Le topic des nageuses

[abricotte]

@marjow L'apnée n'est pas autorisée en piscine et à pratiquer avec grande prudence, du coup je te conseille vraiment plutôt le tuba frontal pour apprendre à expirer sous l'eau, car c'est ça qui te servira ensuite dans la nage.
Tu as bien bien raison en tout cas de ne pas pratiquer la "brasse tête en l'air" qui est pas du tout cool pour les cervicales et le bas du dos.
Une chose à penser, ce n'est pas la tête qui se relève pour inspirer au dessus de la surface mais le mouvement des bras qui fait remonter le buste (et donc la tête aussi).
En tout cas vraiment quelques cours techniques avec un maître nageur + te servir des exercices proposés sur le site c'est une super combinaison pour nager avec plus de plaisir et moins de risques. :-)
C'est tellement booon après !

 

[marjow]

Les cours adaptés à mon niveau sont dispensés le jeudi soir donc si j'ai la motive jeudi soir en sortant du travail, je reviendrais vous dire ce que j'ai appris
Ah et merci pour la précision sur "c'est pas la tête qui se relève mais le mouvement des bras qui te fait remonter", je crois que j'appliquais pas vraiment ça et que c'est pour ça que je galérais autant à prendre ma respiration, on aurait dit un petit chien qui se noyait quand j'arrivais au milieu de ma longueur.
Je vais regarder le tuba frontal, j'avais jamais vu ça

 

[abricotte]

Prend le temps d'expérimenter et de découvrir. :-)
Au début c'est tout à fait normal d'avoir l'impression de galérer et de s'agiter inutilement. C'est pour ça que la technique est cool, c'est pas évident au début mais en progressant à son rythme on se fatigue beaucoup moins et on en profite plus. :-)

 

[marjow]

Oui, c'est important d'y aller à son rythme pour ne pas se dégouter de la chose et prendre du plaisir à chaque fois !
Je viens de regarder le tuba frontal, en fait c'est comme un tuba de plongée (je sais pas à quoi je pensais à vrai dire). Je pense que ça peut m'aider à gérer ma respiration et à me concentrer sur ma technique de nage oui, c'est une bonne solution. Mais les gens risquent de me regarder bizarrement ahah Bon on s'en fiche des gens en fait, vivons libre et avec un tuba si on le veut !
Tu pratiques depuis combien de temps la natation ? Et tu y vas à raison de combien de temps par semaine ?

 

[abricotte]

Oui c'est un tuba qui permet d'utiliser les bras en crawl sans gêne (contrairement à celui de plongée qui est situé sur le côté). On peut aussi l'utiliser en battements seuls (mains superposées bras tendus au dessus de la tête -oreilles collées aux bras- pour pouvoir se profiler - et étirer le dos du coup - et avancer plus vite en battements de jambes avec ou sans palmes et sans avoir besoin de lever le cou pour inspirer).
Ça permet de garder la tête fixe avec le regard à la perpendiculaire de la surface, vers le fond, qui est un des points clefs pour la posture en crawl.
Le tuba frontal est relativement rare en créneau loisirs et plus utilisé par des nageurs confirmés en général, à tort pour les débutants pour qui c'est vraiment un allié précieux je trouve. Après il faut prendre le temps d'être à l'aise en statique (inspirer, expirer, plonger le tuba sous l'eau, essayer de le vider en soufflant très fort d'un coup, etc. Il y a plein de conseils sur le forum du site déjà cité).
Être regardé bizarrement c'est autant possible avec que sans tuba en fait, quoi qu'on fasse, donc autant faire ce qui tu te sers à toi. Perso ça a vraiment été un cap pour moi d'utiliser cet accessoire quand j'ai appris le crawl car j'ai enfin compris/senti l'importance de la fixation de la tête et le fait qu'on avance avec les bras et pas avec les jambes en crawl. Bref, une révélation très fertile pour améliorer mon crawl. :-)
Tiens une petite vidéo récapitulative:

Je nage depuis 3 ans et demi et j'y vais 3 à 5 fois par semaine. Mais mon exemple n'est pas forcément représentatif d'un rythme à tenir hein, c'est juste que j'adore l'eau et je nage autant que je m'amuse.

 

[Ini-Io]

Bienvenue @marjow !
Tu as eu l'occasion de tester les cours du jeudi soir, finalement?

