Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Black Phillip la nourriture a une place super importante quand on fait de la muscu.faut vraiment aimer manger^^ C est important de manger de bonnes quantités. Perso quand je loupe un repas (Pas le temps /flemme) bah je me dis que c est pas bien. J ai pas un gros appétit donc je dois souvent me forcer à manger plus pour atteindre mes objectifs.

Comme @Drôledeplume c est le fait d avoir plein de muscles qui fait que les gens fit peuvent manger de grosses quantités (principalement aliments sains hein ^^) sans devenir gras, au contraire. Ca permet d avoir encore plus de muscle/maintenir Sa masse musculaire (en fonction des quantités que l on mange).

Mais t es sur la bonne voie là plus tu vas faire de renfo et plus ton corps va utiliser la nourriture que tu lui donnes pour te transformer . Tu verras que tu mangeras bientôt aux alentours des 2000 calories et te sentir mieux . Tu peux commencer à augmenter tes quantités progressivement pour pas avoir mal au ventre

Y a une différence entre créer un léger déficit calorique et s affamer

Je parlais avec mon coloc et je lui demandais comment Se passait son rééquilibrage alimentaire. Il a commencé il y a un mois parce qu'il voyait que son poids affectait Sa condition physique.
Du coup taleur je lui demande s'il continue il me dit non. J arrête pas de manger dehors quand je suis avec ma copine. Et je lui dis que ca veut pas dire que tu abandonnes. T as le droit de faire des écarts et revenir à l alimentation normale une fois à la Maison. Et que justement c était important de bien manger à la Maison comme ça quand il est avec Sa copine il peut se prendre une glace sans que ca gêne sa progression. Tant que c est Pas Du yolo à la Maison et à l extérieur c est pas incompatible

 

[lueure]

Je rentre chez moi après une semaine fe feignasse dans la famille,j'ai hâte de retourner à la salle

 

[lueure]

Je rentre chez moi après une semaine de feignasse dans la famille,j'ai hâte de retourner à la salle

 

[olaflor]

@Nastja quand on débute l idéal c est de fAire du full body 3x par semaine comme ça tes muscles sont stimulés 3x par semaine . Vu qu'on a pas de force au début on doit miser sur le volume d entrainement et réduire l intensité (poids avec lequel on travail. Fin faut soulever lourds Mais tes répétitions vont souvent tourner autour de 10-15 reps histoire d apprendre à ton cerveau à mémoriser la technique).

Si la méthode de travAil De bret contreras te plait (je suis amoureuse de ce mec il a commenté ma progress pic sur insta ^^ ) tu peux faire son programme strong curves. Il est partisant du "fesses musclées et jambes fines " donc ca pourrait te plaire. (Pour celles qui veulent plus de cuisses et qui aimeraient fAire son programme faites plein de squAts c est tout ^^)Il a mis le fichier pdf gratis sur le net Mais tu peux Aussi acheter son livre si tu veux. Il y a le programme pour les débutants (et Aussi pour les avancees, et pour ceux qui font du sport à la Maison ) et il a une chaîne YouTube ou il montre les exos il a développé ses propres exos Aussi et à Sa propre manière d entraîner les femmes.
Bon, ses programmes vont te pousser Vers tes limites, Mais Si tu te donnes ça fonctionne !

Ca c est mon erreur de débutante mais quand on commence, c est mieux de faire un programme déjà tout fait qui a fait ses preuves. Quand on débute, on ne sait pas Se fAire son propre programme ni créer des cycles de progression/rajouter des techniques d intensification au bon moment.
Je ne m imagine plus fAire autre chose que strong curves


Édit: j ai cru que tu allais à la salle. Bon tout ce que je Dis Est toujours valable et tu peux transformer ton physique avec le poids de ton corps

 

[pikalovescoke]

Je continue le TBC (semaine 4 finie ) mais bordel, les courbatures aux jambes que ça me donne ! Impossible d'aller courir le jour où j'ai pas TBC, j'ai trop de courbatures ! Je vais courir le même jour que la séance comme ça, ça passe !

