Bienveillance et motivation sportives

15 Août 2023
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@TheFool2

Si tu n'aimes pas marcher pour marcher, tu peux aussi le faire de manière "détournée", en ayant un but : aller visiter une expo, rendre visite à une amie ou te promener avec elle, ....

Cela te permettra déjà d'améliorer ta condition physique si tu bouges/marches plus souvent.

Sinon, comme le disent mes VDD, il faut tenter un max d'activités/sport. En fonction de l'endroit où tu vas, il peut y avoir une super ambiance.

Par exemple, j'ai une pote qui n'était pas du tout sportive et qui finalement adore pratiquer l'escalade en salle, elle s'est fait des ami.e.s comme ça et iels prennent tous un pot ensemble après le cours. Du coup, ça la motive pour y aller, justement parce qu'elle est très sensible au côté social.
 
13 Juin 2021
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@TheFool2 Je plussoie @Papillon Bleu : trouver une raison autre que "le sport pour le sport" qui puisse te motiver. Je dirais qu'il y en a deux potentielles : l'utilité et le lien social.

Pour la marche par exemple, dans mon cas, j'adore marcher, mais pas "pour rien" (enfin pas toute seule). Du coup, j'atteins mon "quota" de marche en l'intégrant dans mon quotidien de façon obligatoire, pour me rendre à mon travail ou à mes activités diverses.
Aussi, j'adore le vélo, mais pas "pour rien" (bis), du coup je l'utilise comme mode de déplacement pour me rendre à des endroits.
Si ces activités te tentent, tu peux voir s'il est facilement possible de les intégrer à ton quotidien actuel, et sinon, réfléchir à modifier certains paramètres pour les rendre possibles et incitatives. Par exemple, quand je réfléchissais à m'inscrire au badminton, j'avais sélectionné le club qui me permettait d'y aller à vélo (<1h aller-retour) sur des routes agréables et safes.
 

Scoub

Merci de ne pas citer !
18 Décembre 2022
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Je n'ai plus du tout la motivation pour faire du sport en ce moment. Je viens de faire 5 pompes, d'habitude ça suffit à me motiver pour faire au moins 10 min de sport mais là même pas :gonk: Je vais essayer de faire un peu de yoga cette après-midi !

@TheFool2 En plus de ce qui a déjà été dit, je rajouterai de ne pas hésiter à en faire moins/autre chose que ce qui était prévu. Ca sonne un peu pessimiste comme ça, mais quand j'ai des périodes sans motivation (comme maintenant), je préfère me dire que je vais faire 15 minutes de sport et le faire, que de vouloir faire 30 minutes et ne rien faire au final. Dans la même veine, si j'avais prévu d'aller courir mais que sur le moment j'ai plus envie de faire du renforcement musculaire, je change. Je me dis que l'important c'est de faire une séance, et tant pis s'il faut un peu adapter ce qui était prévu. J'essaie aussi de toujours être contente et fière de moi si j'ai fait du sport, quelque soit le résultat de la séance (si j'avais pas envie d'aller courir mais que j'y vais quand-même, c'est génial et c'est pas grave si j'ai fait beaucoup plus de pauses que d'habitude).
 
15 Janvier 2018
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Me revoilà sur ce topic après plus d'un an d'absence :lunette: Après un gros coup de mou j'ai ressenti le fort besoin de me remettre au sport, pour me rebooster et reprendre confiance en moi. Ca fait dix jours que j'ai repris avec un programme de choc, qui comprend sport et rééquilibrage alimentaire. Je n'avais par contre pas envie de retourner à la salle de sport, je trouve ça trop contraignant et je ne m'y sens pas super à l'aise. J'ai donc décidé de faire mon propre espace de sport chez moi, dans la pièce qui me sert de bureau/bibliothèque. Niveau matos pour le moment j'ai un tapis, deux poids de 2kg et j'ai pu récupérer un vélo d'appartement (de la marque Kettler). J'ai pour projet de me prendre un rameur, j'en ai vu des pliables sur Décathlon, ça m'a l'air pas mal. Je vais aussi me prendre des poids plus gros pour augmenter la difficulté, je pense deux poids de 3 et un de 5 pour commencer.

Mes séances sont quotidiennes, j'essaye de les faire plutôt le matin, mais quand ce n'est pas possible je fais le soir en rentrant du travail. Ma séance c'est 15 minutes d'exo sur le tapis (abdo, squat, gainage) et bras avec les poids. Ensuite j'enchaîne avec le vélo, autour de 20 minutes (ça peut varier entre 15 et 30 minutes en fonction de mon énergie/humeur/temps), en essayant d'augmenter la difficulté progressivement. A ça se rajoute la marche quotidienne, entre 1h et 2h par jour, que je fais principalement en promenant mon chien.

J'ai commencé ce programme le 26 mai, et depuis je m'y tiens tous les jours donc je suis fière de moi. Là l'objectif c'est de tenir comme ça pendant un mois, puis je ferai un petit bilan, voir si j'ai envie de continuer comme ça ou de changer le rythme. Je suis très motivée en tous cas, ça me fait beaucoup de bien de m'y remettre, d'avoir des objectifs et de me voir progresser chaque jour.
 

Scoub

Merci de ne pas citer !
18 Décembre 2022
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Bravo @uefuef de t'y tenir quotidiennement ! Je suis personnellement incapable de faire la même séance tous les jours, mes entrainements sont beaucoup plus chaotiques :yawn:

De mon côté j'ai fait ma petite séance de yoga dimanche, et hier j'ai fait un peu de renforcement, j'espère pouvoir maintenir ce rythme !
 
6 Décembre 2021
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Ca fait 2 mois que j'ai repris après les quelques mois de coupure liée à "trop de choses à gérer, faut lâcher du lest". Je suis chaque fois surprise de reprendre facilement et même de voir que mes séances me manquent. Maintenant faut juste que j'arrive à gérer les jours où je ne suis pas en télétravail : soit j'accepte de ne rien faire, soit je me fais violence pour les faire en fin de journée (et ça, ne rêvons pas, je n'arriverais pas à m'y tenir !)
 

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