Ah et, j'avais cru comprendre que tu prenais de la créatine, non ? Juste par curiosité, ça se prend quand exactement ? 
@PetiteCorneille apres la séance (y a des débats la dessus). Mais le plus important c est de la prendre quand tu peux. Je crois que j ai commencé à voir les effets après 1 mois
Dana Scully (j'arrive pas à mettre d'arobase, je crois que j'ai un problème de clavier). Si tu est en manques de protéines, cela peut réduire ton métabolisme donc entraver la perte de gras. Par contre, si tu manges déjà assez de protéines, en consommer en plus ne servira à rien( elle sera de toute manière évacuéer dans les urines)
Je me souviens a mes débuts je croyais trop que c’es les compléments faisaient tout. Surtout quand je voyais les fitgirls. Leur physiques me paraissaient tellement ouf que je me disais que c était 50% suppléments 
Maintenant je ne prends que des prot, de la vitamine D et de la créatine ! Le reste c est vraiment du gadget je trouve et c est vachement cher.
@Dana Scully si t es pas une grande athlète (=pas de compet bodybuilding en vue), je pense que des prot en poudre si t arrives pas en avoir assez dans la bouffe seront nécessaires . Mais genre si tu t entraines intensivement 4x/semaine hein. Fin déjà regarde si tu manges sainement . T as déjà tout dans la bouffe
Maintenant je ne prends que des prot, de la vitamine D et de la créatine ! Le reste c est vraiment du gadget je trouve et c est vachement cher.
@Dana Scully si t es pas une grande athlète (=pas de compet bodybuilding en vue), je pense que des prot en poudre si t arrives pas en avoir assez dans la bouffe seront nécessaires . Mais genre si tu t entraines intensivement 4x/semaine hein. Fin déjà regarde si tu manges sainement . T as déjà tout dans la bouffe
@Dana Scully dans ce cas prends en ! C est bien plus simple d avoir son quota. Si tu fais du sport c est 1.8g/kg par contre . Tu peux même monter à 2g si tu sèches
Votre discussion ça me fait revenir à mon éternel questionnement sur les prot...Est ce que j'en prends assez ou pas ?
Faut que je me remette à compter. Même si je fais plus gaffe à en avoir à quasi tous les repas je sais qu'il y en a encore bcp ou j'en ai pas, et même quand j'en mange est ce que ça suffit ? Genre un blanc de poulet ça me fait un quota de prot suffisant pour le repas ?
C'est la merde j'aime pas compter mais je vais devoir m'y mettre pour être sure de pas manquer et voir si je me complémente ou pas...
Faut que je me remette à compter. Même si je fais plus gaffe à en avoir à quasi tous les repas je sais qu'il y en a encore bcp ou j'en ai pas, et même quand j'en mange est ce que ça suffit ? Genre un blanc de poulet ça me fait un quota de prot suffisant pour le repas ?
C'est la merde j'aime pas compter mais je vais devoir m'y mettre pour être sure de pas manquer et voir si je me complémente ou pas...
@Sierra il y a forcément des coachs à la salle dont tu parles, souvent ils proposent de faire des programmes d'entrainement en fonction de tes objectifs, ça peut être une bonne piste !
Et pour la motivation... Bah c'est le nerf de la guerre et des fois c'est dur ! Perso j'arrive à aller vraiment à la salle comme je veux depuis un peu plus d'un mois. Et en fait ce qui me fait garder la motivation poru l'instant c'est l'habitude tout simplement ! Comme je sais que tel jour telle heure je vais à la salle, je l'intègre à mes habitudes et j'y vais quoi qu'il arrive (sauf urgence incompressible bien sur). mais ça m'a pris du temps pour réussir à avoir cette motivation la et je sais que c'est fragile...
