Bienveillance et motivation sportives

[Paula Maxa]

Coucou tout le monde! Je suis toute contente de vous trouver. J'ai vu que vous faisiez pas mal de course et de yoga. Je viens juste de commencer le yoga vinyasa (pas sûre de l'ortho mais laflemmelaflemmelaflemme) et j'ai des failles. A côté de ça je fais régulièrement du HIIT et du renforcement musculaire depuis la veille de Confifi 1. Soit... 9 mois ?

Spoiler: Mes objectifs

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Sinon, j'adore le yoga, je voudrais progresser et je suis ultra motiv. Mais

Spoiler: POINT GENOU

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Je conclue avec un mini tips qui fonctionne ultra bien chez moi : quand je rentre du taff à peine mon manteau enlevé je me mets direct en tenue de sport, legging-basket-tapis-ON. Je commence pas un autre truc ou je ne me pose pas 5 min sinon ma motiv s'envole vers d'autres cieux. C'est brutal mais justement ça ne me laisse pas le temps de tergiverser.

 

[Victoria Grace]

Ma petite intervention

Spoiler: pas citer - blabla perso, peut-être TW dans le rapport au corps

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En fitness, je suis pas mal en anglais:
- Emi Wong Attention, elle n'est pas dans l'aspect "douceur et écoute de soi" mais plus dans des discours du type "repoussez vos limites", "no pain, no gain", etc
- April Han Plus calme qu'au-dessus mais ses exercices sont du même niveau, elle parle en mandarin (les traductions sont parfois amusantes) mais elle est facile à suivre et inclus des étirements dans ses entraînements
(Puis voir "Continuez s'il-vous-plaît", c'est toujours sympa)
Sinon, je pioche parfois dans Blogilates et pour les étirements, je pioche régulièrement dans Yoga with Kassandra qui est plus du Vin Yoga je crois (mais je ne suis pas experte, loin de là)

Pour les gens qui veulent du cardio, il y a le très connu Gym DIrect, les rediffs de C8

Bref, je m'y mets pour aujourd'hui

 

[Mimi Pinkerton]

@Victoria Grace Je ne sais pas si le HIIT tous les jours c'est une bonne chose pour le corps J'ai retenu de mes années de pratique sportive en club que la récup était tout aussi importante que l'effort

 

[Victoria Grace]

@Mimi Pinkerton Justement, je n'en fais pas tous les jours. Juste les jours où je n'ais pas fait mon heure de marche et je fusionne mon OU avec les séances plus longues. (Par exemple, aujourd'hui, je n'ai pas mis le nez dehors, je fusionne les 30 minutes d'HIIT avec la séance plus longue. Demain, je serai contente d'avoir le temps de manger donc je me limiterai aux trajets à pied domicile-travail)
(Et je ne compte pas une heure en continu mais une heure au total , donc mes 2x30 min. de trajet à pied, ça me fait mon heure)
Sur ma semaine 'type", j'en ferais 3x, 4 grand maximum.
(Bon, je pourrais monter jusque 6 pour un challenge mais je ne me lance pas dans un challenge sans jour de récupération)
J'écoute aussi beaucoup mon corps, si un moment je sens que "stop", je stoppe.
Mais c'est très bien de refaire une mise en garde
J'ai découvert le fitness pendant le confinement (n°1) et à ce moment là, je n'ai pas fait super attention et j'en faisais tous les jours. Les rares jours où je n'en faisais pas, j'avais une activité physique intense autrement (enlever les ronces dans le jardin, par exemple) Avec le recul, je me dis que j'ai eu de la chance de ne rien me déchirer.
Un rappel comme celui-là m'aurait été bien utile

 

[Arvalanche]

Coucou ! Courage à vous et prenez soin de vous

Spoiler

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[Mimi Pinkerton]

@Shady_Rain Je devrais essayer tes dance workout, ça a l'air sympa dit comme ça !
25 minutes de yoga avec Adriene ce soir, ça m'a fait beaucoup de bien encore

 

[Aleyme]

Courage à toustes (:

Cet après midi, 50 minutes de course à pied avec une amie et mon copain. L'heure complète se rapproche, hâte de recommencer les sorties longues !
Normalement jeudi 52min.

