Objectif Bonnasse !

[NorthmanAddict]

Je me suis enfin commandé des petites haltères pour faire travailler mes bras chez Décath (plus des brassières pour renouveler un peu, un nouveau short et des chaussons de danse )
Et en attendant j'ai trouvé cette vidéo qui est pas mal pour travailler sans matériel :

 

[Gustache]

Insanity, début de la semaine 5...
J'avoue que la semaine dernière j'ai un peu lâché... mais j'ai eu quelques jours de congés et du coup je suis rentrée chez mes parents... et je ne veux pas imposer mes séances... donc semaine 4, pas top, 4 séances du programme au lieu de 6 + 1 bonne bonne marche...

Première séance de la semaine 5 aujourd'hui... duuur, mais tellement impatiente d'être à la prochaine!

Je suis dans un mood où mon corps me va (j'ai même acheté un maillot de bain pour partir en vacances dans 10 jours... et un short sympa - et je n'étais pas gênée en demandant la taille... j'assume enfin... pour le moment)

Je ne suis pas sure de pouvoir poursuivre pendant ma semaine de vacances en Espagne... faut que j'y réfléchisse...

 

[Madame Ball Z]

Je me suis enfin commandé des petites haltères pour faire travailler mes bras chez Décath (plus des brassières pour renouveler un peu, un nouveau short et des chaussons de danse )
Et en attendant j'ai trouvé cette vidéo qui est pas mal pour travailler sans matériel :

Coucou, fais juste attention avec ces videos, je me suis fait hyper mal au dos en en faisant une de la même chaine il y a un mois. J'aurai dû regarder avant pour bien imprimer la forme des exercices :/

Suite à une récente prise de poids je me lance un défi d'arrêter les bêtises sucrées et barres chocolatées jusqu'à mon anniversaire. Je ne suis pas fière de moi. Le stress m'a fait dépenser pas mal d'argent dans ça en plus de ne pas faire de sport

 

[Dragize]

@olaflor @Herzeka team vieille folle de joie quand elle trouve un truc chouette aux courses présente ! D'ailleurs j'ai acheté une planche grill pour faire griller des trucs ca a été l'événement de ma semaine.

@olaflor moi je remplace l'ab roll par une barre courte avec des disques qui roulent. Pour les élastiques si tu as accès à un décathlon ils en ont pas cher avec trois niveaux de résistance, je viens d'en acheter un et maintenant j'ai tt le matos des exos du kiné pour le cheville chez moi du coup je gagne du temps chez le kiné et je les fais chez moi devant une série

 

[Madame Ball Z]

@Worakls quelle sont tes motivations ? Tu as essayé de faire les séances avec quelqu'un d'autre ?

 

[olaflor]

Je regardais une vidéo de ks coaching ou il disait qu'on pouvait travailler les epaules tous les jours vu que c était composé de fibres lentes mais j ai pas réussi à trouver d autres sources (vous en avez ?). On conseille souvent de laisser reposer un peu les muscles mais Si je peux augmenter le volume d entrainement Des epaules je prends. Je suis troooop en retard!

 

[lueure]

1h à la salle tout à l'heure il y avait presque personne c'était chouette 40min de cardio (vive le vélo elliptique ) et 1/4dh de muscu tranquille.
là bas il y a une nana qui y va tous les jours, elle y passe ses journées dans l'espoir de perdre du poids mais elle y arrive pas aujourd'hui j'ai senti son désespoir..

 

[Dragize]

@olaflor je confirme les épaules sont un petit muscle tu peux les bosser souvent. Dans un programme que m'avait fait un coach dans mon ancienne salle je les faisais 3x, en divisant avant de l'épaule, épaules latérale et arrière de l'épaule.

 

[olaflor]

@Dragize ah oui je pourrais faire ca tiens. Parce que Dans le programme que je fais on a 10 mins a la fin pour faire Sa touche perso et j ai beaucoup de mAl a gérer ma fatigue. Ca fait que j ai Du mAl apres 40 mins a me dire, tiens on va enchaîner avec un massacre Des epaules ^^ donc séparer les faisceaux pourraient m aider un peu

 

[Ewillyon]

Bon grande adepte du "je vais tenter ça" et qui au bout de 2 semaines abandonne cette fois-ci je m'y mets vraiment (puisque là j'ai investi de l'argent alors ça rigole plus, et si je ne fais rien : ce sera une perte d'argent énorme pour la pauvre que je suis).