 

[Black Phillip]

@olaflor @Drôledeplume

Je n'ai pas l'impression d'être en mode famine parce que je mange quand même à ma faim tous les jours, et que je ne me prive pas spécialement, si un jour j'ai envie de manger un énorme pot de Ben & Jerrys par exemple je le mange, mais disons que c'est assez exceptionnel et qu'au quotidien je mange très peu en comparaison avec ce que j'ai vu en vidéo. Je ne mange jamais de trucs industriels (ou c'est extrêmement rare), je ne bois que de l'eau, je mange 90% de légumes et de fruits, presque jamais de fromage et de trucs gras, et tout ça en des quantités bien moindres que ce que j'ai vu en vidéo.
En y réfléchissant, je pense que le problème c'est que je ne fais qu'un seul, voire deux repas par jour, et en fin de journée... (je sais que c'est pas bien, il faut vraiment que j'arrive à manger le matin etc, mais j'ai un rythme de vie assez particulier, comme je n'ai pas d'obligations le matin je me lève assez tard en général, et j'ai la mauvaise habitude de ne pas manger après m'être levée et de travailler avec rien dans le ventre jusqu'au soir parfois...)

Et sinon, est-ce que c'est possible de savoir combien j'ai de masse grasse et de masse musculaire ? Genre avec un appareil, ou une balance ?
Je pense que j'ai surtout de la masse grasse, parce qu'à part du cardio (je fais du vélo "normal", pas elliptique, et seulement depuis 6 mois environ, sinon je marche pas mal et je monte mes 4 étages en moyenne deux fois par jour, mais je ne fais pas VRAIMENT de sport, pas de sport en salle ni rien en tout cas), et je ne fais pas non plus de muscu, à part des squats chez moi vite fait mais c'est pas foufou non plus, et je suis loin d'être une spécialiste.

J'aimerais en priorité me muscler la ceinture abdominale pour renforcer mon dos, et si possible avoir le ventre plat tant qu'on y est . Mais le ventre plat je ne sais pas si c'est possible, parce que comme j'ai le syndrome de l'intestin irritable j'ai toujours le ventre assez gonflé, mais je me dis que si j'avais des abdos musclés il ressortirait toujours moins qu'actuellement, enfin je suppose.

Je n'espère pas spécialement perdre du poids, parce que malgré mon méga rééquilibrage alimentaire depuis presque un an (je dis rééquilibrage, mais en vrai j'ai toujours mangé assez "sain" donc il n'y avait pas grand chose à changer, à part réduire les quantités, ajouter des légumes et retirer le formage, en ce qui me concerne - j'ai décidé de manger du fromage juste exceptionnellement, parce que sinon à chaque fois je m'enfile le camembert en un seul jour tellement c'est trop bon ), et malgré le fait que je fasse du vélo tous les jours, bah j'ai pas perdu un seul gramme, c'est assez décourageant :/
Mais en même temps je me dis que je n'ai pas réellement besoin de perdre du poids. Je suis en "surpoids" mais j'ai un IMC de 27, donc ça va, je suis en forme et ma médecin m'a dit que mon poids n'est pas du tout problématique et que je ne suis pas trop grosse.
J'essaye d’améliorer mon alimentation et de bouger d'avantage avant tout pour me sentir mieux dans ma peau et pour être en forme, dans le sens d'avoir de l'énergie etc, et aussi pour être en paix en pouvant me dire que mes kilos "en trop" ne sont pas dus à une mauvaise hygiène de vie, et pour savoir que je ne me gâche pas la santé ou ce genre de trucs, et qu'au moins si je suis grosse ce n'est pas complètement "de ma faute", et aussi pour ne pas regretter de ne pas avoir essayé d’améliorer ce que je peux améliorer. (Cela dit je ne dénigre pas les gens qui sont gros "par leur faute", parce que c'est pas facile de gérer parfaitement ses habitudes de vie, c'est quasi impossible, et aussi parce qu'on n'est pas tous/tes égales face à la prise de poids, et que parfois on n'a pas trop la possibilité le temps ou l'énergie de s'occuper de ce genre de trucs. Je pense que c'est une forme de privilège de pouvoir penser à ça et s'en occuper).