Je vois qu'@abricotte a déjà répondu à tes questions sur la respiration avec beaucoup plus de précision et de détails que je n'aurais pu le faire
C'est vrai que c'est un point crucial (si pas le point le plus important) la respiration... Pour moi, ça fait la différence entre une séance réussie et une séance scrogneugneu : si j'arrive à me mettre dans le rythme dès le début et soufflant bien à mon aise (comme aujourd'hui ) ce sera une séance topissime et j'arriverai à nager bien plus longtemps/vite pour un moindre effort que les jours où le "déclic respiration" n'est pas si évident (car pressée, ou stressée, ou un peu malade) et ce sera une séance bancale où je n'arrive jamais vraiment "dans ma bulle"

@abricotte
Ca roule, tes entraînements?

 

[marjow]

Coucou !
Désolée pour l'absence de réponse, mais j'ai pas arrêté. Je n'ai pas pu aller au cours de jeudi dernier parce que je suis sortie tard du travail, et je voulais y aller ce soir, mais mon copain a décidé de m'emmener au restaurant, alors ça repousse encore à la semaine prochaine, mais je m'y tiens et j'irais !!
Sinon j'ai pris le temps de regarder plusieurs vidéos sur internet, et j'ai fais un cours de Pilates dans lequel on apprend à gérer notre respiration. J'essaie autant que possible de réfléchir à ma respiration et de me concentrer dessus dès que possible afin d'avoir des réflexes quand je suis sous l'eau. C'est pas facile d'autant que je n'arrive pas à remplir mes poumons en intégralité à chaque inspiration. Ceci dit, j'étais un peu malade ces derniers temps, donc ça explique sûrement aussi mes difficultés à respirer confortablement sous l'eau. Je ne vais pas investir de suite dans les accessoires de piscine, j'attends de voir si je me tiens à un rythme régulier pour les entraînements.

J'espère pouvoir revenir vite vers vous pour les cours
Bonne journée

 

[Oìsin]

Les cours de piscine reprennent ce soir après la pause des vacances.

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[abricotte]

@charlotska Bonne reprise ! poilue ou pas

@Ini-Io oui j'adore tellement aller nager. Les dernières séances ont été particulièrement chouettes, en plus c'est la bonne saison où les gens ont trop froid pour aller nager et où les autres en profitent encore plus . En ce moment j'ai bien envie de reprendre un entraînement structuré (avec programme progressif, chrono et comptage de bras) mais j'ai un peu peur que ça me demande une énergie mentale trop importante par rapport à tout ce qui est déjà au centre de mon attention. Et de constater. Je vais tester je pense, il faut juste que je retrouve mon carnet étanche pour noter mes séances.
Et toi les séances de club sont toujours stimulantes ? C'est super en tout cas que vous travailliez la technique et pas seulement en volume.

@marjow Tu nous raconteras quand tu y seras ! Et c'est clair que si on est malade la respiration est bien entravée.

 

[Ini-Io]

@abricotte
Tout à fait d'accord avec toi sur le fait que le temps froid est le meilleur ami des nageurs assidus... Toute cette place dans les couloirs en ce mois de novembre, héhé

Tiens, à propos d'énergie mentale, comment fais-tu pour tenir sur la durée d'une séance en allant nager seule?
En club, je fais 2300-2600m par séance sans trop de problème, mais quand je vais nager seule... quand je suis à 1500m ça me semble looooooong et dur (alors que je varie les exercices autant que possible). C'est clairement un problème de mental (vs. n'avoir qu'à "faire ce qu'on me dit sans penser" lors des séances en club), mais je n'ai pas encore réussi à m'en défaire... Peut-être que je devrais essayer d'écrire ma séance à l'avance dans un carnet étanche pour n'avoir plus qu'à "obéir au carnet" ( ) ?

Et oui, mes séances en club sont super! Beaucoup de technique, de drills, d'exercices de coulée, de respiration, etc, c'est top! Bon, ça reste du crawl, du crawl, du crawl (l'entraîneur est triathlète et ça se sent) et parfois j'ai envie de lui dire "laisseeeeez moi faire de la brasse , j'aime bien la braaaaassssse, je suis bonne en braaaassse ", mais c'est bien, je travaille mes points faibles comme ça

Et je me suis fait un peu peur avec un début de mal d'épaule à gauche qui ne passait pas ces dernières semaines, mais en faisant attention à garder mon bras bien stable lors du catch, et avec BEAUCOUP de yoga ça a l'air d'aller, donc je suis contente

Et j'ai nagé 7km cette semaine, nouveau record, youhou

(PS: tu achètes ça où, un carnet étanche?)

