Objectif Bonnasse !

[Txell]

Sur ce topic je vais/je viens... Donc là je reviens! (En fait c'est que quand je passe sur Mad, je ne vais que sur les topics où j'ai des alertes et je sais pas, l'Objectif Bonnasse les alertes marchent jamais)
J'avais annoncé il y a un mois et demi que je reprenais le sport et je m'y suis tenue! Avec plus ou moins de régularité et de motivation...

En soit j'ai réussi à me tenir à minimum 3 séances par semaine mais là il faut vraiment que je me motive plus. Je viens de commencer la semaine 4 de Cize (Shaun T ) mais ça fait donc 3 semaines que je ne fais que du cardio et zéro renforcement musculaire.
Sauf que niveau renfo je ne sais plus quoi faire parce que j'ai l'impression de tourner en rond. Le TBC c'est fait, 21 Day Fix c'est fait, Lotus et Bouche Cousue idem. Et même sur Pinterest au final j'ai l'impression que c'est tout le temps les mêmes exos et ça me soûle.
J'aimerai me reprendre un abonnement à une salle pour avoir accès aux machines mais elles sont loin de chez moi et c'est quand même pas donné. Et j'ai une machine de muscu qui traîne dans ma ""cave""" (merci les anciens proprios) mais 1)il faudrait que je la nettoie à fond et la graisse (bon ça encore ça va...) et 2) le sol c'est de la terre et transpirer sur un sol poussièreux ça me tente pas du tout (en plus du fait que la """cave""" n'est pas fermée et donc en courant d'air... Donc j'ai une machine mais son emplacement est vraiment pas top et j'ai pas assez de place dans ma pièce "sport", donc je ne l'ai toujours pas utilisée
Mais si vous avez des idées pour du renforcement musculaire, je suis preneuse!

Sinon dans 2 semaines on a la piscine, et avec je me suis achetée un système qui va me permettre de nager dans une piscine de 5m (en gros un harnais qui me créera une résistance et me permettra de nager en faisant du surplace). J'ai hâte parce que la natation me manque beaucoup quand même.

 

[NorthmanAddict]

J'ai fait du yoga après le travail et l'appel à ma mère, ça m'a fait du bien
Je sais pourquoi j'aime ça, c'est comme la course à pied : je suis dans le moment présent pour une fois
Il faut juste que j'en fasse un réflexe pour passer au niveau supérieur à "beginner 1"

 

[Dragize]

@olaflor c'est marrant que tu m'en parles maintenant, ce matin je suis justement tombée sur un article comparant la magnésie liquide et en poudre, et ça parlait aussi des gants et des éponges qu'on peut prendre pour protéger ses mains (si tu lis l'espagnol je peux te le passer si tu veux, il y a une recette pour créer sa propre magnésie liquide dedans ).
Tout ça me fait penser que mes gants puent même après lavage et que je devrais penser à les changer tiens.

Sur ce topic je vais/je viens... Donc là je reviens! (En fait c'est que quand je passe sur Mad, je ne vais que sur les topics où j'ai des alertes et je sais pas, l'Objectif Bonnasse les alertes marchent jamais).

Tu as vérifié que tu l'as bien suivi ? Sinon, tu peux trouver les nouveaux posts sous "Sujets Suivis" en haut.

Sinon dans 2 semaines on a la piscine, et avec je me suis achetée un système qui va me permettre de nager dans une piscine de 5m (en gros un harnais qui me créera une résistance et me permettra de nager en faisant du surplace). J'ai hâte parce que la natation me manque beaucoup quand même.

En tant que future propriétaire de piscine (dans longtemps) ça m'intéresse, tu as un lien pour que je voie à quoi ça ressemble ?

Je sais pourquoi j'aime ça, c'est comme la course à pied : je suis dans le moment présent pour une fois

C'est exactement ça Quand j'arrive au sport je suis stressée de ma journée et je pense à un million de choses, mais une fois que je m'y mets je ne pense plus qu'à ce que je suis en train de faire.

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Dans les bonnes nouvelles de la journée, la kiné m'a dit que j'avais un tonus musculaire élevé (vous me direz, après 1 an de muscu minimum 3x par semaine le contraire serait étonnant, mais je suis contente quand même).

