Objectif Bonnasse !

[-June-]

@olaflor bon déjà merci pour tous tes précieux conseils !!! Bon j'essaierai de trouver de quoi m'asseoir la prochain fois pour du box squat. Du coup je pense pas avoir tout activé en échauffement, j'avoue que j'ai fait un mini échauffement cardio/articulations mais je suis curieuse de savoir ce que tu fais comme échauffement pour tout activer

 

[pikalovescoke]

Pour ton cas moi aussi je fais une sorte de IF Pas stricte. Je ne vois pas de différence sur ma shape mais je le fais surtout pour pas que mon corpS soit en train de digérer h24 et fasse autre chose. Contrairement à ce que je croyais le corps humain n a pas besoin de proteines toutes les deux h. Je lisais sur body recomposition qui disait que les Prot mettaient vraiment beaucoup de temps à se digérer genre 5h Et que y avait des débats la dessus et certains chercheurs estimaient qu'un gramme de prot c était 3,5calories tellement ce macro nutriment ne se comporte pas comme les autres.

Mais t as vraiment moyen de jouer sur ta sensibilité à l insuline pour construire du muscle et brûler du gras Dans la même journee

Moi non plus c'est pas stricte, c'est plus parce que ça se fait comme ça ^^ (dernier repas à environ 19-20h et comme je vais dormir à 2-3h, baaaah je suis de toute manière pas levée avant midi). Et oui, je trouve on ressent les bienfaits. Je me sens plus énergique (par contre, j'ai abandonné les jogging à jeun le matin car avec le dernier repas 10h-11h avant, ça allait mais là, après 15-16h sans rien avaler, ça suit pas). Et contrairement à ce qu'on pourrait croire, on ressent pas tant la faim que ça (enfin je sais pas comment ça se passe pour toi mais moi c'est pas le cas).
Et ça m'aide à manger plus clean aussi. Car j'ai moins faim à la plupart de mes repas et il n'y a plus ce repas devant l'ordi que je faisais durer longtemps avec de grosses quantités. Donc je me cuisine des goûters sucrés mais fait maison donc moins sucré et moins gras que dans le commerce (comme mes cinnamons rolls !!!!) ou je prend des biscuits à l'avoine sans trop de gras ni de sucre et je m'en satisfait (alors que ça me semblait pas assez quand je mangeais à minuit)

 

[olaflor]

@-June- je fais beaucoup de mobilité. Notamment 10mins de foam rolling +10mins d échauffement pour ma mobilité. Je fais ceux de strong curves donc je connais pas le nom Des mouvements . Mais si tu tapes mobilité wod sur YouTube tu devrais trouver De quoi fAire.

@pikalovescoke de toute façon plus t es fine, plus ta nutrition va devoir être précise pour sécher. Quand on a beaucoup de poids à perdre on s en sort bien au début juste en enlevant le junk food mais genre moi je mange déjà sainement à la base donc quand je dois m affiner je dois compter les grains de riz ^^

 

[pikalovescoke]

@olaflor Oui c'est sûr ^^ après, je m'en fous d'être hyper sèche, je veux juste revenir à ma shape de forme (cette expression ne veut peut être rien dire ) et elle n'était pas particulièrement sèche (mais ne me demandait pas de manger 3 brocoli et 2 grains de riz par jour non plus)

 

[-June-]

Booon hier je suis allée à la salle, ce que je croyais être un mignon circuit renfo s'est avéré être un bon gros circuit HIIT j'ai cru que j'allais faire un arrêt cardiaque mais bon c'était cool, ça m'a donné la patate !!
Aujourd'hui je sens bien l'arrière de mes cuisses/fesses et surtout je me suis réveillée avec une super shape ce matin ça m'était jamais arrivé !
Comme quoi dès que je me bouge à faire ne serait ce que 2 bonnes séances dans la semaine ça paie....
Allez ya plus qu'a continuer sur ma lancée (et vu la semaine qui arrive va falloir trouver du temps)

 

[MokkaS]

Hello les Madz!

Dites j'ai comme objectif de perdre 10kilos, mais je sais pas par ou commencer.
J'ai une alimentation plutôt saine même si je suis gourmande et qu'il m'arrive de grignoter souvent. Je mange malheureusement à des horaires décalés à cause du travail.
J'ai un métier plutôt physique ( je suis infirmière) et je ne fais pas de sport à côté, mais faut que je m'y mette.

Du coup je sais pas du tout comment m'y prendre pour débuter le sport et avoir une perte de poids.