Et je pense que notre corps est quand même hyper dépendant de notre métabolisme et de notre nature. Je trouve ça un peu agaçant quand j'entends des filles super minces(comme j'ai vu sur les YT des fitgirls tout à l'heure), dire que tout le monde peut avoir le même corps qu'elles (je pense que c'est faux), alors qu'elles étaient déjà minces à la base, et qu'elles n'ont jamais eu à perdre de poids. Une personne qui a le même morphologie que moi par exemple, va devoir perdre 30 kilos pour arriver à son tour de taille à elle, donc c'est pas tout à faire la même galère, parce qu'en plus de l'aspect muscu il y a toute la croisade de la perte de poids à gérer.
Et aussi, il y a des personnes qui peuvent perdre du poids très facilement et en reprendre facilement (typiquement, ma sœur est comme ça, son alimentation influence énormément sur son poids. elle peut être super mince et trois mois plus tard elle aura repris 2 tailles de pantalon, et encore 2 mois plus tard elles les aura reperdues etc), moi mon poids a toujours été super fixe. Genre quand je suis à un poids c'est en général impossible de bouger ne serais-ce que d'un kilo pendant des années, je sais pas pourquoi c'est comme ça mais c'est un fait. Et du coup ça me déprime un peu quand les gens me font des réflexions genre : "moi j'ai réussi à perdre 10 kilos en faisant juste un rééquilibrage alimentaire", et que ces personnes pensent que je n'essaye pas, ou que je ne fais "pas d'efforts", ou que je m'y prends mal, alors que c'est juste que sur moi ça n'a pas d'impact, ou alors un impact extrêmement minime (après, je sais que je ne suis pas parfaite non plus et que clairement manger avant de me coucher par exemple, ou manger un seul repas par jour parfois, ça doit avoir un impact sur mon poids, je sais que j'ai encore des choses à améliorer, mais ce que je veux dire c'est que je n'ai pas non plus une hygiène de vie horrible TRÈS loin de là). Et aussi, l'été dernier par exemple avec mon père on a fait un "régime", là pour le coup je mangeais bien plusieurs repas par jour, je déjeunais le matin et tout, et je mangeais la même chose que lui, on faisait du vélo plusieurs fois par semaine ensemble etc, résultat mon père a perdu 8 kilos, et moi j'ai pas bougé d'un kilo... lol Bref. Au moins, à défaut de perdre du poids, je suppose que je peux au moins me muscler, enfin j'espère. J'espère que je ne suis pas inmusclable... (est-ce que ça existe ?)

Bref je suis partie hors sujet uhh, j'arrive pas à ne pas me plaindre quand je parle de ça, je dois être trop reloue (pardon).

Merci pour vos conseils en tout cas je vais lire attentivement ce topic.

Pour résumer mon objectif c'est : 3 repas par jour et GAINAGE

 

[olaflor]

@Black Phillip manger sainement ce n est pas que manger des légumes. T as besoin de glucides (riz complet, pâtes complètes, légumineuses, patates douces etc), De proteines (viandes, poissons, protéines végétales si t es vege ), lipides (avocat, fruits en coque huile d olive etc). C est important de diversifier son alimentation pour éviter de s empoisonner avec les mêmes trucs (même les trucs sains ont plein de pesticides etc --")
Et pour tes abdos et ta masse musculaire. La vu que tu ne fais que du cardio c est vrai que c est pas ca qui va te créer du muscle mais ca aide à perdre du poids (le renfo encore plus vu que les muscles vont augmenter ton métabolisme et donc brûler plus de calories au repos). Si ton poids n a pas bougé c est que ton corps s est mis en maintenance même avec le peu de calories que tu lui donnais. Quand on réduit trop ses quantités d'un coup, c est normal de plus pouvoir manger MoINS. Bref
Ce que tu peux faire Cest garder le cardio pour les jours de recup active. Et te concentrer sur le renfo. C est ca qui va transformer ton physique. Pour ton ventre tu perdras sur tout le corps. On perds pas de manière ciblée donc ne tkt pas trop pour les exos d abdos. Continue le gainAge c est importsnt

