas trop mal, repas light ce midi (crudités en entrée, purée et escalope de poulet sans sauce, pomme en dessert), pas de gouter et salade ce soir (riz, mini épis de mais, tomate, avocat, thon)

Bébé a adoré ^^

Par contre, j'ai commencé à faire 50 squats par jour et... j'ai des courbatures aux fesses, ça me l'avait jamais fait O_o

Par contre les filles, des exercices simples pour "remonter" les fesses ? Car perdre c'est bien, mais ce qu'il me reste de fesse pendouille ><

 

[PtiteCracotte]

@Clarity essaye de te mettre sur les genoux et non sur les pieds. Et même si tu ne descend qu'un tout petit peu c'est déjà ça ! Tu fait quelques descentes chaque jour et ça va venir 

J'ai attaqué la deuxième semaine d'Insanity, mais c'est plus aussi amusant... Je trouve ça très répétitif... Niveau alimentation je ne fais plus d'écart comme je pouvais le faire l'an dernier. "Oh un paquet de gâteau" 5min après plus rien  Et depuis que j'ai commencé à vraiment faire attention à ce que je mange depuis septembre je me sens bien mieux dans mon corps  Avec une perte de 6kg au total (j'en avais repris 3 à Noël)

Courage à toutes pour cette nouvelle semaine !

 

[Astrolabe]

 les bonnasses!

Bon ce matin je me suis motivée pour aller à la salle dès le réveil  ( à jeun; certains sont contre cette idée mais moi je me sens mieux a jeun !)

J'ai encore augmenté mon niveau en treadmill ( en fait pour me rendre compte du "rendement" final je regarde combien de calories j'ai brûlé, sachant que je fais toujours la même séance, c'est juste le nombre de séries et la vitesse qui change).
Donc je suis à 9.3 km/h pendant 2 min et 6.6km/h pendant 1min45 , le tout 6 fois !( sachant que 6.6 c'est de la marche très rapide, vers les deux tiers je sentais que j'étais moins proche de l'écran qu'au début de la séance !)

Bon par contre j'avais pas trop trop le temps pour la muscu, alors j'ai fait qu'une demi-heure ( en fait j'ai pas la patience d'attendre entre chaque série .. )
Et j'ai enfin noté mes poids  ( de la séance dernière + aujourd'hui)
(séries de 10 répétitions)

Spoiler

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Sinon je suis contente dans ma ville Ben et Jerry's passait pour distribuer des glaces gratuites, je voulais y aller ( je ne fais pas du tout d'écart enfait) et j'ai résisté Surtout que ça ne me fait même plus envie!

Du coup en ce moment c'est pomme+ autre fruit le matin ( kiwi/poire/pêche), avec un grand verre de lait de noisette mixé avec soit des fruits rouges , soit une cuillère à café de poudre HPP ( et c'est juste  avec la noisette)
Pour le midi je me suis achetée plein de crudités et je me fais comme un petit salad bar chez moi  Betterave, carrotes râpées, laitue, cornichons, olives noires, tomates, maïs, haricots rouges, concombres...que j'assaisonne à l'huile de lin + balsamique+échalotte et avec 2 blancs d'oeuf
Et le soir je me fais des légumes grillés type aubergine, courgette, poivrons, oignons, tomates...+ des fruits rouges!

Enfait dit comme ça ça me paraît peu mais je ne me prive pas du tout! Je pense que c'est peut-être un peu trop hypocalorique mais c'est vraiment pas voulu...  Je vais essayer d'ajouter plus souvent des crèmes HPP ( à 90kcal). Parce que ce que je crains c'est que quand  je relâcherai, je stocke plus facilement

Demain je retourne voir mes parents quelques jours, j'espère qu'ils vont pas me tenter avec leurs trucs gras
Et j'irai courir avec mon père ( il est cool il me suit pour l'interval training!)

( c'est ouf n'empêche, dès que je viens ici je fais un roman ... )


Ah et à toutes celles qui m'avaient conseillé pour ma mère, je pense que je vais finalement lui acheter des baskets de running  Merci encore !

