Tu manges quoi ? Sur une journée par exemple.
Le ventre c est l alimentation, pas les exos d abdos.
Sinon, une pote vient de me demander combien de fois je vais à la salle. Je crois que mes gym selfies donnent l impression que j’y vis . Lol
Depuis le déménagement, on s'est mis sérieusement à la salle avec mon copain.
On fait du full body 3x par semaine et on utilise l'appli StrongLifts 5x5 pour savoir quels exos faire à quel poids (en gros y a deux workout). Les poids augmentent à chaque séance mais c'est super satisfaisant de voir que j'arrive à faire les séries ! Ma posture est encore à corriger parfois mais j'aime y aller et me dépenser.
On fait du full body 3x par semaine et on utilise l'appli StrongLifts 5x5 pour savoir quels exos faire à quel poids (en gros y a deux workout). Les poids augmentent à chaque séance mais c'est super satisfaisant de voir que j'arrive à faire les séries ! Ma posture est encore à corriger parfois mais j'aime y aller et me dépenser.
@merbaltique le jus de fruit industriel c est que du sucre ^^ une fois de temps en temps ça va mais si c est tous jours les jours et si tu fais pas attention au reste ton ventre ne sera jamais comme tu veux. L idéal serait d apprendre à lire la liste des ingrédients et la barre nutritionnelle. Super facile et rapide 
une fois que tu sais ca tu sais ce qui est bon pour ton corps
une fois que tu sais ca tu sais ce qui est bon pour ton corps
+Tu vois plein de gens super fins mais avec du ventre . Surtout les mecs. Ils stockent très vite sur le ventre mais pas de gras en bas. Alors que les filles peuvent avoir un ventre plat avec abdos etc mais beaucoup de gras sur le cul/cuisses
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@Obscur : bienvenue ! Alors si tu fais uniquement du cardio seul (classique ou tu bosse vraiment l'endurance fondamentale), ça ne te permettra pas de te muscler vraiment. Ca participera forcément à une perte de poids globale et ce sera de toute façon bénéfique pour ton coprs mais si tu veux vraiment te renforcer et te muscler ça ne suffira pas.
L'avantage du renforcement musculaire c'est que c'est ce qui fait bruler le plus de calories au long terme : même au repos, tes muscles continuent de bruler des calories. Tandis que le cardio te fait brule sur le moment, mais c'est tout, pas de bénéfice sur le reste de ta journée/semaine.
L'idéal (à mon humble avis) c'est de faire les deux, parce que ça se complète bien; Après tu as différents types de cardios : tu peux faire du HIIT, plus court mais bien plus intense (moi je fais plutôt ça par ex), du fractionné...
Après si le renfo t'ennuie il faut voir, tu n'a pas la possibilité d'avoir un coach de ta salle qui te fait un programme à suivre ? c'est souvent plus ludique que d'enchainer des séries d'exos sans avoir de programme établi.
@namastay bienvenue ici aussi !! On parlait du ventre il y a quelques messages, le plus gros du boulot pour le ventre se fait dans l'assiette : limiter l'apport en sucres surtout. Et pour le sport, tu en fais actuellement, tu veux reprendre ? Quels sont tes objectifs ? :lunete:
Bon sinon pour ma part, après ma semaine sans sport (
) comme ça va mieux je vais me motiver pour aller au cross ce soir. J'avoue que Netflix m'appelle, mais je pense que ça me fera du bien et ça me permettra de caler au moins une séance cette semaine, donc de pas rester totalement inactive.
Si j'ai la foi/le temps je vais à la muscu demain midi mais ça m'étonnerait fort... Et j'espère reprendre le cour normal de mes activités la semaine prochaine
L'avantage du renforcement musculaire c'est que c'est ce qui fait bruler le plus de calories au long terme : même au repos, tes muscles continuent de bruler des calories. Tandis que le cardio te fait brule sur le moment, mais c'est tout, pas de bénéfice sur le reste de ta journée/semaine.
L'idéal (à mon humble avis) c'est de faire les deux, parce que ça se complète bien; Après tu as différents types de cardios : tu peux faire du HIIT, plus court mais bien plus intense (moi je fais plutôt ça par ex), du fractionné...
Après si le renfo t'ennuie il faut voir, tu n'a pas la possibilité d'avoir un coach de ta salle qui te fait un programme à suivre ? c'est souvent plus ludique que d'enchainer des séries d'exos sans avoir de programme établi.
@namastay bienvenue ici aussi !! On parlait du ventre il y a quelques messages, le plus gros du boulot pour le ventre se fait dans l'assiette : limiter l'apport en sucres surtout. Et pour le sport, tu en fais actuellement, tu veux reprendre ? Quels sont tes objectifs ? :lunete:
Bon sinon pour ma part, après ma semaine sans sport (
) comme ça va mieux je vais me motiver pour aller au cross ce soir. J'avoue que Netflix m'appelle, mais je pense que ça me fera du bien et ça me permettra de caler au moins une séance cette semaine, donc de pas rester totalement inactive.Si j'ai la foi/le temps je vais à la muscu demain midi mais ça m'étonnerait fort... Et j'espère reprendre le cour normal de mes activités la semaine prochaine
@-June- Merci beaucoup ! 