 

[Diodeelectroluminescente]

Ma salle a changé toutes ses machines. Que des machines toutes neuves... avec les charges marquées en kilos, les anciennes étaient en livres. Je me croyais hyper forte mais en fait je me suis rendu compte que je me surestimais d'un facteur 2,20

 

[-June-]

Bon, je refais la semaine 2 du programme de Lucile, parce que j'ai fait nimp la semaine dernière.
mais impossible de caler le cardio pour l'instant... Je vais devoir me reprendre un abo en salle juste pour ça dans ma nouvelle ville (alors qu'il me reste 10 séances à la salle de mon ancienne ville) j'ai pas enviiiiie
OU il faut que je me remette au running. Le running alias l'enfer de ma vie (le seul truc que j'aime c'est que c'est dehors, voila). Mais la (petite) époque ou je m'étais mise à courir avec l'appli runtastic (ils ont un programme 5k) ça me paraissait déjà hyper dur de progresser avec 3 séances / semaine, alors je me dis qu'avec une ou deux max par semaine, c'est même pas la peine, je vais juste galérer éternellement.

Des avis à tout hasard ?

 

[HAUSTiNE]

J'ai acheté des nouvelles chaussures pour courir, des Adidas running très confortables et trop jolies ! Roses et noires comme ma tenue de sport. Ça me motive encore plus à courir avec ces merveilles aux pieds.

Pour l'instant j'en suis à la 6ème séance de course à pied sur un programme de 12 séances mais je n'ai pas réussi à la terminer ... Je suis asthmatique et allergique au pollen donc avec le retour des beaux jours j'ai faillis mourir d’asphyxie, sachant qu'en plus j'avais un rhume à cause d'une réaction allergique. Je pense qu'il va falloir que je reprenne un traitement contre les allergies, j'avais arrêté mais là ça m'empêche de courir même si j'ai ma ventoline avec moi.

 

[olaflor]

J'ai pris 3 kilos en un mois, malgré le sport et une alimentation équilibrée... comme j'ai commencé le sport pour perdre du poids ça m'a beaucoup découragée C'est possible que ce soit 3 kilos de muscles ? Ça me paraît probable puisque je fais majoritairement du cardio...

Alors , le cardio ouvre l appétit. C est possible que t ai surestimée les quantités que tu manges. 3 kg de muscle en un mois c est pas possible désolée

@Dragize @Dame Verveine je m en sers pour la barre et aux tractions. POur avoir testé les deux je prefere la poudre . Mais la liquide évite d en foutre partout
J aime pas les gants par contre

Je viens d appeler la box de crossfit que je voulais tester. J ai une session demain avec mes potes à priori. Hâte de mourir

J ai fait ma première session de mon programme strong curves aujourdhui. Du coup le crossfit casse un peu mon programme de la semaine mais bon, je suis pas à un jour près et pour une fois que je suis libre en même temps que mes potes.

 

[olaflor]

@-June- pourquoi vouloir courir ou prendre un abonnement en salle si tu aimes pas ? Y a plein d autres sports qui pourraient te plaire

@Oskar si tu peux pas faire de superset fais des enchaînements classiques c est pas trop grave. Moi je fais strong curves de Bret contreras. C est un livre mais il a mis son programme en pdf sur le net gratuitement

 

[Txell]

Tu as vérifié que tu l'as bien suivi ? Sinon, tu peux trouver les nouveaux posts sous "Sujets Suivis" en haut.

Oui je le suis bien mais j'ai l'impression que les alertes sont assez limitées en fait. Par contre tu viens de me faire découvrir les sujets suivis! Et je découvre donc tous les topics dont je n'ai jamais les alertes et que j'avais un peu oublié.

En tant que future propriétaire de piscine (dans longtemps) ça m'intéresse, tu as un lien pour que je voie à quoi ça ressemble ?

Ça s'appelle le "Super Swim". C'est une barre avec une sorte de corde et harnais. Ils utilisent ça au club de natation de la ville d'à côté et ça a l'air de bien fonctionner. J'ai hâte de tester.
En faisant des recherches j'ai vu qu'il existait des systèmes moins cher avec des élastiques mais au vu des commentaires sur ces systèmes, c'est qu'il y a un effet yo-yo dès qu'on ralentit un peu et qu'au final on ne bosse pas trop les jambes parce qu'elles servent à stabiliser le corps vis-à-vis de l'élastique.