 

[olaflor]

J étais à la recherche de mon foam roller et De ma magnésie partout. J étais deg De les trouver ni Dans ma chambre , ni ma voiture. Je me disais "j ai pas pu laisser Ca a la gym". Je me disais c est mort je rachète Pas Mais Aussi "ouais Mais Si t en fait plus le jour où tu vas t en resservir tu vas douiller". BoN y en a Dans la salle de mon travAil Mais je préfère m entraîner la ou je pAie.

J arrive à la gym et un Des coachs me tombent dessus en mode t as pas oublié ca ? Et l autre me dit "je savais que c était à toi. Ca ne peut être qu à toi "
Je crois que je passe trop de temps à la salle haha

 

[-June-]

@MokkaS d'abord il faut que tu arrives à savoir comment caser du sport dans ton emploi du temps et ensuite quel type de sport te plairait ! le must c'est de faire du renforcement musculaire + un peu de cardio, mais après ça dépend du temps et des envies de chacun il n'y a pas de règle !

@olaflor ça y est tu fais partie des meubles ! c'est pas le coach qui te drague d'ailleurs ?

Booooon. Semaine très intense niveau taff, j'ai pas encore pu aller à la salle, et j'ai fait une grosse insomnie la nuit dernière, donc je sais pas si je vais y aller ce soir. Ca me saoule, j'arrive jamais à enchainer deux bonnes semaines d'entrainement, c'est tellement nul et la je pense que ce sera semaine sans sport, j'ai pas envie de me crever encore plus que je ne le suis déjà et puis j'ai zéro énergie mais ça me gonfle d'avance...

 

[olaflor]

@-June- ahah! C est ok. Mais tu peux Aussi fAire Des trucs Pas trop physiques à la Maison De type yoga, Pilates

Sinon je me sens bien en ce moment . J ai déménagé, j ai l impression de voir le bout de mon acné et je commence enfin à avoir une routine capillaire qui a l air De marcher sur moi (transition au naturelle). Je me sens inspirée . C est vraiment un cercle vertueux .

Mon corps Aussi se porte bien en ce moment. Les séances sont difficiles et j ai Du mAl a rajouter des charges Mais j ai l impression que le travail fourni les mois précédents se voient aujourd'hui. Fin j ai l impression que les progres se voient en décalés. Genre mon physique actuelle c est le travAil Des mois précédents.et je commence à bien congestionner au niveau de l arrière de l epaules. Je fais des séries hyper longues pour ca (40+). Ca pAie vraiment d être régulière

BoN les petits de ma coloc ne me laisse pas une seconde. Je suis leur deuxième maman. Fin leur nounou parle Pas francais ni anglais donc ils communiquent qu avec moi. Le petit pleure tous les matins devant la chambre de Sa mère pour qu Elle ouvre . Une fois quil Est bien réveillé il vient Dans ma chambre a moi pour que je lui mette les 3 petits cochons.
Taleur il s est mis sur mon ordi. J ai vraiment cru que j allais le jeter par la fenêtre.

Je l adore mais franchement il me faudrait une clé Dans ma chambre --"
(Je sous loue la chambre dans la Maison De la mère)

 

[Lee-loo]

Salut à toutes!
Ça fait longtemps que je n'étais pas passée par ici. Il faut dire que j'ai vraiment du mal à être régulière dans ma pratique sportive. Il y a des semaines ou je peux aller à la salle 3 fois en plus de mon cours de yoga et d'autre, comme les 2 dernières où je n'ai le temps (et le courage) de rien.
Du coup, après presque 2 semaines sans rien faire j'essaie de m'y remettre sérieusement. Par contre j'ai vraiment de grosse difficulté pour suivre un programme. J'avais commencé le programme pour débutante de Strong Curves mais je rencontre plusieurs problèmes avec ce programme:
- j'ose pas me mêler aux mecs super musclés qui utilisent les racks avec les poids donc je travaille juste avec des petites barres et des poids de 2,5 et 5kg, on ne peut en mettre que 3 de chaque côté donc c'est très limité.
- ‎je sais jamais quand et comment augmenter les charges
- ‎il y a des exercices que je ne veux pas faire parce que je ne veux vraiment pas continuer de muscler mes quad. C'est des muscles qui sont déjà développés chez moi et dès que je les travaille un peu ils deviennent apparents et pour l'instant ça ne me plait pas.
Du coup, je passe mon temps à changer des exercices du programme et je suis pas sûre que ça soit vraiment efficace au final. En plus, je commence mes séances par 15/20 min de course car c'est la seule chose qui m'a permis de débloquer ma perte de poids (J'ai perdu facilement les 12 premiers kilos mais après j'ai stagné pendant plus de 2 mois, et il m'en reste encore 4 à perdre). Au final, je me dis que je ferais mieux de composer mon propre programme mais est ce qu' il y a des régles générales à respecter? J'hésite à faire appel à un coach dans la salle où je suis inscrite mais ils ne m'inspirent pas particulièrement confiance....

