Objectif Bonnasse !

[Dragize]

Bienvenue @Dame Verveine !

Vu que le kiné me recommande d'éviter les impacts jusqu'à ce que mon pied aille mieux, je recommence un nouveau programme de muscu pour me motiver (travail en half body, 4 séances par semaine, avec une séance de force et une plus légère pour chaque partie du corps). Ah et maintenant mes objectifs dans la vie sont de dominer les tractions et les dips en parallèle (ou répulsion aux barres parallèles).

 

[Dragize]

Ah et maintenant mes objectifs dans la vie sont de dominer les tractions et les dips en parallèle (ou répulsion aux barres parallèles).

Ah mais en fait j'arrive à les faire les dips en parallèle, je viens de mettre bêtement ma vie en danger d'essayer d'en faire entre deux dossiers de chaise. M'enfin j'en ai juste fait deux, c'est difficile, et puis lesdites chaises ont commencé à grincer méchamment et je me vois mal expliquer à mon mec que j'ai cassé des chaises en me musclant avec, donc j'ai arrêté .

 

[Dragize]

@Dragize merci !

ouaaaah les dips aux barres parallèles je ne connaissais pas, ça a l'air duuur ! qu'est-ce que ça fait travailler ?

Les triceps + les pectoraux (les pectoraux travaillent plus si on incline le torse en avant). Avant de se lancer dans les parallèles ça peut être mieux de commencer par les dips entre deux bancs (mais là du coup je crois que c'est juste axé triceps).

Pour les tractions je suis encore au niveau en-dessous, je n'arrive pas à monter donc je les travaille en négatif (saut pour arriver à la position "haute" de la traction puis descente contrôlée en 5 secondes minimum) ou à l'horizontale pieds au sol. Mais je me sens que je m'améliore, un jour j'arriverai à remonter !! (Et quand ce sera le cas, j'utiliserai ta méthode pyramidale ).

 

[Dragize]

J'avais pas compris pour les tractions, comme tu disais "dominer les tractions", je pensais que tu en faisais déjà mais tu avais envie de tout niquer ^^
J'ai commencé comme toi aussi il y a un an, je sautais en position haute et je faisais des descentes assez lentes. Sinon, ça peut être bien de commencer avec des tractions en supination (paumes vers toi)

Ahah oui, l'objectif est de a) réussir à faire des tractions b) une fois l'objectif a atteint, tout niquer
Ça m'a l'air pas bête de changer un peu la prise, je vais alterner supination et pronation pendant ma séance d'aujourd'hui, surtout qu'il me semble que la supination ça répartit un peu plus le travail entre dos et biceps (alors que pronation c'est beaucoup plus axé sur les dorsaux - dites-moi si je me trompe), et mes biceps seront contents de bosser un peu.

Bon @Dragize t'es quand même un peu un ovni pour moi ! Et mon dieu ça semble barbare ton histoire de cheville . Ca me rappelle une fille qui s'étaient cassé les deux poignets en tombant d'un arbre, comme les os ont fait n'imp avec la croissance, ils ont du lui recasser les deux... Enfin, c'était au millénaire précédent, ptet qu'on fait plus ça maintenant .

Ovni présent ! Après il faut savoir que je bosse en free-lance seule depuis mon appart' et que le fait d'aller à la salle, en semaine, c'est aussi parfois ma seule sortie de la journée donc même si j'y vais pas pour socialiser, il doit y avoir une petite motivation sociale/de changement d'air quelque part.

Et oui mon histoire de pied est barbare mais je suis bien contente qu'on ait trouvé une piste de ce que ça peut être et donc une idée de comment traiter, ça commençait à m'énerver cette douleur diffuse qui venait et repartait et que personne ne savait ce que c'est, j'avais limite envie de demander à quelqu'un de me retordre la cheville pour recommencer la rééducation depuis le début et faire ça bien cette fois-ci . Et bon, là le kiné appuie juste très fort là où ça fait mal, il en est pas à casser des os non plus.