@olaflor : grâce à toi je viens d'apprendre que le cardio ouvre l'appétit. J'étais persuadée du contraire vu que plus jeune, en rentrant du sport je n'avais jamais faim. Mais c'est vrai que depuis que j'ai commencé Cize et que je fais beaucoup de cardio au final, j'ai toujours très faim le soir et je mange "plus" que d'habitude, mais je mettais ça sur le compte de facteurs extérieurs. Je vais donc faire plus attention à ça.

 

[Dragize]

@olaflor @Dame Verveine
J'en utilise pas en fait, mais j'utilise systématiquement des gants de muscu et si je les oublie je peux rien faire, ma main se transforme en cuir de crocodile en quelques minutes. J'aime bien les gants ça me donne une sensation de puissance (totalement dans ma tête hein), et comme je porte une alliance (flemme de l'enlever) ça la protège/l'empêche de tomber en plus. Mais comme dit je crois que les miens ont fait leur vie et qu'il va falloir les remplacer par des meilleurs (ceux que j'ai sont pour une pratique occasionnelle, il m'en faudrait des adaptés à une pratique intensive, mais j'aimerais bien en trouver qui soient pas non plus immenses et ne couvrent pas la moitié de l'avant-bras histoire de ne pas mourir de chaud). Aujourd'hui c'est journée pause sans kiné ni sport donc je vais faire le tour des outlets de sport pour voir si je trouve mon bonheur.

 

[Dragize]

@Dame Verveine Roooh courage, c'est tellement relou quand tu as envie de progresser dans un exo mais que tu ne peux pas à cause de douleurs...

J'aurais du mal à te trouver des exos pour ces parties du corps sans matos de muscu, le seul truc qui me vient à l'esprit c'est des exos de triceps (arrière du bras) : pompes en écartant peu les mains, voir mains jointes au centre, dips sur une chaise, etc. Regarde peut être si tu peux récupérer la méthode Lafay quelque part, c'est une méthode de musculation sans matos, il y a peut être des idées que tu peux piocher.

 

[olaflor]

J ai encore oublié ma magnésie dans ma salle --"

Deuxième jour de mon programme strong curves. C était dur mine de rien ^^ j ai commencé par un superset hip thrust sur une jambe (20 reps à chaque jambe) +5 tractions .(enchaînement à faire 3 fois).
Mais je suis contente d avoir récupéré mon niveau en tractions. J ai fait un mois+ sans en faire à cause de ma blessure à l épaule. Pareil pour le souleve de terre. J ai que Du American deadlift Dans mon programme (celui du mois dernier et celui ci et Bret a mis Du vrai souleve De terre qu au deuxième mois) ( l American deadlift en gros c est Du souleve de De terre roumain Mais avec une extension de hanche plus importante quand on remonte pour mieux engager les fessiers). Du coup je vais quand essayer de caser une séance avec Du souleve de terre comme je les aime pour retrouver mon niveau avant ma sèche. Les squats avec la barre Dans le Dos ca fait au moins 2 mois que j en fait plus ^^ Ca me manque Pas par contre ^^ (je fais des variations de squAt comme le Zercher squAt, le box squAt le goblet squAt. Et ca m éclate bien plus )
Le hip thrust a u poids du corps m a activé le cardio comme pas possible alors que Ca a l air tout con comme exo ^^
Apres superset De step up avec Du développé militaire à la barre. Ca m a tué aussi alors que le step up a l air tout con Aussi ^^ un des coachs de ma salle m a corrigé vu que mon genou avait tendance à rentrer. Et je me concentrais pour pousser avec les talons et non compter sur l élan .et je me suis trompé au step up. Je suis censé faire 10 reps par jambes et j en ai fait 10 au total par série. Du coup quand j ai fini mon superset j ai fait 15x2 reps. (Bon je m en doutais que c était 2x10 par série mais j avais hâte de terminer ma série donc je me suis menti à moi même un peu ) .
Demain repos

Aaaaah , je viens de tester le leg press sur le côté a une jambe! C est top! Je travaille jamais la diagonale (Mais je vais le faire plus souvent vu que mon but c est de tuer mes fesses sous tous ses angles). Ce qui marche avec les fessiers c est la variété


Y a un gars Dans ma salle qui faisait Des bridges avec les pieds surélevé je lui fais "ah tu travailles tes fessiers?!". Il me fait "mes ischios!". Je dis "Ca fait les fessiers aussi. Tkt ca va payer^^". Il a rigolé ^^