Je ne vais pas aller à la salle mais tout faire pour le moment chez moi. Les salles ne sont pas tout près de chez moi et sont petites (déjà expérimenté les salles c'est un peu comme dans les petits villages et l'ambiance bof et peu de matériel pour bcp de personnes sachant que c'est ni climatisé pour l'été et c'est pas ouvert toute la journée donc tout le monde vient à la même heure). Et je ne suis pas très fan de mon corps donc j'ai pas trop envie même si je sais que les personnes ne vont pas se moquer ni rien, j'préfère y aller quand j'aurai mon permis, de la thune et que j'aurai moins honte de mon enveloppe corporelle (oui ça fait bcp).

Du coup j'suis allée dans un magasin de sport pour aller chercher des trucs pour moi à la maison, malheureusement je n'ai pas tout trouvé (bcp en rupture, victime de leur succès j'imagine) j'y retournerai la semaine prochaine espérant trouver mon bonheur ou go chez les concurrents). J'ai pu trouver les sortes de "poids" qui s'accrochent aux chevilles/poignets -je n'ai pas le droits aux haltères pour des raisons médicales.

Spoiler: Partie "moi"

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Du coup mon programme c'est de faire entre 3-4 séances de sport par semaine, dont 1 de cardio et une d'abdos. Après le reste c'est à voir. Tous les jours (je suis en train de voir ce qu'on me propose sur le net), un peu de Yoga et un peu d'exos d'abdo mais léger.
Après si vous avez des suggestions ou des conseils je suis preneuse !

 

[olaflor]

@Ewillyon j aime bien ton programme. 3-4x par semaine c est une excellente base!
Insanity je connais pas bien Mais t es pas obligee de suivre le protocole a la lettre. Tu peux faire 3 séances au lieu de 6 et y aller à ton rythme. Tkt, ton corps va réagir surtout si tu passes de 0 à un peu d exercice. Donc n'importe quel programme va fonctionner (même le tbc mais on lui reproche Des trucs au niveau de certains exos (genre y a rien pour le dos et y a trop d exos de types crunch).
Pour les séances d abdos tu penses à quoi comme exos ? Je regardais une vidéo de nassim (coach sportif) et il disait que si on voyait pas encore ses abdos, pas besoin de s embêter avec les exos types "tablette de choc".
Si le ventre c est ta zone principale concentre toi sur ton alimentation et sur les exos qui recrutent le plus de muscles (donc pas les exos pour abdos). Fin tu peux en faire si tu veux vraiment (faut que tes séances te plaisent of course).
Si tu fais travailler les grands groupes musculaires (dos, fesses, jambes) et plus tu vas brûler des calories

 

[Ewillyon]

@olaflor Merci pour ta réponse, non non je ne parlais pas de ce genre euh d'exercices "chocs" mais plutôt un minimum (je ne connais pas les termes exactes mais j'ai des "circuits" éventuellement à faire ?).
Oui, je vais en cardio suivre le programme Insanity à raison d'une à deux séances par semaine sans passer par le Fit Test.
Du coup tu aurais des hm, vidéos ou euh site ? Pour une débutante comme moi à recommander ? Pour oui du coup bruler les calories sans que ce soit du Cardio j'ai déjà Insa' de ce côté ci. Mon premier objectif étant de maigrir et commencer à dégager la graisse stockée depuis un moment. Je passerai ensuite par la muscu tout ça pour redessiner correctement mon corps (c'est mon enchaînement logique dans ma tête corrige moi si je dis des bêtises).
J'avoue que je suis pas trop sur Youtube parce qu'on est noyé dedans par déjà bon nb de personnes et surtout SURTOUT par plusieurs écoles où ils arrivent même à se contredire entre eux..

D'ailleurs j'ai oublié de le mentionner mais tous mes miroirs seront recouvert, je ne verrais mon reflet qu'une fois par semaine en même temps que ma peser pour ne pas abandonner en chemin.
Pour l'alimentation je sais à peu près ce que je vais faire, je m'aiderai juste d'une application sur Téléphone puisque j'en ai l'opportunité (elle est gratuite). Après là dessus pareil plusieurs écoles..