A propos de l'enracinement, je ne sais plus du tout où j'avais lu ça, mais j'ai vu il y a quelques temps qu'il faudrait chaque jour marcher minimum 5 à 10 minutes pieds nus pour retrouver un bon contact avec la terre, et donc, mieux s'ancrer.
Pour l'ancrage, il y a la posture de la montagne en yoga qui est pas mal. Je la fais en activant les bras, mains ouvertes paumes vers l'avant (et doigts activés aussi), et en mettant les bras légèrement vers l'arrière, ça fait circuler l'énergie de haut en bas et de bas en haut c'est parfait. Et sinon, la prof de yoga dont je suis les vidéos conseille aussi, quand on a du mal à s'ancrer, de faire un basculement léger du corps d'avant en arrière et de se concentrer sur les points d'appuis (ce qui peut se faire debout mais aussi assis en ne basculant que le haut du corps en faisant des cercles plus ou moins larges).
Je pense qu'on peut tout à fait faire ça avant la méditation...