Salut !
Petite question, je débute en fitness, est-ce que vous avez des astuces pour favoriser la récupération ?
Merci !
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Merci !
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Petite question, je débute en fitness, est-ce que vous avez des astuces pour favoriser la récupération ?
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Boire de l'eau pendant et après ta séance (et le reste du temps aussi), bien t'échauffer avant et t'étirer à la fin de chaque séance, utiliser un foam roller pour soulager les tensions, utiliser de l'huile essentielle du gaulthérie ou du baume du tigre en cas de douleurs. En cas de courbatures, programme une séance douce (yoga, pilates, marche simple ou poids du corps si d'habitude tu soulèves des charges) - ou au contraire, d'autres personnes préfèrent refaire une séance à fond parce qu'en refaisant "chauffer" le corps, on ne sent plus les courbatures.
Niveau programme, privilégier le full body à l'isolation.
@Ysallyra plus tu vas t entraîner et plus tu récupéreras vite.
Une séance plus légère le lendemain aide
Bon, le gars qui m entraîne à la salle Est revenu à la charge avec le powerlifting. Il me sort "NoN Mais c est mieux que le bodybuilding. T es en train de chercher des chiffres qui vont te frustrer à force, tu mets la barre trop haute(quantité de muscle gagné/par mois et le type de physique que je veux etc) ". Alors que ca fait genre 6 mois que je ne mesure plus rien. Pas mes mensurations et je ne rentre plus rien sur myfitnesspal (je pèse encore les glucides et les Prot). En fait j ai déjà la silhouette que je veux donc Ca me sert à rien de me mesurer . Je dois juste etre un peu plus en 3D. J oublie tout le temps de me peser Mais mon poids à l air d être stable aussi. Je ne me fie pas au nombre de MUscles/mois car c est différent chaque mois et Ca me déprimerait de devoir me fier à ca (+je vois pas trop ce que ça représente 300g de MUscles en plus sur moi) . Surtout que je ne m entraîne pas parfaitement donc ca change tout ^^ je me fie juste au miroir et à quand je me pince pour voir le gras Dans les endroits où je stocke en priorité. Je regarde juste Si j arrive à augmenter mes charges. C est suffisant pour progresser tant que mon poids reste le même
D ailleurs j essaie de prêter attention aux jours ou je trouve que je fais pas de progres. Y en a qui disent que c est lié à nos hormones donc on va voir si ma perception de mon corpS change autour de mes règles.
Je comprends pas trop pq il a ce discours là parce qu'il a été bodybuilder lui même pendant 10 ans (et à fait Des compets). Je comprends quil s éclate en force athlétique mais c est pas ce que je veux pour le moment. Mon but c est pas de soulever le plus lourd possible. Mon but c est de soulever des charges qui me permettent d avoir des plus gros MUscles. Pas juste d être plus forte juste pour être plus forte . Si j en ai marre Du bodybuilding un jour je verrai mais pour l instant je crois que je me suis jamais senti aussi bien que depuis que je suis un programme. Mon physique change vraiment tous les 6 mois (BoN pour celle qui débute 6 mois ça paraît interminable mais je pArle Des gros changements, ceux ou tu te dis "waow", sinon tous les mois et demi je vois Des petites améliorations).
J arrête pas de lui dire que c est Pas avec mes 1 an et demi que j ai le physique que je veux et je veux être mieux que ca. Et il me sort "ton idéal est trop élevé je sais pas ce que t appelle "mieux que ca"". C est facile pour lui il est hyper proche de Sa limite génétique Mais c est pas le cas de tout le monde ^^
Je pense que quand t es archi près de ta limite génétique tu t en fou un peu plus de la tAille de tes MUscles et tu t en fou un peu plus de ton physique. Ils sont déjà gros et que t as un peu gagné le iron game ^^
Fin genre Des gens comme Michelle lewin qui s entrainent depuis 10ans, je pense qu'ils se maintiennent juste
Donc déjà il arrêtait pas de me parler Et j ai pas pu fAire mon programme complet de la journee et je devais travailler apres.
