Objectif Bonnasse !

[Membre supprimé 354348]

@MorganeGirly ici j'ai eu covid sans gravité pourtant j'étais en galère de souffle... Je pouvais pas marcher et parler au téléphone. Fallait que je commence en marchant doucement puis augmenter progressivement.
J'ai fait de l'accupuncuture et j'ai retrouvé ma capacité pulmonaire. Sinon un médecin recommande de faire des exo pour améliorer ses poumons. Tu prends un verre d'eau rempli à moitié, tu souffles dans une paille pour faire des bulles doucement. Jusqu'à faire plus de bulles ça te permet d'aller jusqu'au bout de l'expiration. Pour l'inspiration : tu inspires en levant un baton au dessus de toi un peu en arrière et tu expires en redescendant doucement ton baton devant toi (j'ai fait avec une écharpe que j'ai tendu au max).
Courage, j'ai enfin repris le sport pour ma part

 

[Pitiponk]

@Mllepomme
Oh mais MERCI tu viens de me rappeler que le TBC2 existe et que je l’ai sur un disque dur quelque part
J’ai regardé Insanity et j’avoue que leurs exos en position pompes me font peur, j’ai eu une opération du pied il y a 4 ans et je dois éviter les impacts et tout ce qui force sur le bout du pied / les orteils. C’est pour ça que je ne peux pas non plus faire de course, et je dois toujours remplacer les pompes ou les mountain climber...
J’ai peur que ce soit un peu trop intense du coup

 

[Mllepomme]

@Pitiponk oui insanity c’est que des impacts du début à la fin. J’avais tenu la première partie mais après à chaque séance c’est des pompes sous toutes les formes (sauté, de côté...) et j’avais clairement plus le niveau

 

[Chianti]

Je m'incruste dans votre conversation, désolée !!

@Mllepomme @Pitiponk

Alors je ne recommande pas du tout le programme Insanity. Je ne connais pas vos niveaux sportifs mais comme l'a si bien dis @Mllepomme c'est beaucoup d'impact de saut etc. Et c'est vraiment pas bon pour les articulations (chevilles, genoux etc). On avait tenté ce programme pendant le confinement avec mon copain et résultat :
Il a perdu beaucoup de muscle et de poids et ce n'était pas vraiment son objectif au contraire il voulait prendre du muscle. Et moi la totale : Rupture du ligament croisé antérieur au genou pendant un exercice sauté. (Pendant l'échauffement en plus la loose). J'en ai parlé à mon chirurgien et je n'étais pas la première à m'être blesser pendant ce programme.

En plus de ça je m'étais blessée le 3ᵉ jour donc j'ai évidemment arrêté le programme. Mon copain lui a abandonné au bout de la deuxième semaine ou début 3ᵉ je ne sais plus trop. Les exercices sont trop durs donc trop frustrant et trop répétitif. Il a perdu toute motivation.

Je pense que le TBC est un peu plus adapté, j'espère que je ne vous ai pas effrayé haha ! Bon courage !!

 

[MorganeGirly]

Bon ça y est! Je suis enfin retournée à la salle! Au début, je voulais y aller pour les cours, mais au final, le fait d'avoir accès à plein de clubs différents (je suis abonnée à une chaine) donc plein de cours différents, ça me prenait un peu trop la tête de choisir et je tergiversais à mort Puis je me suis "bon, faisons simple, ça fait 3 mois et demi sans salle, donc n'allons pas dans l'extravagance" et je suis allée tranquillou dans le club juste à côté de chez moi pour simplement utiliser les machines cardio. Il n'y avait pas grand-monde, c'était du coup très agréable (en temps normal, il y a 2-3 mecs dans mon club de quartier qui ont l'habitude de hurler très fort comme s'ils avaient un orgasme à chaque mouvement de muscu qu'ils font, ça me stresse un peu ). J'adore toujours me pointer à la salle, ça me donne presque le même sentiment que celui que j'ai quand je vais au spa bizaremment En gros, rien que le fait d'être dans cette ambiance, ça m'apaise et sans les mecs orgasmiques et avec plein de place, c'était d'autant plus apaisant!
C'est marrant que je dise ça d'ailleurs parce qu'avant d'y aller avec une copine un peu sur un coup de tête, j'avais toujours eu une super mauvaise image des salles de sport, genre comme si c'était des endroits de torture réservés aux Instagrammeurs obsédés par leur poids et aliénés par l'exercice physique. J'adorais faire du "vrai sport" comme je disais mais l'idée de courir sur un tapis ou sur un vélo d'appartement, ça me donnait des sueurs froides (je me suis inscrite à la base pour les cours de danse et autre) alors que maintenant, c'est une idée qui me fait plaisir!
Le seul truc qui me manque à la salle, c'est que je ne sais absolument pas comment utiliser les machines de muscu donc je n'ose pas y toucher, d'autant que c'est souvent le QG de mecs un peu musclés et ça m'impressionne , et je passe donc mon temps entre les cours et le cardio.
Et sinon @Swirly, ton message m'a été bien utile car à vrai dire, je ne sais pas s'il y avait déjà ces produits et lingettes à disposition avant ou si c'est nouveau avec le covid, mais je n'aurais jamais pensé à regarder autour de moi pour trouver ça si tu n'en avais pas parlé! Du coup, j'ai vu qu'il y en avait dans mon club aussi et j'ai pu nettoyer mes machines comme une bonne citoyenne bien élévée

