Objectif Bonnasse !

[Morgy]

Hello !
Je passe rapidement vu que je suis en Irlande pour venir vous dire que j'ai couru mon semi dimanche Celui du Connemara ! Magnifique, j'ai été extrêmement touché par cette course que j'ai fais en mode "coachh/accompagnement" d'une amie voulant finir son premier ! Mais bondiou la difficulté du parcours.. Une côte de 5km avec un dénivelé de 230m... Une horreur Ahaha. On se disait que le parcours était difficile mais apparemment en lisant les comptes rendus, il était très difficile, semblable à un trail triple fierté quoi !
Les douleurs étaient la mais pas augmenté pendant et après donc ça veut dire que je peux courir sans mettre en péril ma jambe si je reste sur un rythme lent  trop trop happy ! Donc Vouala la je reviens en fin de semaine mais je suis super fierotte d'avoir fini mon 3eme semi et en plus, la plus belle course que j'ai faite (humainement parlant, paysage, ressenti etc)
Des besos

 

[lueure]

Ça y est j'ai commencé la muscu (le coach était tout content )
J'ai vu avec le coach les objectifs et on a pris le temps avec les machines et les positions c'était bien
Donc priorité dos et bras. Pour l'instant que des poids de 10kg et après on verra
Par contre la planche et tout c'est pas top j'ai mal aux reins du coup on a testé plein d'exercices pour voir ce qui m'allait
C'était chouette

 

[olaflor]

Je me suis concentrée sur ma technique en step up: me pencher vers l avant, bien pousser avec la jambe qui est en hauteur et ne pas poser l autre jambe complètement en remontant , just la pointe des pieds.
Je crois que c est l exo le plus sous estimée ^^
Ah bizarre, j ai pris mes mensurations à jeun tout à l heure et genre mon poids à bien augmenté mais mes mensurations ont diminuées d un ou 2 cm (sauf au ventre ou j ai pris 2-3 cm --")

Édit: j apprends que jeudi c est férié la ou je suis . Ce qui fait que ca va décaler mes jours de repos --"

 

[lueure]

J'ai des courbatures aux abdos à cause de la muscu d'hier.. Elles sont arrivées cet aprem j'ai pas compris gros coup de barre j'ai failli m'endormir

 

[Sorbitou]

@olaflor et @Drôledeplume
Merci pour vos conseils Le pire c'est que je dois avoir des légumes surgelés dans congélateurs mais le soir quand je rentre je pense même pas à regarder mon congel .

Depuis hier j'ai commencé à ne manger que des légumes le soir, bon après je me suis acheté les carottes rapées et autres du commerce, je ne sais pas si c'est très bon.

 

[olaflor]

@Drôledeplume lol c est embêtant vu que deja la semaine dernière j ai Du enchaîner 5j d entraînements. La je me suis entraîné lundi et ce mardi donc je vais devoir me reposer demain (et donc jeudi malgré moi ^^)

@Sorbitou sinon cuisine en grosse quantité et tu mets tout dans un tuppperware. (Genre le week end). Comme ça t as qu à réchauffer. Perso je cuisine un jour à l avance.
Les carottes râpées qu'on nous vend ont souvent des vinaigrettes sucrées/salées donc faudrait regarder les ingrédients.

 

[olaflor]

J ai fait des estimations du nombre de calories dont j avais besoin pour sécher sur différents calculateurs et ils disent tous de tourner entre 1500 et 1700 calories. Je vais tester 1700 cal une semaine pour voir. Mais ca me déprime. Je sens que ca va etre plus dur que prévu ^^

 

[-June-]

@olaflor olala dur ! combien de temps ça dure la sèche ?

Bon 0 séance de sport jusqu'ici pour ma part... semaine compliquée au boulot. je vais tenter une séance de renfo ce soir, et normalement ce week-end je pars et on va pas mal bouger, j'espère que ça compensera...

 

[olaflor]

@-June- ca dure jusqu'à ce que t atteignes le poids que tu veux. Je veux perdre 4kg donc 2kg par mois.
La je suis à 30% de glucides et c est vraiment peu par rapport à mes goûts en matière de nourriture. Ca me fait réaliser que j en mangeais vraiment beaucoup pendant ma prise de masse ^^. Je viens d enlever les fruits secs de mon alimentation. En regardant l emballage, je vois 36g de sucre pour 100g et c est enorme. Je prefere manger Des fruits frais à la place. J en prenais parce que ca rajoutait du sucre dans mon porridge mais vu que la Aussi j ai Du baisser mes quantites, j ai plus besoin de sucrer autant. En revanche, j ai beaucoup de mAl a atteindre mon quota de protéines. Le fat et les glucides c est facile ^^

 

[olaflor]

@Drôledeplume alors en effet faut reposer les groupes musculaires. Tu fais pas deux leg days intense deux jours d affilés par exemple. Mon programme est conçu pour que je m entraîne 2 jours d affilés -pause-2jours. C est Des full body pourtant Mais l intensité m est pas la même chaque jour (intensité=lourdeur de la charge (je précise parce qu'on a tendance à penser qu intense veut dire avoir son cœur qui bat à 100 à l heure . En muscu c'est different)).

Genre le deuxième jour je fais des supersets (enchaînements de deux exos sans pause) avec le poids de mon corps (exemple tractions/relevés de bassin), ensuite step up avec un développé militaire. Apres Des exos avec Des élastiques . Tout ça pour dire que tu choisis entre le volume d entraînements et l intensité. T augmentes pas les deux en même temps.

Oui tu as raison, Mais c est surtout baisser mes glucides autant qui m a fait un choc. Surtout quand j ai fait 60g De flocons d avoine et j avais deja presque atteint mon quota. Mais la j ai fait 60g De riz et ca va . Ca fait quand même beaucoup de riz et je fais pas de compet c est juste esthétique
Je fais pas de sèche extrême non plus. C est même une mini sèche et je vais reprendre une prise de masse 3-4 mois de plus apres ca

@Sorbitou moi les légumes je mélange tout ensemble ^^

 

[Sorbitou]

@Drôledeplume je ne crois pas avoir de recette fétiche enfin light (j'adore les tagliatelles au saumon avec de la crème fraiche et des poivrons rouges mais je suis pas sûr que ce soit très bon pour ma ligne).
C'est vrai que manger que des légumes je n'y arrive pas, je me rajoute une tranche de dinde en plus. En ce moment je rentre trop tard et j'ai la flemme mais je pense que ce weekend je vais faire les courses et cuisiner des trucs que je mettrais au congel.

Sinon ce soir c'était cours de pump, j'ai bien transpiré

 

[pikalovescoke]

J ai fait des estimations du nombre de calories dont j avais besoin pour sécher sur différents calculateurs et ils disent tous de tourner entre 1500 et 1700 calories.

C'est ma ration quotidienne normale et je trouve que je mange déjà beaucoup (dans le sens où dans ces calories, aujourd'hui j'ai réussi à y faire rentrer un gros pot de Ben &Jerry's et des potatoes avec du fromage). Et les jours où je mange "sain", je peux parfois descendre à 1200 (sans me restreindre je préciseà et pourtant j'ai du gras, cherchez l'erreur