Je suis pas une super spécialiste en muscu, mais la prof de la salle où je vais m'a plutôt conseillé de faire des séries plus longues (genre 15/20) et de baisser le poids, plutôt que de faire peu de mouvements avec un poids très lourd !

Par exemple moi je mets la presse à 40/45 et je pousse ça 20 fois.

(t'avais rien demandé je sais, mais je suis passée par là... )

D'ailleurs pour celle qui font de la presse, ma prof (toujours elle!) m'a dit qu'on pouvait faire deux "mouvements" ! Enfin c'est le même mouvement de base, mais plus on monte ses pieds sur la presse, plus on fait travailler les fesses, et plus on les descend, plus ça fait travailler les cuisses.


Je parle beaucoup de cuisses et de fesses, mais c'est parce que c'est le legs day aujourd'hui, je vais à la salle d'ici 30mn !

 

[miha]

@miha
1g de protéine par kilos me paraîtrait plus facilement réalisable mais je pense faire le plein de produits protéinés (déjà commencer à manger de manière régulière des oeufs ça sera une grande première pour moi ) en tout cas je pense faire des efforts à ce niveau-là particulièrement les jours où je fais du cardio ou de la course. C'est pas évident tout ça. J'aurais jamais pensé un jour que je me poserais des questions sur la quantité de protéines que j'absorbe.

Pareil, depuis que j'avais quitté la maison familiale je n'achetais jamais d’œufs (je sais pas pourquoi... je devais juste pas y penser en faisant les courses) et depuis que j'ai commencé l'objectif je les ai peu à peu réintroduits dans mon alimentation habituelle et franchement j'en suis contente. J'en avais pas forcément une bonne image (trop riche... peur de les oublier au fond du frigo) et en fait maintenant je vois ça comme une bombe de protéines, c'est un réflexe plusieurs fois par semaine et j'adore ça (même cuisinés simplement, avec du sel et du poivre). Et c'est exactement la même chose pour les bananes ! Avant je me disais "point trop n'en faut, les pommes c'est mieux c'est 0 points", pis finalement ben les pommes c'est + cher, et les bananes c'est quand même super bon, super énergétique Je sais plus qui avait posté une image sur les bénéfices des bananes pour la santé mais ça avait fini de me convaincre !

Je n'arrive pas à faire des pompes. J'ai beau essayer, mes bras refusent de descendre. Ca m'agace.

Te décourage pas, ça va venir ! Il y a trois mois je n'y arrivais pas du tout, même sur les genoux. Maintenant j'arrive à en faire quelques unes sur les genoux (entre 5 et 10), et je commence tout juste à essayer sur les pieds mais j'arrive pas à descendre. C'est trèèèèès long mais ça viendra (je pense que ça peut aller + vite en en faisant tous les jours mais j'arrive pas à m'astreindre à des répétitions comme ça hors-vidéos !)

Je suis pas une super spécialiste en muscu, mais la prof de la salle où je vais m'a plutôt conseillé de faire des séries plus longues (genre 15/20) et de baisser le poids, plutôt que de faire peu de mouvements avec un poids très lourd !

Je m'incruste même si je fais pas de muscu mais @nevez pratique exactement le contraire (après avoir étudié le site bodybuilding.com je crois) et apparemment ça porte ses fruits ?

Edit : han aujourd'hui ça fait 15 semaines que j'ai commencé mon objectif ça passe vite punaise !!

 

[Astrolabe]

@miha
1g de protéine par kilos me paraîtrait plus facilement réalisable mais je pense faire le plein de produits protéinés (déjà commencer à manger de manière régulière des oeufs ça sera une grande première pour moi ) en tout cas je pense faire des efforts à ce niveau-là particulièrement les jours où je fais du cardio ou de la course. C'est pas évident tout ça. J'aurais jamais pensé un jour que je me poserais des questions sur la quantité de protéines que j'absorbe.