J'ai lu les messages précédents ! En fait je suis surtout un peu perdue dans mon assiette, j'ai un train de vie qui me force à souvent manger dehors etc et donc privilégier les sandwichs et plats trop sucrés. Existe-t-il un topic qui donne des idées pour préparer des Bento Box ?
Pour le sport, je ne fais que de l'équitation
J'ai lu les messages précédents ! En fait je suis surtout un peu perdue dans mon assiette, j'ai un train de vie qui me force à souvent manger dehors etc et donc privilégier les sandwichs et plats trop sucrés. Existe-t-il un topic qui donne des idées pour préparer des Bento Box ? Pour le sport, je ne fais que de l'équitation
@Obscur par curiosité c'est quoi les exos qu'il t'a donné à faire ? Si tu ne sens rien ça veut dire que tu peux augmenter la difficulté, par ex en rajoutant des poids, en faisant une version plus "difficile" de l'exo (ya toujours moyen de complexifier un exercice pour que sa pique 
)
@selfish c'est clair que les objectifs jouent grave ! Moi niveau sport je me met des objectifs "performance" : réussir à faire une "vraie" traction, faire des "vraies" pompes, etc. Et au final ça motive parce que je sais pourquoi je bosse ! Et je suis d'accord avec toi juste se dire "je veux maigrir" ben c'est méga frustrant au final, parce que perdre du poids c'est dur, et c'est vite ingrat je trouve, surtout quand on est sur une "petite" (= moins de 8/10kg) perte ou ça met très longtemps et ou on a vite l'impression de stagner alors que le corps, lui, continue à progresser et à gagner en perf/puissance, même si ça ne se voit pas forcément sur la balance ou en visuel !
)@selfish c'est clair que les objectifs jouent grave ! Moi niveau sport je me met des objectifs "performance" : réussir à faire une "vraie" traction, faire des "vraies" pompes, etc. Et au final ça motive parce que je sais pourquoi je bosse ! Et je suis d'accord avec toi juste se dire "je veux maigrir" ben c'est méga frustrant au final, parce que perdre du poids c'est dur, et c'est vite ingrat je trouve, surtout quand on est sur une "petite" (= moins de 8/10kg) perte ou ça met très longtemps et ou on a vite l'impression de stagner alors que le corps, lui, continue à progresser et à gagner en perf/puissance, même si ça ne se voit pas forcément sur la balance ou en visuel !
Est-ce que certaines d'entre vous ont déjà tenté le "lâcher prise" et est ce que ça a déjà marché ? Je suis un peu control freak sur mon alimentation à manger ultra sainement toute la semaine puis arrivé le week end je suis capable de manger tout et n'importe quoi dans n'importe quelles quantités et surtout les aliments que je m'interdisais la semaine. J'ai envie de faire un test quelques temps : aucun aliment interdit toute la semaine, je mange ce que je veux. A force de m'interdire des aliments gras ou sucrés, je fais une fixette la dessus et j'en mange plein dès que je craque. vous pensez que c'est une bonne idee ?
@calepp c’est quoi ton menu type de la semaine ? Est ce que tu as faim après avoir mangé ?
Moi l alimentation intuitive ne fonctionnait pas chez moi quand j’ai commencé . Sans les muscles j’ai moins d appétit mais en comptant j’ai pu voir que je mangeais pas assez et surtout pas assez de protéines.
@Dame Verveine je m’entraîne pour l’esthétique mais je mesure toujours mes progrès par rapport a mes perfs. Si tu squats 100kg, fait 10 tractions, fais 10 belles pompes bah t auras un physique impressionnant x)
Bon j ai atteint mon poids idéal y a un moment déjà donc je suppose que ça enlève pas mal de frustration. Ça fait 2ans que je soulève des trucs donc bon ca commence à être vraiment joli même si y a des jours où je vois 0 muscle et je me trouve aussi maigre qu avant
Moi l alimentation intuitive ne fonctionnait pas chez moi quand j’ai commencé . Sans les muscles j’ai moins d appétit mais en comptant j’ai pu voir que je mangeais pas assez et surtout pas assez de protéines.
@Dame Verveine je m’entraîne pour l’esthétique mais je mesure toujours mes progrès par rapport a mes perfs. Si tu squats 100kg, fait 10 tractions, fais 10 belles pompes bah t auras un physique impressionnant x)
Bon j ai atteint mon poids idéal y a un moment déjà donc je suppose que ça enlève pas mal de frustration. Ça fait 2ans que je soulève des trucs donc bon ca commence à être vraiment joli même si y a des jours où je vois 0 muscle et je me trouve aussi maigre qu avant
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@calepp l'alimentation intuitive ça peut être très intéressant oui, surtout si tu as tendance à cristalliser sur les interdits et à te jeter dessus dès que tu lève l'interdiction, par contre c'est long à mettre en place et il ne faut pas se décourager ! Tu devrais aller faire un tour sur le topic rééquilibrage alimentaire, on en parle pas mal dessus
@Obscur oui du coup avoir un programme structuré ça pourrait être sympa et ça te permettrait de voir vraiment les progrès
@Obscur oui du coup avoir un programme structuré ça pourrait être sympa et ça te permettrait de voir vraiment les progrès