 

[-June-]

Bon je suis contente, parce que j'ai mal au boule
J'ai donc commencé tranquilou le programme de LW, et dans le premier mois ya notamment des séries de squats. Et grace aux lectures fort instructives de ce topic sur toutes les fins de séries (ouais sur les séries de 30 j'arrivais pas à tout faire c'était trop dur pour mon petit fessier tout endormi) dans ma tête je gueulais FESSIERS et je m'appliquais bien à me forcer à remonter grace aux muscles des fesses et pas des cuisses, j'ai l'impression que ça a bien marché (puisque courbatures au bouli et pas aux cuisses, donc) du coup je suis CONTENTE

Est ce que ça pourrait vouloir dire que j'ai le fessier qui est plutôt réactif ou je m'enflamme ?

(bon en vrai je viens faire la belle mais hier je me suis détestée toute la séance de galérer autant à faire trois pauvres mouvements... pour ensuite être de très bonne humeur et pleine d'énergie. Mon cerveau, ce troll)

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke En fait la question n'était pas faites-vous le grand écart à froid mais faites vous des étirements à froid : je fais archi attention et je ne force jamais comme une bourine. Mais ta réponse m'aide puisque tu t'étires lorsque tu ne fais pas d'autre sport

Je préférais répondre prudemment, on sait jamais (certains font des étirements comme des bourrins, à essayer absolument de mettre leur nez sur leur genoux alors qu'ils ont la souplesse d'un balai brosse)

 

[olaflor]

Bon je suis contente, parce que j'ai mal au boule
J'ai donc commencé tranquilou le programme de LW, et dans le premier mois ya notamment des séries de squats. Et grace aux lectures fort instructives de ce topic sur toutes les fins de séries (ouais sur les séries de 30 j'arrivais pas à tout faire c'était trop dur pour mon petit fessier tout endormi) dans ma tête je gueulais FESSIERS et je m'appliquais bien à me forcer à remonter grace aux muscles des fesses et pas des cuisses, j'ai l'impression que ça a bien marché (puisque courbatures au bouli et pas aux cuisses, donc) du coup je suis CONTENTE

Est ce que ça pourrait vouloir dire que j'ai le fessier qui est plutôt réactif ou je m'enflamme ?

(bon en vrai je viens faire la belle mais hier je me suis détestée toute la séance de galérer autant à faire trois pauvres mouvements... pour ensuite être de très bonne humeur et pleine d'énergie. Mon cerveau, ce troll)

@Dame Verveine aloes oui je prends des proteines Mais je fais de la muscu à côté. Tu dis que tu fais de l escalade, je suis pas sûre que ce soit un sport qui construit beaucoup de masse musculaire. Et tu dois Aussi compter tes proteines végétales car mine de rien t en a Dans les pâtes complètes , fruits à coque (amandes, noix etc). Essaie de voir avec ca déjà. Apres je suis pas coach Du tout donc demande l avis d un pro ce sera mieux

Yes ca veut dire qu'ils ne sont pas endormi! Depuis que je les travaille beaucoup, je les sens tout le temps maintenant même assise

Ah taleur j avais une séance avec mon Coaxh et il me demande si je voulais faire des tractions. Je lui dis que je veux bien essayer Mais vu que je suis lourde maintenant j ai peur de ne plus pouvoir. Apres il me dit "tu sais que t es la seule fille que je connaisse qui est fière de prendre du poids". J étais la "bah en même temps j ai Des muscles"

 

[Bleu Caramel]

@olaflor : Merci pour ta réponse !
Je sais que je ne devrais pas faire une fixette là-dessus mais je ne sais ps pourquoi, ça m'agace franchement qu'il y ait si peu de solution.
J'imagine qu'en effet je n'ai pas assez de muscle. Toutefois, je pense avoir une très bonne alimentation. J'évite les sucres et le sel, je me nourris d'aliments simples et j'évite les produits transformés.
Quel exercices ferais-tu ? Car j'ai accès à un gym gratuitement mais je suis facilement intimidée par les machines ou encore à faire des poids mais de la mauvaise façon... Je trouve ça franchement intimidant.
Je fais beaucoup de Tone it Up et de Pilates avec blogilates. Je vise les vidéos qui se concentrent sur les fesses et les cuisses. J'aime aussi PopSugarFitness de temps à autres. J'essaie de faire 4 fois semaines et une fois par semaine je me rends au gym faire un peu de cardio pour le plaisir et quelques machines que je pense maîtriser pour les bras et le dos.