@Nastja oui il te faut des exercices de tirage Aussi Mais Si tu fais Ca a la maison c est pas la fin du monde. Surtout que tu vas à la salle Dans quelques mois

 

[olaflor]

@Nastja pourquoi t as peur de la salle ?
T as autant le droit d y aller que les autres et tkt personne ne va te juger. Tout le monde est trop occupé à s entraîner.

Et pour les glucides tu manges quoi ? Je pense que les fesses qui tombent sont plus dus à une mauvaise alimentation de mAniere globale et a un manque de muscle fessiers. Le gras à tendance à Se stocker là chez nous les filles ^^
Si tu stockes le moindre glucides c est soit l absence de muscles qui fAit ca, soit tu te sous alimentes et du coup ton corps Se met en mode survie parce qu'il sait pas quand Est ce que tu vas lui redonner à manger. C est un peu ce que j expliquais à @Black Phillip Dans mon message précédent. Les glucides c est pas le diable. Il en faut, je pense que ces filles se sont privées de glucides et donc aux moindres écarts Elles stockent
. Le combo proteines+glucides est bien plus anabolique (en gros création du muscle)que la consommation de proteines seul. Donc ca m étonne pas qu elles aient du mal à construire leurs fessiers si Elles apportent pas tous les nutriments nécessaires mAlgre l entrainement.
Ah et les exos d abdos types gainage n épaississent pas la tAille. Ca affine même! C est les exos pour abdos ou tu rajoutes des poids au fur et à mesure qui font gonfler les abdos. Mais t as besoin d un tronc solide donc fAit peter le gainAge

@Black Phillip et @Nastja je viens de voir votre conversation sur les glucides et ca ne veut rien dire d exploser son quota de glucides. Faut juste Se concentrer sur les bonnes sortes de glucides. Ca m étonnerait que tu te goinfres de riz complet alors que De biscuit c est un peu plus facile de ne jamais etre rassasiée ^^
Gardez vos bonnes sources de glucides pour le petit dej et avant et après vos entraînements. Manger des légumes à chaque repas et le soir c est un peu plus léger comme ça on a De la place le lendemain pour le petit dej
Pour les lipides pareil il en faut . Mais faut choisir entre beaucoup de glucides et beaucoup de lipides. Les 2 peuvent pas etre élevés en même temps. MAis Dans un objectif de perte de poids je suis perso à 45% de glucides et 25% De proteines et à 30% de lipides. Et ca va pour le moment. (Chacun Est different ^^ c est a vous de trouver ce qui marche le mieux en fonction de ce que vous aimez manger de base)

 

[olaflor]

@Nastja essaie de rajouter plus de proteines Dans tes plats. Pour l huile pas besoin de tout arroser non plus. Ca monte très vite^^ c est bon Mais hyper calorique. Tu peux essayer d évaluer tes besoins en lipides. Ca tourne autour d un gramme par kilos de poids de corps. C est normalement assez pour cuisiner je trouve

Oui tu peux faire le programme à la Maison . Il en a mis un avec le poids du corps Aussi

 

[Drôledeplume]

@-June- Ah oui que ça aide pas. Tu peux même pas décider d'aller au taff à pied pour bouger .

