Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Salut tout le monde !

Petite question d'une sportive amatrice: Je fais souvent des séries d'abdos (ou de crunchs, c'est pareil non ?) mais j'ai lu il y a peu de temps qu'il ne fallait surtout pas en faire parce que c'est mauvais pour le dos.

Donc j'aimerais savoir si c'est vrai ? Parce qu'effectivement quand j'en fait même si je contracte le ventre ça tire un peu le dos, mais je pensais que c'était normal...

Merci pour vos réponses

T as Des exos bien plus efficace que ca pour avoir des abdos je suppose que ton alimentation est optimale),fais Des sprints, Des squats (surtout le front squAt), la planche et Des exos de respiration pour muscler ton transverse.

 

[minelina]

humeur du jour après avoir repris la boxe cette semaine

Spoiler

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J'ai pas pu m'empêcher d'immortaliser ça avec ma tablette
Et mission décontracter le haut au cours du jeudi plutôt réussie, je n'ai pas mal aux épaules cette fois

 

[Dragize]

Salut tout le monde !

Petite question d'une sportive amatrice: Je fais souvent des séries d'abdos (ou de crunchs, c'est pareil non ?) mais j'ai lu il y a peu de temps qu'il ne fallait surtout pas en faire parce que c'est mauvais pour le dos.

Donc j'aimerais savoir si c'est vrai ? Parce qu'effectivement quand j'en fait même si je contracte le ventre ça tire un peu le dos, mais je pensais que c'était normal...

Merci pour vos réponses

Je te recommande de regarder cette vidéo qui explique très bien pourquoi les crunchs c'est pas top, ça semble un peu centré sur les femmes qui ont eu des enfants mais les infos qu'elle donne sont utiles pour tout le monde
Les crunchs, c'est tous les mouvements qui visent à rapprocher ta poitrine de ton bassin (se plier en deux quoi). Le gainage et les exercices hypopressifs (ce qu'aborde la vidéo) sont bien plus efficaces pour avoir un ventre plat, et moins dangereux. (Et malheureusement c'est quelqu'un qui fait des crunchs très facilement et qui est totalement nulle en gainage qui te le dis...)

C'est sur c'est amusant parfois quand certaines nous prennent en modèle quand nous on se sent encore low par rapport à nos modèles anecdote rigolote d'ailleurs, la semaine passée je bosse à la smith machine sur des fentes avec 25 kilos. j'enchaine 10 à droite et 10 à gauche et je finis toujours rouge en morflant
La fille en face regarde ma barre et vient me voir "waw c'est pas trop lourd?" Ben... si. C'est le but

Ça m'est aussi arrivé

Sinon, devinez qui a fait du développé couché à 60 kg hier ? C'est bibi ! J'ai des courbatures de malade mais ça en valait la peine !

 

[-June-]

Salut les bonasses

Je sais pas si vous vous rappelez de moi ^^je reviens sur le forum après de longs mois d'absence ...

Pour vous la faire courte, j'ai eu des pépins de santé, et j'ai fini hospitalisée en décembre dernier. Motif : on m'a diagnostiqué un diabète type 1 (je suis donc insuline dépendante à vie, dois pendre ma glycémie et m'injecter de l'insuline plusieurs fois par jour, etc).

Bref, je ne viens pas m'apitoyer, loin de la mais plus savoir si il y a des madz diabétiques comme moi et qui font du sport régulièrement..
En gros, ça change totalement ma façon de manger et d'appréhender une activité sportive, par rapport à ma glycémie. J'appréhende beaucoup de reprendre parce que je crains les hypoglycémies (j'en ai fait pas mal depuis ma sortie de l'hosto) je crains vraiment d'en faire une en plein entrainement.

Bref, je n'arrive pas à relancer la machine...

 

[Dragize]

@-June- Je me rappelle de toi, j'aimais beaucoup te lire et je me demandais ce que tu étais devenue. Courage avec ce qui t'arrive, je ne m'y connais pas du tout, mais je suis sûre que tu arriveras à retrouver un rythme compatible avec tes problèmes

 

[-June-]

@Dragize merci !

 

[lueure]

Je suis contente j'ai fait mes 3 séances de sport de la semaine
Le vendredi c'est renfo (je déteste ) et aujourd'hui j'ai mis des poids de 15kg

 

[Dragize]

@lueure tu fais quoi en renfo ?

 

[lueure]

@Dragize des machines pour les jambes et les abdos je suis le circuit de la salle

 

[olaflor]

Salut les bonasses

Je sais pas si vous vous rappelez de moi ^^je reviens sur le forum après de longs mois d'absence ...

Pour vous la faire courte, j'ai eu des pépins de santé, et j'ai fini hospitalisée en décembre dernier. Motif : on m'a diagnostiqué un diabète type 1 (je suis donc insuline dépendante à vie, dois pendre ma glycémie et m'injecter de l'insuline plusieurs fois par jour, etc).

Bref, je ne viens pas m'apitoyer, loin de la mais plus savoir si il y a des madz diabétiques comme moi et qui font du sport régulièrement..
En gros, ça change totalement ma façon de manger et d'appréhender une activité sportive, par rapport à ma glycémie. J'appréhende beaucoup de reprendre parce que je crains les hypoglycémies (j'en ai fait pas mal depuis ma sortie de l'hosto) je crains vraiment d'en faire une en plein entrainement.

Bref, je n'arrive pas à relancer la machine...

Qu'est ce que ton médecin en Dit ?

 

[olaflor]

Je te recommande de regarder cette vidéo qui explique très bien pourquoi les crunchs c'est pas top, ça semble un peu centré sur les femmes qui ont eu des enfants mais les infos qu'elle donne sont utiles pour tout le monde
Les crunchs, c'est tous les mouvements qui visent à rapprocher ta poitrine de ton bassin (se plier en deux quoi). Le gainage et les exercices hypopressifs (ce qu'aborde la vidéo) sont bien plus efficaces pour avoir un ventre plat, et moins dangereux. (Et malheureusement c'est quelqu'un qui fait des crunchs très facilement et qui est totalement nulle en gainage qui te le dis...)



Ça m'est aussi arrivé

Sinon, devinez qui a fait du développé couché à 60 kg hier ? C'est bibi ! J'ai des courbatures de malade mais ça en valait la peine !

Queen ! Le développé couché faudrait que je me concentre sérieusement la dessus . La mon focus est surtout sur mes epaules vu mon retard
D ailleurs j ai voulu tester la méthode de la poste fatigue avec l overhead press(6reps) suivi d élévations latérales a 20 reps (2 mins de pause après chaque enchaînement), bah j ai pas réussi à faire 20 reps^^ j ai fait 15 seulement . Pourtant c était que 3 kg hahaha avec mon coach Dans le programme qu'il me fait faire on en fait 20x2 à la suite bah la j ai Pas pu+ plus mon spotter était pas la pour l overhead press donc j ai Du baisser ma charge D un ou 2 kg

 

[Mainlinh]

Je viens partager avec vous ma petite victoire de petit niveau.

Ça fait officiellement 15 séances de cardio rythmée que j'ai arrêté de faire des crises d'asthmes ! je suis bonheur.

Vous imaginez pas ma joie quand j'ai constaté ça, j'en faisais toujouuuurs une pendant la séance ou après pendant la douche (wtf!). Et je parle bien de rythme soutenu !

Je suis passée en fractionné 25-45 min suivant la forme ! (je sais pas si ça s'appelle fractionné en fait, j'alterne cardio et exo genre fente et squat)
D'ailleurs maintenant que j'y pense je devrais peut être apprendre a vraiment surveiller mon rythme cardiaque.