Pareil, depuis que j'avais quitté la maison familiale je n'achetais jamais d’œufs (je sais pas pourquoi... je devais juste pas y penser en faisant les courses) et depuis que j'ai commencé l'objectif je les ai peu à peu réintroduits dans mon alimentation habituelle et franchement j'en suis contente. J'en avais pas forcément une bonne image (trop riche... peur de les oublier au fond du frigo) et en fait maintenant je vois ça comme une bombe de protéines, c'est un réflexe plusieurs fois par semaine et j'adore ça (même cuisinés simplement, avec du sel et du poivre). Et c'est exactement la même chose pour les bananes ! Avant je me disais "point trop n'en faut, les pommes c'est mieux c'est 0 points", pis finalement ben les pommes c'est + cher, et les bananes c'est quand même super bon, super énergétique Je sais plus qui avait posté une image sur les bénéfices des bananes pour la santé mais ça avait fini de me convaincre !

Je n'arrive pas à faire des pompes. J'ai beau essayer, mes bras refusent de descendre. Ca m'agace.

Te décourage pas, ça va venir ! Il y a trois mois je n'y arrivais pas du tout, même sur les genoux. Maintenant j'arrive à en faire quelques unes sur les genoux (entre 5 et 10), et je commence tout juste à essayer sur les pieds mais j'arrive pas à descendre. C'est trèèèèès long mais ça viendra (je pense que ça peut aller + vite en en faisant tous les jours mais j'arrive pas à m'astreindre à des répétitions comme ça hors-vidéos !)

Je suis pas une super spécialiste en muscu, mais la prof de la salle où je vais m'a plutôt conseillé de faire des séries plus longues (genre 15/20) et de baisser le poids, plutôt que de faire peu de mouvements avec un poids très lourd !

Je m'incruste même si je fais pas de muscu mais @nevez pratique exactement le contraire (après avoir étudié le site bodybuilding.com je crois) et apparemment ça porte ses fruits ?

Ah bon . Moi je lui avais demandé pour me tonifier et pour que ça participe à ma perte de poids (elle m'a dit de mettre peu de poids, mais d'aller rapidement, de toujours sentir mon coeur travailler!). Peut-être que si on veut de "vrais" muscles (j'entends par là plus visibles), peut-être faut-il effectivement rajouter des poids et diminuer des séries !

 

[miha]

Ah bon . Moi je lui avais demandé pour me tonifier et pour que ça participe à ma perte de poids (elle m'a dit de mettre peu de poids, mais d'aller rapidement, de toujours sentir mon coeur travailler!). Peut-être que si on veut de "vrais" muscles (j'entends par là plus visibles), peut-être faut-il effectivement rajouter des poids et diminuer des séries !

Ah oui c'est possible ! Du coup peut-être qu'elle t'a dit comment transformer ça en cardio si elle t'a dit que ton cœur devait accélérer ! Il me semble que Nevez cherchait en effet à tonifier et faire sortir les p'tits muscles

 

[lemoncupcake]

@nekogirl pour tes fesses les squat c'est très bien, la natation avec des palmes aussi et le step et la vidéo de Cassey trop top : beyoncé bootylicious

 

[Nekogirl]

@lemonCupcake j'ai l'impression que les squatt ça fait travailler le "rebondi" mais pas le dessous en fait, c'est pour ça...

@miha déjà tout ce temps ? good job

@nevez bon courage ! et reviens nous vite !

 

[miha]

@miha déjà tout ce temps ? good job

Oui, depuis fin janvier

Je suis trop contente de mon dîner simple mais trop bon !

-> 300g de carottes râpées avec une barquette de dés d'épaule, des noisettes et des cornichons + sauce salade
-> 2 cracottes beurrées
-> le dessert trop simple mais divinement bon !! J'ai mis 1 boule de sorbet coco et des fruits rouges décongelés. Ca fait seulement 1 point (pour la boule de glace, les fruits c'est gratuit^^) et c'est trop BON putaing ! (d'ailleurs le sorbet coco va aussi extrêmement bien avec la banane !)