 

[olaflor]

@olaflor : Merci pour ta réponse !
Je sais que je ne devrais pas faire une fixette là-dessus mais je ne sais ps pourquoi, ça m'agace franchement qu'il y ait si peu de solution.
J'imagine qu'en effet je n'ai pas assez de muscle. Toutefois, je pense avoir une très bonne alimentation. J'évite les sucres et le sel, je me nourris d'aliments simples et j'évite les produits transformés.
Quel exercices ferais-tu ? Car j'ai accès à un gym gratuitement mais je suis facilement intimidée par les machines ou encore à faire des poids mais de la mauvaise façon... Je trouve ça franchement intimidant.
Je fais beaucoup de Tone it Up et de Pilates avec blogilates. Je vise les vidéos qui se concentrent sur les fesses et les cuisses. J'aime aussi PopSugarFitness de temps à autres. J'essaie de faire 4 fois semaines et une fois par semaine je me rends au gym faire un peu de cardio pour le plaisir et quelques machines que je pense maîtriser pour les bras et le dos.

Et bien vu que tu fais déjà les vidéos je suppose que tu connais déjà les mouvements. Personne ne te demande de faire des squats avec 80kg sur le dos à la première semaine. Tu peux commencer avec Des altères de 2x10kg pour les jambes par exemple. C est pas trop lourd pour commencer et une fois que tu es à l aise , tu rajoutes des poids

 

[Dragize]

Mon kiné a une nouvelle idée.

Spoiler: TW aiguilles

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J'ai fait ma dernière séance de sport de la semaine probablement (demain je ne serais pas en état et ce week-end j'aurais pas le temps), séance haut du corps + body pump. J'ai demandé au coach de voir si je faisais bien les répulsions aux barres parallèles, en fait j'ai une toute petite amplitude de mouvement parce que dès que je descends je sens que mes épaules sont tout de suite très sollicitées et je veux pas forcer dessus, mais ça va, il faudra juste que j'amplifie un peu ce mouvement au fur et à mesure. Et pour les tractions j'arrive à remonter un (tout petit) peu en supination, merci @Dame Verveine !

 

[olaflor]

@Drôledeplume @Dame Verveine Lucile w est anti protéines donc perso je ne l écoute pas à ce sujet. Elle dit que l oms conseille 10% De proteines Mais c est pour les gens qui font les 30 mins de marche par jour Pas de la muscu 5x par semaine. Oui c est l entrainement qui construit le muscle mais le muscle a besoin d'une certaine quantité de proteines pour récupérer, construire Du muscle et maintenir Sa masse musculaire. Elle dit que ca acidifie le corps oui c est vrai c est pour ça on consomme beaucoup de légumes pour basifier!
La dame qui a écrit à Lucile présente ca comme une drogue. Comme si son mari allait se doper ca m a fait un peu sourire ^^

 

[-June-]

@olaflor @Drôledeplume ouaiiiiis je suis trop fan la vous venez d'illuminer ma journée

Bon séance en demi teinte hier pour moi... J'ai fait un début d'hypoglycémie après la 1ere série bon c'est ma faute, j'ai pas pris ma glycémie avant (erreur ) et j'ai pas pris en compte que j'avais marché 20 bonnes minutes en sortant du taff (ça joue beaucoup sur les taux de sucres chez moi), du coup je devais être un peu limite, et BAM ça a pas loupé.
Bon du coup j'ai fait une grosse pause resucrage après la 1ere séries, et j'ai repris après 15 bonnes minutes les deux series restantes en virant un exercice qui me pompait pas mal d'énergie et en faisant une pause + longue + boisson sucrée entre les 2.
Je suis un peu déçue, mais bon, faut bien que je m'ajuste...

Et après ça je marchais comme un cowboy et j'avais l'impression d'avoir des fesses énoooormes qui me gênaient presque pour marcher c'était drôle (spoiler alert : dans la glace, rien n'a changé )