 

[Noctali]

Bonjour tout le monde

Pour planter le décor: je ne suis pas sportive. Ca, c'est fait J'ai fait du sport à l'école (mais bon, ça reste "du sport à l'école", c'est rien de très intensif) jusqu'à il y a 5 ans, et avant ça, j'avais vaguement un peu fait de sport entre 10-11 et 14-15 ans (1h/semaine). J'étais pas spécialement "catastrophique" (même si pendant des années je me serais plutôt qualifiée de "nulle en sport", bref, c'est pas le sujet), mais du coup, je n'ai jamais vraiment "appris à être sportive", à écouter mon corps, mes muscles, ou je ne sais pas trop quoi.

Venons-en à l'objet de ce message, avant que tout le monde ne s'endorme! J'ai toujours bien aimé nager, et j'aimerais aller à la piscine de temps en temps! Seulement, je n'ai pas la possibilité de prendre des cours pour le moment; j'ai appris à nager quand j'étais petite, et j'ai eu des cours avec l'école jusqu'à mes 15 ans, mais du coup je suis bien consciente que ma technique est potentiellement très foireuse J'ai aussi peu d'endurance. Et je n'ai pas accès à du matériel autre que bonnet-lunettes-maillot

Donc, j'ai envie d'aller à la piscine, mais j'ai peur de me faire mal, ou de faire n'importe quoi et de m'épuiser pour rien. J'ai aussi pas mal peur du regard des autres.

Est-ce que vous auriez des idées/exemples de choses que je peux faire, sans trop risquer de faire n'importe quoi?

Merci beaucoup, et bonne nage!

 

[Lafapidd]

Salut les nageuses !
Je me lance dans la présentation
1. Quel est ton parcours en natation? Où nages-tu?
J'ai fait les bébés nageurs mais je n'ai appris à nager que vers 7/8 ans. Je n'ai jamais été en club (je déteste toute forme de compétition ) mais il y avait un cours loisir pas loin de chez moi. J'ai du arrêté les cours vers 15 ans. ça me prend de temps en temps de faire mon sac, partir à la piscine faire des longueurs, souvent le dimanche matin, ça me détend !
2. A quel âge as-tu commencé? Quel âge as-tu aujourd'hui?
J'ai aujourd'hui 28 ans. Depuis la rentrée, j'ai repris un rythme régulier, ça fait du bien !
3. Quelles nages préfères-tu? Celles que tu aimes moins?
J'aime la brasse, le crawl et le dos. J'ai jamais appris le papillon, ça ne manque pas vraiment ... J'adore faire quelques longueurs avec le pull-buoy puis enchainer avec du crawl. ça paraît alors tellement facile !
4. As-tu un ou des nageur(s) favori(s)?
Pas vraiment, je ne suis pas les compétitions.
5. Qu'est-ce qu'il te plaît dans la natation? Pourquoi ce sport?
J'aime la glisse dans l'eau, je fais des coulées les plus longues possibles ! J'apprécie aussi la marge de progression et la bonne fatigue à la fin de la séance.
6. Qu'est-ce que tu aimes moins?
Les gens ! Les enfants qui jouent dans les lignes de nage, les palmistes qui te filent des coups ... Par contre j'adore quand on n'est que 2 et que l'on peut chacun avoir son côté de la ligne : mon rêve absolu !
7. Quel serait ton rêve (lié à la natation) (si tu en as un!)?
Ce n'est pas vraiment lié à la natation mais j'aime vaincre ma peur de l'eau "naturelle" (on dit eau vive ?) : la mer, les rivières, les lacs. C'est bête mais j'ai peur dès que l'eau n'est pas transparente

Pour les carnets étanches, il y a ça : https://www.expe.fr/fr/carnet-etanche.html#description
Sinon moi j'écrivais le programme sur une feuille au marqueur et ensuite on la glisse dans une feuille plastifiée (celle des classeurs au collège). ça dépanne bien

@Noctali Des programmes pour tous les niveaux sont dispo ici:
http://www.natationpourtous.com/entrainement/sommaire-seances.php
Souvent du matériel (pull buoy et planches) sont prêtés dans la plupart des piscines. Maillot, lunettes, bonnets c'est parfait !
Sinon, n'hésite pas à demander à un maître nageur des conseils techniques. c'est souvent le manque de technique qui fait qu'on n'avance pas vite et qu'on se lasse je trouve. Parfois, ils te proposent des cours particuliers.
Mais surtout, ne te décourage pas ! on n'a tous été lents au début, ne te préoccupe pas du regard des autres.
Par contre je ne comprends pas comment tu pourrais te faire mal ?

Qui va nager cette semaine ?