Je pense qu'il ne fait pas trop t'inquiéter d'avoir autant de mal durant ces exercices dits "facile". Comme tu le disais mobiliser ces muscles en profondeur nécessitent beaucoup d'énergie. Dans certains cas, il s'agit peut-être même de la première fois que tu leur demande de réaliser ces poses ; surtout si tu fais du yoga doux. Je pense qu'il te faut juste un peu de patience : les profs de yoga ont des corps fermes et gainés pour une raison

Pour le côté "mou" j'ai vécu la même chose durant le confinement. Malgré du sport régulier, mon niveau d'activité restait très faible. Dans le même temps je mangeais plutôt sainement (en-dehors du vin le WE) et j'ai connu une fonte musculaire. Qui a empiré quand je ne me suis pas alimentée pendant 15j suite à l'annonce du divorce.
La fermeté (ré)viendra aussi grâce à ces exercices profonds que tu fais et que tu peux mélanger à du cardio et de la muscu pour une routine complète.

Merci pour ton message et je pense que tu dois avoir raison sur plusieurs points. A la salle aujourd'hui, j'ai fait 40 minutes de machine cardio, je pensais que ça allait être très dur et que j'allais être essouflée mais en fait pas du tout. Bon, c'est sûr que j'y suis allée tranquillement donc je n'étais pas à fond, et le truc des machines c'est que c'est un peu plus facile de personnaliser son entrainement que quand on suit un cours car personne ne nous dit vraiment ce qu'on est censé faire. Mais je n'ai pas trouvé ça dur du tout en fait, et j'ai réalisé que les étirements que je faisais à la fin étaient limite plus durs pour moi que le tapis de course ou le vélo. Du coup, j'imagine effectivement qu'il y a un lien avec le fait que je ne mobilise pas les muscles de la même manière et que faire des exercices profonds est peut-être moins facile que je le pensais!

@Icitte Ah ma pauvre! Moi, je n'ai pas trop eu de problèmes d'essoufflement, mais j'avoue que parfois, je ne sais pas si ma fatigue et mon léger essoufflement est lié au covid, à un manque d'entrainement ou simplement à une mauvaise hygiène de vie Je testerai tes exercices pour voir ce que ça fait!

 

[Pitiponk]

@Lounaatic
Mais non, merci de t'incruster ! Tu confirmes mon impression, je pense que je vais me tenir éloignée du programme. Et effectivement, la variété des exercices est importante pour ma motivation, et je crains de me décourager comme ton copain (en plus de me fracturer mon orteil vissé ).

Figurez-vous que depuis le début de la semaine je pioche par-ci par-là dans la chaîne Youtube de Lucile Woodward pour me faire des petits programmes de 45mn pour me remettre doucement en jambe et je suis assez contente ! Déjà, justement, elle propose plein d'exercices variés, ensuite elle est assez motivante et rigolote, et enfin wow ! J'ai senti mes abdos comme jamais, pendant et après mes séances

J'attends août et moins de déplacements pour commencer le shred 30, j'avais lu de bons avis (peut-être sur l'ancien topic ?). Ça a l'air de remuer mais moins qu'Insanity.

 

[Pitiponk]

Double post !
J+11 du 30 day shred de Jillian, au rapport !

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Sinon les séances sont sympas, Jillian a l'air cool et ses remarques me font sourire. Je ne me suis pas lassée de faire le cours 10 fois et elles avaient quand même l'air de morfler avec moi donc ça réconforte un peu

 

[Ptit Moineau]

Bonjour à tout le monde !
J'ai fait l'acquisition d'un vélo elliptique il y a un mois. J'en fait 30min tous les 2 jours, ce qui fait 4 fois par semaine. Je me demandais si je pouvais en faire plus ou non ? Je ne sais pas trop vers qui me tourner pour poser cette question.
Merci d'avance !

 

[Musaraigne]

@Ptit Moineau Si tu n’as pas l’impression d’atteindre tes limites physiques et que le vélo elliptique est conçu pour une utilisation fréquente, il n’y a pas de problème à passer à 5 séances ou à augmenter leur durée. Il y a des gens qui font encore plus de cardio que ça, même du cardio à fort impact qui implique de courir/sauter contrairement à l’elliptique, sans que ce soit dangereux pour eux.