Je suis pas à une séance près Mais déjà que je suis Pas mAl décalé vu que j ai pas pu m entraîner la semaine dernière
Il m a vu fAire Des squAts et il est venu me fAire fAire Des drop sets . On a revu ma technique et j écartais trop mes jambes encore. Du coup on a corrigé ca.
Il me dit que c est mieux Si je m arrête à la parallèle pour les gros quads sauf que je ne squatte pas pour avoir de grosses cuisses; c est son délire à lui Mais Pas le mien ^^. Je squatte pour étirer mes fessiers et parce que mon programme veut que j aille ass to grass.
Mais Du coup en parallèle je souleve un peu plus lourd. Quand tu vas chercher l amplitude tu es plus humble ^^
Au niveau des temps de repos il me dit "ne chronométres pas ton temps de repos tu dois y aller au feeling". Sauf que moi Si j y vais au feeling je me repose 10mins. Il me sort "NoN Mais en force athlétique blabla", j étais la "NoN Mais je fais du bodybuilding "^^
Une séance plus légère le lendemain aide
Bon, le gars qui m entraîne à la salle Est revenu à la charge avec le powerlifting. Il me sort "NoN Mais c est mieux que le bodybuilding. T es en train de chercher des chiffres qui vont te frustrer à force, tu mets la barre trop haute(quantité de muscle gagné/par mois et le type de physique que je veux etc) ". Alors que ca fait genre 6 mois que je ne mesure plus rien. Pas mes mensurations et je ne rentre plus rien sur myfitnesspal (je pèse encore les glucides et les Prot). En fait j ai déjà la silhouette que je veux donc Ca me sert à rien de me mesurer . Je dois juste etre un peu plus en 3D. J oublie tout le temps de me peser Mais mon poids à l air d être stable aussi. Je ne me fie pas au nombre de MUscles/mois car c est différent chaque mois et Ca me déprimerait de devoir me fier à ca (+je vois pas trop ce que ça représente 300g de MUscles en plus sur moi) . Surtout que je ne m entraîne pas parfaitement donc ca change tout ^^ je me fie juste au miroir et à quand je me pince pour voir le gras Dans les endroits où je stocke en priorité. Je regarde juste Si j arrive à augmenter mes charges. C est suffisant pour progresser tant que mon poids reste le même
D ailleurs j essaie de prêter attention aux jours ou je trouve que je fais pas de progres. Y en a qui disent que c est lié à nos hormones donc on va voir si ma perception de mon corpS change autour de mes règles.
Je comprends pas trop pq il a ce discours là parce qu'il a été bodybuilder lui même pendant 10 ans (et à fait Des compets). Je comprends quil s éclate en force athlétique mais c est pas ce que je veux pour le moment. Mon but c est pas de soulever le plus lourd possible. Mon but c est de soulever des charges qui me permettent d avoir des plus gros MUscles. Pas juste d être plus forte juste pour être plus forte . Si j en ai marre Du bodybuilding un jour je verrai mais pour l instant je crois que je me suis jamais senti aussi bien que depuis que je suis un programme. Mon physique change vraiment tous les 6 mois (BoN pour celle qui débute 6 mois ça paraît interminable mais je pArle Des gros changements, ceux ou tu te dis "waow", sinon tous les mois et demi je vois Des petites améliorations).
J arrête pas de lui dire que c est Pas avec mes 1 an et demi que j ai le physique que je veux et je veux être mieux que ca. Et il me sort "ton idéal est trop élevé je sais pas ce que t appelle "mieux que ca"". C est facile pour lui il est hyper proche de Sa limite génétique Mais c est pas le cas de tout le monde ^^
Je pense que quand t es archi près de ta limite génétique tu t en fou un peu plus de la tAille de tes MUscles et tu t en fou un peu plus de ton physique. Ils sont déjà gros et que t as un peu gagné le iron game ^^
Fin genre Des gens comme Michelle lewin qui s entrainent depuis 10ans, je pense qu'ils se maintiennent juste
Donc déjà il arrêtait pas de me parler Et j ai pas pu fAire mon programme complet de la journee et je devais travailler apres.