Et pour la motivation... Bah c'est le nerf de la guerre et des fois c'est dur ! Perso j'arrive à aller vraiment à la salle comme je veux depuis un peu plus d'un mois. Et en fait ce qui me fait garder la motivation poru l'instant c'est l'habitude tout simplement ! Comme je sais que tel jour telle heure je vais à la salle, je l'intègre à mes habitudes et j'y vais quoi qu'il arrive (sauf urgence incompressible bien sur). mais ça m'a pris du temps pour réussir à avoir cette motivation la et je sais que c'est fragile...
Aujourd'hui je tente l'entraînement bulgare car j'ai vraiment besoin d'améliorer mon explosivité pour le roller derby.
Je vous tiens au courant !
Sinon, le débat sur les suppléments : je pense qu'il n'est pas nécessaire d'en prendre si on a une alimentation bien variée et qu'on mange assez par rapport à l'effort qu'on fait. Après, si on est dans une optique de physique/performance très précise, ça peut être bien de calculer ses apports et adapter en fonction.
Je vous tiens au courant !
Sinon, le débat sur les suppléments : je pense qu'il n'est pas nécessaire d'en prendre si on a une alimentation bien variée et qu'on mange assez par rapport à l'effort qu'on fait. Après, si on est dans une optique de physique/performance très précise, ça peut être bien de calculer ses apports et adapter en fonction.
@Sierra @Grumpy Bunny du coup, vous prenez quoi comme goûters ? Ya peut-être moyen d'adapter pour que vous ayez encore faim le soir pour manger avec vos partenaires mais juste en plus petite quantité ?
Et pour la motivation, j'ai quelques astuces pour aller à l'encontre de ma flemme :
1. mettre mes vêtements de sport directement ou alors ma brassière sous mes fringues de "ville" quand je vais à la salle juste après le boulot. Quitte à avoir mis mes vêtements de sport, autant y aller
2. Noter dans mon agenda les séances prévues et faire le reste en fonction.
3. Noter mes progressions et les regarder quand je ne suis plus motivée (par exemple si tu soulèves plus de charge, ou que tu te sens moins essoufflée ou que tu rentres dans ta robe préférée alors que ce n'était plus le cas)
4. Le système de récompense : si je vais à la salle 3x par semaine pendant un mois et que je m'y tiens bien : à la fin du mois, cadeau (nouvelle brassière, moment chez l'esthéticienne, peu importe du moment que ça te fasse plaisir)
Et pour la motivation, j'ai quelques astuces pour aller à l'encontre de ma flemme :
1. mettre mes vêtements de sport directement ou alors ma brassière sous mes fringues de "ville" quand je vais à la salle juste après le boulot. Quitte à avoir mis mes vêtements de sport, autant y aller
2. Noter dans mon agenda les séances prévues et faire le reste en fonction.
3. Noter mes progressions et les regarder quand je ne suis plus motivée (par exemple si tu soulèves plus de charge, ou que tu te sens moins essoufflée ou que tu rentres dans ta robe préférée alors que ce n'était plus le cas)
4. Le système de récompense : si je vais à la salle 3x par semaine pendant un mois et que je m'y tiens bien : à la fin du mois, cadeau (nouvelle brassière, moment chez l'esthéticienne, peu importe du moment que ça te fasse plaisir)
2 gr de protéines, je crois que je l'atteindrais jamais dans ma vie
Je crois qu'il faudrait que je ne mange QUE des aliments très protéinés pour les atteindre Genre une journée "fromage" Je me contente d'atteindre les 1gr/kg/jour. Peut être que je tenterais le coup de remplacer 1 repas/jour par 2-3 shakes en rentrant de vacances (là, ça sert plus àn rien d'essayer d'être bonnasse, je changerais plus mon corps en 1 semaine
)@Sierra C'est vrai que la chaleur, ça aide pas. Si tu aimes courir, tu peux le faire mais tôt ou tard dans la journée (avant 10h ou après 20h). Sinon, tu as l'option de faire du renforcement musculaire ou même du HIIT chez toi, avec des vidéos.
