Bienveillance et motivation sportives

[Marvel]

Hello a tous.tes

Je rejoins les coureuses depuis peu, en complément de mes séances de HIIT et muscu.
J’ai arrêté de fumer très récemment (même pas un mois) et la course m’aide à rester motivée dans cette démarche. Je cours sans fatigue pendant 20/25 mn pour le moment, je n’essaie pas de trop pousser lorsque je sens que le corps arrive à bout. Les choses se feront au fur et à mesure j’ai confiance en ses capacités d’autant que malgré le fait que j’en sois à mes tout débuts je prends beaucoup de plaisir à courir. Je suis contente parce-que je fume depuis 10 ans et j’avais peur que le cardio ne suive pas.

J’ai une question pour vous qui êtes sûrement plus aguerries que moi : que conseillez vous comme exo avant / après la course ? Si vous avez des vidéos je suis preneuse également

Passez une bonne journée !

 

[KittyKiller]

Deux petits entraînements de Caroline Girvan (moins vénèrs que d'habitude, d'où l'envie d'en faire un deuxième pour compléter) : 20 min de renfo (45" - 15" repos) + 10 min de bulgarian lunges en alternance avec des pompes (j'ai pris l'option la plus facile pour les pompes, inclinaison avec les mains sur la chaise et non l'inverse, et puis j'ai fini au sol parce que ça faisait trop mal aux mains ).

 

[Membre supprimé 204257]

@Patagato tu peux être fière d’être allée au bout

 

[Le Poireau]

Bravo @Patagato !

De mon côté, une bonne séance samedi : 25 minutes de sortie, à un rythme tranquille sans rien forcer. Depuis que j'ai commencé, je prends beaucoup plus de temps avant la séance pour m'échauffer, surtout les muscles releveurs du pied et la cheville parce que je les sens vraiment febriles. Il n'y a pas de réelle douleur/blessure mais ça tire parfois le lendemain (sans que ça ne soit des courbatures pour autant) donc j'ai un peu peur. C'est frustrant parce qu'à côté de ça je suis plus motivée que jamais et le cardio et le souffle sont là, donc je pourrais faire plus je pense. Mais bon, je vais continuer doucement quelques temps en mettant l'accent sur le renforcement musculaire cheville pour éviter tout risque.

Donc je vais me limiter à deux séances par semaine au lieu des trois que j'avais envisagées, pour laisser le temps à mes muscles de récupérer sans blessure. Du coup, prochaine séance mercredi, je vais rester sur une séance type "sortie longue" de 25min.

 

[alice255]

Super topic , vive le sport je suis moi même une grande fan de randonnées et escalade

 

[KittyKiller]

HIIT court et intense hier (15 min). J'ai particulièrement aimé le troisième circuit. Et j'ai trouvé un bon point d'appui pour les dips et les exercices avec les jambes surélevées (ma table basse, plus stable que ma pauvre chaise, plus pratique pour moi que le canapé).

 

[Arvalanche]

Bien le bonsoir charmante population de ce topic.
Je me demandais s'il y avait des suggestions pour changer/améliorer le topic ? Je n'ai pas beaucoup été présent.e dernièrement donc je n'ai pas forcément suivi toutes les difficultés / demandes qui auraient pu être évoquées.

J'en profite pour dire (et je l'ai mis en édit sur le post de présentation) que je souhaiterai vraiment que les posts ici soient inclusifs. C'est important pour moi, ça l'est probablement pour d'autres
Merci d'avance, merci à celleux qui le font déja

 

[Mimi Pinkerton]

4 jours à 15 000 pas la semaine dernière pendant mes vacances !

 

[KittyKiller]

Un bon HIIT qui m'a permis de bien me défouler! Je pense l'avoir déjà posté, mais il m'a vraiment fait un bien fou alors je repartage

 

[Membre supprimé 364275]

Je reviens par ici, je me suis enfin remis du Covid.
J'ai repris le vélo (d'appartement) mercredi.
Par contre je cherche des vidéos de yoga pour débutant.e.s. J'aimerai bien essayer. Sinon je vais continuer à accompagner avec des séances sur Ring Fit Aventure.

 

[KittyKiller]

@Neko_ il y a la chaîne de Yoga with Adriene qui a de bonnes vidéos pour débuter. Adriene donne une impression douce et bienveillante et met l'accent sur le ressenti. En revanche c'est en anglais. En français, il y a Marine Chapon qui donne des explications détaillées au fil de ses vidéos (je préviens qu'elle a un côté "yoga girl insup" qui peut énerver au début ), c'est bien pour suivre sans tourner la tête toutes les 2 minutes et surtout pour ne pas prendre de mauvaises habitudes dans les postures. Et Julie Akasha a une playlist pour débutant(e)s avec des explications de postures et d'enchaînements et des séances douces ; la réal est parfois un peu amateur (mauvaise balance du son, grésillements) mais je la trouve claire et facile à suivre.
Je suis loin d'être la personne la plus calée en Yoga sur ce topic, je pense que tu auras d'autres suggestions
Et plein de motivation pour ta reprise

 

[Potimarron.]

@Neko_ pendant le 1er confinement j'ai fait pas mal de séances avec Yoga fire by Jo et je trouve les explications claires et les vidéos bien faites .

Rentrée = essai de retrouver la motivation pour refaire du sport ?
J'ai passé une super semaine de vacances à nager / faire des activités aquatiques et ça m'a fait un bien fou. J'ai envie de continuer sur cette lancée mais je suis pas sûre de tenir sur la durée (éternel problème de la motivation du Potimarron).
Mais j'ai pu retenter l'escalade hier et c'était trop chouette, même si j'ai beaaaaaaaucoup perdu et que j'ai des courbatures aux bras après une demi voie hier . J'y retourne jeudi .
J'essaye aussi de trouver un cours de yoga vinyassa pour l'année et je compte aller épisodiquement à l'aquagym parce que j'aime l'eau (mais que je m'ennuie quand je nage).

Vous êtes toujours aussi inspirant.e.s ça fait plaisir !