 

[marie2306]

Ce soir, 1h de freestyle flow avec des inversions (parait qe ça fait l'effet d'un shoot d'endorphines, ça peut pas faire de mal par les temps qui courent !! )

Et si comme moi vous êtes en télétravail 5j/ 5, vous avez mis en place une routine ?

Sachant que je vis seule, j'avoue être devenue une vraie ermite avec toutes ces conneries de coronana.

Spoiler: routine de télétravail

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[Patagato]

Depuis mon message ici disant que je voulais réussir à faire quelque chose, j'avais rien fait jusqu'à hier soir où j'ai réussi à faire 15 minutes de yoga !
Je vais me concentrer sur le positif le plus difficile pour moi étant de me motiver à faire quelque chose, c'est déjà une belle victoire ces 15 minutes !

 

[flofloclay]

@marie2306 merci d'avor partagé ta routine, ça m'inspire!
Je suis en 100% télétravail également, et j'ai mis en place une routine également. A un moment je me suis rendue compte que je devenais folle à faire mon lit-ma salle à manger-mon lit.

Moi j'avoue que le temps qu'il fait m'influence beaucoup, en ce moment je n'ai pas trop envie de sortir dans le froid et l'humidité.
Je me lève à 7h20, je prends mon temps pour me laver et petit-déjeuner, j'ai généralement fini vers 8h15, et entre 8h15 et 9h j'écoute la radio, je fais des petits trucs de rangement...
Je commence à 9h, entre 12h30 et 14h je coupe: déjeuner, petit jeu sur la tablette en mode détente.
Le soir je coupe à 18h30 max - je suis stricte là-dessus, c'est souvent le piège de continuer tard.
Après direct à 18h30 sport à la maison: 20-25 min de cardio doux (pas HIIT) puis 20-25min de yoga.
Le week-end c'est repos et courses.

J'ai la grande chance que mon boulot est hyper calme en ce moment, donc quand il fait un peu beau je sors faire un footing de 40min dans la matinée ou l'après-midi (j'ai repris la course en juin dernier après pas mal de temps d'arret).

Pendant le 1er confinement , comme il faisait super beau j'allais dans ma cour d'immeuble après le déjeuner pour prendre un bain de soleil de 20-30 min, et vers 18h30 je faisais comme toi le tour du paté de maison.

Après je ne vis pas seule et mon compagnon est aussi en télétravail, on se motive pour faire le cardio ensemble le soir, et souvent il prépare le diner pendant que je fais mon yoga.


D'ailleurs hier j'ai fait 25min de cardio avec Move your fit puis jour 14 de Breath d'Adriene.
Ce soir 20min de cardio doux Move you fit (j'utilise beaucoup toutes les vidéos qu'ils ont fait pendant le 1er confinement) et jour 15 de mon programme yoga.

 

[Pawline]

Merci @plic tic pour tes bons conseils à étudier!

Je rejoins l'avis de @Victoria Grace sur les coaches Emy Wong et April Han, je trouve leurs vidéos assez faisables dans l'ensemble et elles ont l'air d'avoir pas mal de connaissances sur le fonctionnement du corps humain, donc bien crédibles. Au départ je trouvais racoleurs les titres de vidéos d'Avril Han avec des promesses de résultats, mais quand je vois l'efficacité de sa vidéo abdos que je fais je me dis que ge n'est pas si exagéré...
Concernant leur optique de repousser ses limites ou en mode "il faut qu'on bosse sur", on adhère ou on n'adhère pas

Hier matin, réveillée trop tôt, j'ai eu l'idée saugrenue de démarrer la journée avec 30 minutes de fessiers de Sissy Mua + les 10 minutes April Han sur les abdos. C'était vraiment une idée à la con: devinez qui s'est traîné comme un escargot toute la journée après...?

[Je poke @Nastasja qui devrait se plaire parmi nous]

 

[Arvalanche]

Pour aujourd'hui : quelques postures de yoga au réveil
puis plus tard quelques abdos et une séance de yoga with Adriene for runners