@Grumpy Bunny Et, en mangeant à 22h, tu as faim le matin pour le petit déjeuner ? Car une solution pourrait être de ne pas manger le matin si tu n'as pas faim. Du coup, tu décales tes repas et le goûter ne sera pas "en trop".
Ou si tu as besoin d'un petit déjeuner, le soir, prend un peu du plat préparé par ton copain mais pas une grosse portion
Ca dépend de la taille du poulet et de ton poids à toi x). Tu distribues ta quantité de prot comme tu veux dans la journée. L'essentiel c'est d'avoir ton quota
Mais tkt, même quand je comptais tout j'avais du mal à atteindre le quota mais je progressais quand même x)
Compte une semaine pour voir.
Personne ici ne parle de s'affamer! Si ton mec aime cuisiner, pourquoi il cuisinerait pas des trucs sains pour tous les deux ?! Sain ne veut pas dire dégueu!
Bon je préfère une pizza dominos à mes trucs de fitgirls mais bon, même quand je mangeais pas sainement mes plats ne valaient pas les pizzas dominos non plus^^
Je sais pas ce qui me motive perso
, des fois j'ai vraiment vraiment pas envie (surtout quand ca fait 2j+ que j'ai esquivé. Ca me réhabitue à être flemmarde. en fait je pense que c'est le fait de s'habituer qui fait que je finis par y retourner même si je pleure de l'intérieur ). Une fois que j'y suis j'oublie j'ai l'impression. Et au pire vous pouvez faire un truc qui ne demande pas d'effort si vraiment tu veux pas te donner ce jour là genre marcher sur le tapis incliné. On dirait pas du sport^^Mais sinon achetez des vetements qu'on aime etc
Dernière édition :
Ça m'intéresse
C'est parce que c'est une de mes principales sources de protéines avec le blé
Etant végétarienne, évitant les oeufs et n'étant pas une grosse fana des légumineusesEn vrai, y a moyen facilement de faire une pizza soi-même qui soit aussi bonne que les domino's voire meilleure et plus saine.
Déjà rien qu'aller chez un vrai pizzaiolo, je pense que ce sera plus sain (vu que dans les chaînes type Domino's, ils ont tendance à mettre pas mal d'huile dans la pâte alors qu'une pâte à pizza "classique", de l'huile il n'y en a très peu^^)Moi j'ai trouvé le truc pour manger des pizzas: Delhaize (une chaîne de magasin belge), vend des pizzas au rayon frais, avec une bonne compo et la margherita, elle n'a que 600 kcal (et 25 gr de protéine)
D'ailleurs, notre conversation sur les protéines m'a influencé: j'ai pris un stock de barre protéinés en solde sur nu3
@Grumpy Bunny D'après ce que je comprends, le problème n'est donc pas que tu manges avec ton copain mais que tu te serves de trop grosses quantités en général. Des solutions pourraient être de manger très léger le matin (vu que de toute manière tu as très faim à 11h30 que tu aies petit déjeuné ou pas, ça ne sert à rien d'essayer de manger beaucoup le matin pour te caler à 11h30) et de ton repas de midi à 11h30 (ce que tu fais peut être déjà ?).
Et pour 11h30 et 17h, quand tu as tes fringales, il faudrait que tu te poses entre chaque bouchée, que tu essaies de manger plus lentement, en ayant préparé avant d'avoir faim ce que tu vas manger. Après, quelque chose m'interpelle dans ce que tu dis de ses fringales, c'est que tu sembles ne pas te contrôler dans ces moments-là. Je veux pas t'alarmer mais c'est caractéristique de l'hyperphagie (qui est un TCA). Si tu es vraiment en manque de contrôle, que tu ne sais pas faire autrement qu'avaler "ce qui te tombe sous la main", tu devrais plutôt en parler avec un professionnel de la santé car ce n'est pas quelque chose dont tu peux venir à bout sans aide.
