Bienveillance et motivation sportives

[uefuef]

Me revoilà sur ce topic après plus d'un an d'absence Après un gros coup de mou j'ai ressenti le fort besoin de me remettre au sport, pour me rebooster et reprendre confiance en moi. Ca fait dix jours que j'ai repris avec un programme de choc, qui comprend sport et rééquilibrage alimentaire. Je n'avais par contre pas envie de retourner à la salle de sport, je trouve ça trop contraignant et je ne m'y sens pas super à l'aise. J'ai donc décidé de faire mon propre espace de sport chez moi, dans la pièce qui me sert de bureau/bibliothèque. Niveau matos pour le moment j'ai un tapis, deux poids de 2kg et j'ai pu récupérer un vélo d'appartement (de la marque Kettler). J'ai pour projet de me prendre un rameur, j'en ai vu des pliables sur Décathlon, ça m'a l'air pas mal. Je vais aussi me prendre des poids plus gros pour augmenter la difficulté, je pense deux poids de 3 et un de 5 pour commencer.

Mes séances sont quotidiennes, j'essaye de les faire plutôt le matin, mais quand ce n'est pas possible je fais le soir en rentrant du travail. Ma séance c'est 15 minutes d'exo sur le tapis (abdo, squat, gainage) et bras avec les poids. Ensuite j'enchaîne avec le vélo, autour de 20 minutes (ça peut varier entre 15 et 30 minutes en fonction de mon énergie/humeur/temps), en essayant d'augmenter la difficulté progressivement. A ça se rajoute la marche quotidienne, entre 1h et 2h par jour, que je fais principalement en promenant mon chien.

J'ai commencé ce programme le 26 mai, et depuis je m'y tiens tous les jours donc je suis fière de moi. Là l'objectif c'est de tenir comme ça pendant un mois, puis je ferai un petit bilan, voir si j'ai envie de continuer comme ça ou de changer le rythme. Je suis très motivée en tous cas, ça me fait beaucoup de bien de m'y remettre, d'avoir des objectifs et de me voir progresser chaque jour.

 

[Scoub]

Bravo @uefuef de t'y tenir quotidiennement ! Je suis personnellement incapable de faire la même séance tous les jours, mes entrainements sont beaucoup plus chaotiques

De mon côté j'ai fait ma petite séance de yoga dimanche, et hier j'ai fait un peu de renforcement, j'espère pouvoir maintenir ce rythme !

 

[Birgul]

Ca fait 2 mois que j'ai repris après les quelques mois de coupure liée à "trop de choses à gérer, faut lâcher du lest". Je suis chaque fois surprise de reprendre facilement et même de voir que mes séances me manquent. Maintenant faut juste que j'arrive à gérer les jours où je ne suis pas en télétravail : soit j'accepte de ne rien faire, soit je me fais violence pour les faire en fin de journée (et ça, ne rêvons pas, je n'arriverais pas à m'y tenir !)

 

[Scoub]

Bon ben c'est un échec, je n'ai pas fait de sport depuis une semaine et comme je suis en révision cette semaine je ne suis pas sûre d'avoir le temps. Heureusement j'ai quand-même marché une heure hier, c'est déjà ça !

 

[Mimi Pinkerton]

Une semaine pas trop mal avec presque 11 km de course en tout, des exercices de renforcement musculaire et de la danse

 

[Patagato]

J'ai fait une heure de renforcement samedi, depuis j'ai des courbatures de fou.
Heureusement que je connais plutôt bien mon corps et que je n'ai pas d'arrière pensée sur des blessures parce qu'elles sont très très intenses !

 

[Slaw]

Bilan de la semaine :

• 2 séances d'escalade : une grognonne, une infructueuse sur des enrouleurs. Je suis partie quand j'ai raté une 5C que j'avais finie par le passé. Les 6a+ ne passent pas : une que j'essaie depuis longtemps et dont un mouvement me résiste (on me dit qu'il faut que j'inverse les mains mais je ne vois pas comment faire), une qu'il me semblait avoir déjà réussie mais pour laquelle je manquais de jus
• un week-end en montagne. Pas énormément de dénivelé mais je sens biens mes fesses aujourd'hui
• yoga : un cours + une séance maison
• un peu de vélo, pas mal de marche au quotidien

Contrairement à ce que je pensais, je n'ai pas grossi. C'est donc que j'ai perdu du muscle (ce qui se tient, j'ai arrêté le yoga chez moi pendant quasi un an)

 

[TheFool2]

Merci pour vos réponses

Pour contextualiser, j'habite une ville moyenne, en bordure de zone industrielle. Tout se fait en voiture dans le coin, le réseau des transports en commun est pas fou et aller en ville à pied n'est pas possible avec la grosse départementale à 90. Les ami.e.s que j'ai dans le coin sont à 30 min de voiture, j'ai quitté la grande ville pour pouvoir acheter plus qu'un studio, mais l'environnement n'est pas terrible.

@Patagato : Je vais essayer les podcasts en marchant, ça peut être intéressant même si ça manque un peu de parcs dans le coin. Je galère un peu à trouver une salle qui propose plein de cours collectifs comme ça à première recherche sur le net. Il va falloir que j'approfondisse.

@humblerumble : c'est une bonne idée les sports collectifs ! Ca pourrait être sympa s'il n'y pas l'ambiance compétition. J'ai horreur de ça.

@Papillon Bleu : Peut être qu'il faut tout que je teste oui, histoire de trouver une ambiance et une activité qui me plait. C'est vrai que si par exemple le pilates dans le coin c'est club du 3eme age, ca ne risque pas de me motiver à y aller. Pour le reste, ne c'est malheureusement pas applicable, sauf me balader avec elleux quand je me tape le trajet pour les voir.

Je me suis inscrite à une séance d'essai de crossfit demain. Ca va me faire mon quota pour la semaine !

 

[Adagio.]

Après six jours de pause je suis retournée courir hier tranquillement et ça allait. Il faut que je continue de retaper un peu mes pieds. Je suis ressortie ce soir parcourir la même distance qu'hier et je suis allée un peu plus vite.

 

[Birgul]

P'tite séance gentille ce matin, un peu plus courte que d'habitude cause qu'il y a des soins à donner à un de mes chats. Mais bon, au moins c'est fait !

 

[Paris-Brest (bien beurré)]

J'ai fait du sport ! 20 minutes pour raffermir mes jambonneaux .

 

[Adagio.]

En week-end chez mes parents, je suis sortie courir hier. J'ai démarré trop vite et je me suis fait un peu peur, surtout que c'était vers midi et que j'avais à moitié une hypoglycémie et rien pour la calmer. Du coup j'ai rééquilibré par la suite mais le rythme était bof...la séance est faite mais j'ai mal aux jambes alors que pour ce volume j'ai rarement des courbatures sauf quand problèmes de santé. Donc je vais chiller aujourd'hui et y retourner demain tranquille...