Bienveillance et motivation sportives

[Whitemountain]

Retour du soleil ce matin/midi: j'étais pleine d'énergie et j'ai réussi à me faire une heure de danse alors que ça faisait des semaines (voire mois) que je n'y arrivais plus et que je repoussais à la fin de la journée, sauf qu'après je me trouvais trop en retard. Du coup, faire du sport le matin/midi c'est pas plus mal !

 

[Arvalanche]

Dernière course qui marque la fin de la semaine

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@Nastasja des crêpes
Félicitations pour cette semaine et courage pour la suite
Edit: j'ai fait ce que je voulais en courses, en revanche je manque clairement de volonté pour travailler la souplesse ...

 

[Slaw]

hey, je me joins à vous! J'appréciais le topic motivation sportive en son temps.

De mon côté, je me remets à la càp, abandonnée après des douleurs aux articulations. Je fais du fractionné en mode très tranquille depuis la mi-décembre et que je tiens à peu près, à une dizaine de jours près. J'essaie de passer le cap de la frustration de ne pas pouvoir courir aussi longtemps qu'avant et de me concentrer sur mes sensations de course. J'aimerais retrouver l'impression que force et de légèreté que me procurait la course à pied l'année dernière. J'ai lu ce que l'une d'entre vous conseillait et je vais suivre le programme Kalenji. Mon emploi du temps me permettrait cinq sorties par semaine. Je crois que je vais en rester à trois, sauf vacances.

Je pratique le yoga depuis quelques temps et l'avais vraiment intégré à mon quotidien à partir du confinement. J'avais un peu lâché l'affaire avec la reprise du travail en septembre pour ensuite revenir sur un rythme qui s'en rapprochait. J'ai d'ailleurs demandé à Noël un abonnement au site canadien (anglophone) Do Yoga With Me, dont j'aime beaucoup les vidéos (certaines d'entre elles sont disponibles gratuitement sur Youtube ou leur site). En ce moment, j'alterne un programme adapté à la course à pied et le programme de janvier d'Adriene. C'est sympa, j'ai motivé une proche à se joindre à ma séance du lundi et on fait un petit debrief. Reste à savoir ce que je fais en février. ^^
Et je suis contente, je n'ai jamais été particulièrement souple mais j'arrive maintenant à poser deux phalanges par terre alors que je ne touchais pas même mes orteils en 2016. Je prends de l'âge ET je gagne en souplesse.

Mes objectifs:

• retrouver de bonnes sensations en càp et essayer de voir si je peux rejoindre un groupe de càp suite à cela (j'en avais trouvé un très sympa mais je ne peux plus courir une heure sans douleurs en ce moment, donc ce sera pour plus tard)
• poser mes paumes par terre en me penchant par dessus mes genoux
• continuer ma pratique du yin une fois par semaine
• me faire une yoga retreat un de ces week-ends

Aujourd'hui :

• course à pied
• marche (bon, de l'ordre de 2*15' tranquilles sur du plat)
• yoga

 

[Pawline]

Et allez, une bonne session course à pied qui m'a bien mise à plat
J'ai couru 11,95 km en presque 1h16, je voulais aller jusque 12 km mais grosse frustration, fatiguée + en côte j'ai lâché à 50m du but

Je crois que cette semaine de boulot ultra relou et stressante m'avait donné grand besoin de me défouler!
Merci @Nastasja pour ta playlist spéciale qui ne manque jamais de me motiver

 

[Aleyme]

@Slaw Tes douleurs ne peuvent pas venir de tes chaussures qui seraient trop abîmées ? (curiosité)

56min de course à pied, avec près de 300m de dénivelé positif, donc pas beaucoup de km mais je suis exténuée (et heureuse). Bientôt les 1h. Je vais m'étirer avant de dormir ^^

 

[Slaw]

@Slaw Tes douleurs ne peuvent pas venir de tes chaussures qui seraient trop abîmées ? (curiosité)

L'erreur typique de débutant·e.
Ben, je sais pas. Autant mes baskets route devraient peut-être passer en pré-retraite, autant j'ai acheté mes baskets de trail l'été dernier et ne m'en suis servi qu'avec parcimonie.
Le kiné que j'avais vu à ce sujet m'avait dit que j'avais surtout négligé le renforcement musculaire... ce que je continue à faire si on ne compte pas le yoga dedans. Il paraît que c'est une autre erreur typique.

 

[Arvalanche]

@Slaw
Il faudrait faire quoi en renforcement musculaire selon ce kiné ?

 

[Slaw]

@Slaw
Il faudrait faire quoi en renforcement musculaire selon ce kiné ?

Alors, j'avais comme programme :

• des fentes (avec des poids si je voulais)
• sur une marche, me soulever sur la point des pieds au max sur une jambe puis redescendre les talons au max
• debout, lever une jambe genoux plié en levant l'autre bras (ex: jambe gauche - bras droit) lesté

tlj si possible, trois séries de 10 - 15 ou plus.
L'idée était de renforcer les muscles autour des genoux, entre autres.
J'ai lâché avec la reprise du travail... en septembre.

 

[Arvalanche]

@Slaw
Merci bien

 

[Yooni]

Bonjour bonjour !

Je ne suis pas passée la semaine dernière, mais en résumé j'ai fais :
> Lundi : Séance de yoga habituelle de 20min le matin
> Mercredi : Séance de yoga de 15-20min le soir avant de dormir
> Samedi : Séance plutôt intense d'Abdos & Fessiers, avec les vidéos de Chloe Ting

Et ce matin donc, une nouvelle séance d'abdos-fessiers de 20min. J'avais encore des courbatures de la séance de samedi, mais j'étais contente, ça me rendait fière de moi de sentir le fait que mon corps a bien travaillé Pas trop de programme fixe prévu pour la semaine, je fais du sport ou du yoga un peu quand ça me prend et ça me réussi mieux, donc je vais continuer ainsi !

Ces temps-ci j'ai quand même pas mal envie d'aller courir ou bien d'aller à la piscine. Si la seconde activité risque d'être compliquée avec la situation actuelle, pour la première activité c'est plutôt le froid qui me rebute Je suis déjà partie courir à moins de 10°C l'année dernière, et c'était plutôt sympa cet air frais, mais j'étais revenue avec un bon rhume. Je ne sais plus quelle tenue j'avais, mais ça ne devait pas être très adapté...

Je vous admire les coureuses hivernales !

 

[KittyKiller]

La semaine dernière, j'ai fait deux petites séances de HIIT (plus courtes que d'habitude, genre 20-25 minutes) et une de yoga. Plus marche et vélo, variable selon les jours.

Ce matin, j'ai attaqué la semaine avec ce chouette entraînement HIIT de Fitness Blender qui m'a bien dérouillée !

 

[Nastasja]

Coucou tout le monde!
Hier je me suis reposée, j'avais pas assez dormi et de toute façon, j'avais déjà enchaîné vendredi, samedi et dimanche: je me suis dit qu'intercaler un jour de repos serait une bonne idée.
Et comme pour une fois je n'étais pas motivée, j'en ai profité.
Aujourd'hui ce sera: renforcement musculaire: on va travailler le !
Et je commence à me rechercher des idées de mouvements pour préparer mes propres Hiit qui piquent. (contraintes: pas d'impact - pour les voisins, pas de pompes et pas de burpees).
Bonne journée