@Black Phillip Je partage complètement l'avis d' @olaflor, un régime avec 90% de légumes n'est pas équilibré. Il me semble en plus compliqué d'intégrer une activité sportive régulière et avec de l'intensité si tu manges aussi peu . C'est vrai qu'il vaut mieux répartir les prises alimentaires, mais ça a la limite, ça perturbe surtout la digestion et si tu manges assez en quantité, ça peut ne pas avoir trop d'impact. Pour la masse grasse, y a pas grand chose de vraiment fiable, le mieux ce sont des balances impédencemètres mais on peut très bien s'en passer.
Sans parler de poids, parce que ce qui compte c'est que tu sois bien dans tes baskets, je pense que ce serait pas mal quand même de tenir un carnet alimentaire pour voir ce qui pose problème. Parce qu'avec une alimentation aussi réduite, tu risques d'avoir des difficultés à avoir suffisamment d'énergie et surtout, le corps a notamment besoin de glucides pour construire des muscles.
Je suis de ton avis, on a pas toutes le même métabolisme et on a pas du tout toutes la même marge de progression au niveau physique. Après, quand tu parles de ton poids complètement bloqué malgré un régime qui a réussi à ton père, je continue de penser que ton corps stocke à cause des faibles quantités que tu lui donnes :/
Et les glucides, c'est fondamental pour avoir de l'énergie toute la journée et nourrir ses muscles, aucune catégorie d'aliment n'est responsable de la prise de poids/du stockage (le fromage n'ont plus), c'est manger au delà de ses besoins qui pose problème. Parce que si on parle exclusivement de poids, manger un pain au chocolat à la place de ton diner risquera moins de te faire grossir qu'un repas viande/haricots/pomme/yaourt.

 

[pikalovescoke]

MAis Dans un objectif de perte de poids je suis perso à 45% de glucides et 25% De proteines et à 30% de lipides. Et ca va pour le moment. (Chacun Est different ^^ c est a vous de trouver ce qui marche le mieux en fonction de ce que vous aimez manger de base)

Mon application dit que je suis à environ ça ausisi ! (peut être plutôt 50% glucides, 15 %protéine et 35% lipides mais parfois j'ai l'impression qu'elle compte pas hyper bien les trucs car l'autre jour, j'ai mangé un aliment avec pas mal de protéines, la moitié de ce que je dois manger en protéines sur une journée, et j'étais qu'à 10% de protéines).

Niveau alimentation j'ai d'ailleurs besoin de votre avis:

Vaut-il mieux, niveau perte de poids/maintien de poids:
1) Manger 200 kcal de moins au quotidien mais manger de manière assez importante tard le soir
Ou 2) Manger 200 kcal de plus au quotidien et avoir les apports plus importants l'après-midi ?

Je m'explique: jusqu'à il y a quelques mois, je mangeais un petit déjeuner vers midi, un goûter vers 16h, mon repas du soir vers 19-20h et une petite collation vers minuit

Maintenant, j'ai remplacé ma collation de minuit par ce que je mangeais avant à 16h (donc en gros, je mange toujours mon goûter mais à minuit et j'ai supprimé ce que je mangeais en collation à minuit).

Précisons que dans les 2 cas, je me lève souvent à 11h et vais dormir entre 2 et 3h du matin

Donc je me demande si c'était mieux avant où je mangeais plus mais moins tard (mais l'après-midi j'avais pas vraiment faim parfois et ça réduisait les plages horaires de sport) ou maintenant où je mangeais moins mais plus tard (et sans réduire mes plages horaires de sport vu que je n'en ferais plus après)

 

[olaflor]

@pikalovescoke dormir si tard c est pas top :/ même si t as ton quota de sommeil.

Le plus important c est d avoir toute tes calories mais manger juste avant de dormir ca donne plus de chance de faire du gras (en exagérant un peu).
Tes repas les plus importants sont le petit dej et ceux autour de ton entrainement. C est la que tu dois avoir le plus de glucides
Les applis qui comptent la bouffe sont pas à 100% précis. En fonction de la bouffe que tu achètes tu peux avoir des quantités de macros differentes selon les recettes

@Drôledeplume j ai eu mon premier cours de Pilates. C était cool!!!