L’important par contre, c’est d’augmenter progressivement la charge - si tu passes directement de 2h à 6h par semaine, là oui tu risques de te faire mal. Tu peux par exemple commencer par passer une ou deux séances à 40 minutes, voir si ça passe toujours, puis la semaine d’après augmenter encore une autre séance ou tout repasser à 30 mn mais en ajoutant une autre séance, etc.

Dans tous les cas, garde aussi au moins 1 ou 2 jours de repos par semaine - tes muscles ont besoin de récupérer de temps en temps !

 

[MorganeGirly]

Normalement, j'habite à Paris mais là je suis dans un autre département, une petite ville, depuis un moment. Je vais régulièrement aux cours de pilates d'un club de mon quartier et ils sont génialissime!
J'ai fait pas mal de cours de pilates avec ma salle de sport, mais ça n'a juste rien à voir. Là, je suis dans un club spécialisé pilates, toutes les profs sont des danseuses classiques pros et autant j'aime beaucoup les profs avec qui je fais du pilates à la salle, une au moins a une formation de danseuse, autant ils ne sont pas du tout aussi précis et attentifs que dans ce club.
Je me suis inscrite à des cours débutants et j'y vais environ 3 fois par semaine (pilates et autres cours inspirés du pilates). Comme je suis dans une petite ville surtout animée pendant la saison touristique en été, disons pour simplifier qu'en septembre-octobre la plupart des élèves sont des retraitées voire des dames de 80 ans avec des hanches artificielles ou autres problèmes de santé Il y a des cours où la moyenne d'âge est plus autour de 40 ans (plus vieux que moi), mais c'est globalement 65 ans je dirais Du coup, c'est souvent assez tranquille niveau intensité physique et au début, je me disais que c'était pas génial car ça me soulageait de pas faire des efforts de ouf et je me disais que j'étais clairement pas assez motivée pour sortir de ma zone de confort si le rythme de la mamie de 80 ans opérée de la cataracte me convenait Sachant que je suis sportive hein, de base!
Mais finalement, je trouve ça bien comme ça commence à faire quelques semaines que j'y vais plusieurs fois par semaine, ce rythme tranquille me permet de vraiment me concentrer sur les mouvements, on est entre 4 et 8 par cours en général donc la prof prend vraiment le temps de nous corriger et j'ai quand même l'impression qu'en maitrisant de mieux en mieux la technique pilates, au final ce rythme tranquille n'exclut pas du tout un travail en profondeur. Et au final, c'est pas mal pour moi qui avait l'impression d'avoir tout perdu post-covid et confinement... être avec des mamies me donnent l'impression d'être une athlète de haut niveau et je reprends vraiment en douceur tout en travaillant sérieusement!
Du coup, je me dis que de retour à Paris, il faudra que je me trouve un club spécialisé pilates car c'est clairement pas la même chose que le cours inclut dans l'abonnement de la salle de sport... Sauf qu'ici, je paye 15 à 18 euros l'heure de cours et de ce que je vois à Paris, les cours de pilates sur tapis en petit comité comme ça dans un lieu spécialisé, c'est plutôt dans les 30-45 euros de l'heure

 

[flofloclay]

@MorganeGirly je ne sais pas où tu es dans Paris, mais je "connais" un studio de yoga/pilates dans le 11e qui n'est pas trop cher pour Paris (entre 20 et 30 € le cours). Je peux te donner leur site web en MP pour que tu regardes si ça te correspond.

Je dis : je "connais" car que j'y ai jamais mis les pieds réellement mais ma prof de pilates y enseigne. A mon travail il y a un gymnase sur site et j'y suis des cours de pilates depuis septembre 2019 (je suis donc assez débutante). J'aime beaucoup ma prof, elle explique bien et le rythme n'est pas trop intensif. Sauf que à cause de la crise de actuelle, mon travail a fait fermer le gymnase depuis début mars et ne semble ne pas vouloir le réouvrir jusqu'à l'apparition d'un vaccin.
Du coup ma prof nous a dit qu'elle enseignait également dans ce studio du 11e et nous a donné accès au site web du studio, qui a mis en place tout un système de cours sur Zoom pendant le confinement.
Depuis le studio a réouvert et les profs font cours en hybride (petit effectif sur place + élèves via Zoom).
Je fait les cours Zoom et franchement ça marche très bien. Je paie, via le site du studio, 20€/cours (alors qu'à mon travail son tarif était 15€/cours).

 

[lueure]

@MorganeGirly faut pas croire mais c'est dur le pilates j'ai souvent des courbatures après mes séances du lundi