@MokkaS moi ça m'avait aidé au début de noter ce que je mangeais et de regarder un peu les calories que ça représentait. Comme ça j'ai pu déterminer sur quoi faire des efforts pour commencer.
Aussi, changer légèrement mes habitudes a été assez efficace. Par exemple, impossible de me passer de chocolat le soir mais au lieu de chocolat au lait nature dont je pouvais manger une tablette entière devant la télé maintenant je prend du chocolat du genre Lindt Creation avec des gouts que j'aime bien mais qui sont plus écoeurant si tu en abuses comme ça 1 ou 2 carreaux me suffisent et les 50 ou 100 kcal que ça représente sont faciles à intégrer dans tes besoins journaliers. Voilà j'espère que ça pourra t'aider un peu.

 

[olaflor]

@Lee-loo :
- pour les mecs au coin muscu je peux t assurer qu'ils s en foutent
-tu n es pas obligée de suivre le programme à la lettre mais tu dois fAire Des exos qui se ressemble . Genre souleve de terre au lieu du souleve de terre roumain. Lunges stationnaire au lieu des fentes marchees.
-Tu peux Aussi changer l ordre Des exos et jouer avec le nombre de reps.
-pour tes cuisses etc que tu es seche au niveau des cuisses? Parce gras+muscle=beaucoup de volume.
Si t es mega musclee Des cuisses et tu veux juste te maintenir, ne force pas trop . Genre fais des séries longues et reste loin de l échec musculaire.
Tu peux pas éviter les exos quads parce que c est attachée à tout le bas de ton corpS donc ca s active automatiquement quand tu fais les ischios ou les fessiers. Apres tu peux faire des exos qui ne les active pas beaucoup Mais c est vraiment Si t es déjà seche au niveau des cuisses

 

[MelPop21]

Hello les Madz!

Dites j'ai comme objectif de perdre 10kilos, mais je sais pas par ou commencer.
J'ai une alimentation plutôt saine même si je suis gourmande et qu'il m'arrive de grignoter souvent. Je mange malheureusement à des horaires décalés à cause du travail.
J'ai un métier plutôt physique ( je suis infirmière) et je ne fais pas de sport à côté, mais faut que je m'y mette.

Du coup je sais pas du tout comment m'y prendre pour débuter le sport et avoir une perte de poids.

Déja il faudrait savoir si tu as vraiment besoin de perdre ces dix kilos. Est-ce objectif ? Pourquoi dix ? Dix c'est beaucoup, il m'a fallu onze mois pour perdre dix kilos (et ne pas les reprendre ensuite). Ma diététicienne m'avait mis comme objectif de perdre 1 kilo par mois ET PAS PLUS ! Il y a pas de secret, manger équilibré, dans des proportions raisonnables, consommer davantage de fruits (à privilégier en cas de petit creux) et faire du sport à côté. Tu peux aller marcher, courir, nager.. et surtout ne pas faire de sa vie une frustration, si t'as envie de ce muffin en particulier dans la boulangerie alors prend le ! Accorde toi un plaisir une fois ou deux par semaine. Autrement, tu vas être frustrée et te jeter sur tout et n'importe quoi.

Je me suis remise au sport sinon mais ça fait tellement longtemps (problèmes de santé) que j'avais pas envie d'être frustée et d'abandonner au bout de la première séance. J'ai donc recommencer à courir mais pépère, genre du 30/30 (30 sec je marche, 30sec je cours et ce pendant vingt min pour un totale de 10 min de course.) Maintenant j'arrive à courir 15min en continu, je suis contente. J'essaie d'augmenter de 2 minutes à chaque fois que j'y vais.
Je me suis aussi remise à la piscine, 30min de nage à chaque fois (brasse coulée parce que c'est la seule nage que je connais !). Par contre je suis pas du tout régulière sur la piscine, il faudrait vraiment que j'y aille 2 fois par semaine.