Je suis pas à une séance près Mais déjà que je suis Pas mAl décalé vu que j ai pas pu m entraîner la semaine dernière
Il m a vu fAire Des squAts et il est venu me fAire fAire Des drop sets . On a revu ma technique et j écartais trop mes jambes encore. Du coup on a corrigé ca.
Il me dit que c est mieux Si je m arrête à la parallèle pour les gros quads sauf que je ne squatte pas pour avoir de grosses cuisses; c est son délire à lui Mais Pas le mien ^^. Je squatte pour étirer mes fessiers et parce que mon programme veut que j aille ass to grass.
Mais Du coup en parallèle je souleve un peu plus lourd. Quand tu vas chercher l amplitude tu es plus humble ^^
Au niveau des temps de repos il me dit "ne chronométres pas ton temps de repos tu dois y aller au feeling". Sauf que moi Si j y vais au feeling je me repose 10mins. Il me sort "NoN Mais en force athlétique blabla", j étais la "NoN Mais je fais du bodybuilding "^^
Dernière édition :
@Ysallyra Attention, ça peut au contraire augmenter les courbatures ! En effet, les courbatures sont dues à des micro-lésions dans le muscle. Or, quand on s'étire juste après le sport, on tire sur ces micro-lésions (toutes fraîches) et on les agrandit (imagine un tissus avec un trou au milieu, si tu tires de chaque côté, cela va agrandir le trou). Il vaut mieux faire des étirements à part (un jour de repos par exemple)
@olaflor Ca m'énerverait à ta place ce mec qui fait comme s'il savait mieux que toi ce qu'il te fallait et ce que tu voulait --'
Et sache que des changements en 6 mois - 1 an, ça me semble rapide (en même temps, à côté de mon corps qui a quasi pas changé en 3 ans de fitness régulier, tout est rapide
Non je rigole, j'ai bien pris du bas du corps quand même) donc félicitation !
@pikalovescoke merci!
Ah pour moi 6 mois c était interminable avant Mais j ai plus la même notion du temps qu avant. Y a 6 mois on etait en août et c était y a Pas Si longtemps que ca . Je réfléchis comme ça maintenant quand je suis trop impatiente. Et je vois bien que les progres se font petit à petit donc je ne me décourage pas. Je disais ça pour les débutants; mon frère me disait Dans 6 mois ca Se verra bien et j étais la " 6 mois?!!! :O". Aujourdhui je suis là " Dans 4 ans je serai au top" et sereine par rapport à ca ^^
BAh la première fois je calculais pas, Mais vu quil me le redit alors que j ai déjà clarifié mes objectifs ca m a vexé. Je me dis en plus "attends Mais t écoute rien de ce que je Dis "
Ah pour moi 6 mois c était interminable avant Mais j ai plus la même notion du temps qu avant. Y a 6 mois on etait en août et c était y a Pas Si longtemps que ca . Je réfléchis comme ça maintenant quand je suis trop impatiente. Et je vois bien que les progres se font petit à petit donc je ne me décourage pas. Je disais ça pour les débutants; mon frère me disait Dans 6 mois ca Se verra bien et j étais la " 6 mois?!!! :O". Aujourdhui je suis là " Dans 4 ans je serai au top" et sereine par rapport à ca ^^
BAh la première fois je calculais pas, Mais vu quil me le redit alors que j ai déjà clarifié mes objectifs ca m a vexé. Je me dis en plus "attends Mais t écoute rien de ce que je Dis "
Dernière édition :
5 km à jeun ce matin, j'ai clairement tapé dans les graisses 
(mais bon, vu que c'est la mauvaise semaine du mois, ça va être compensé par des grignotages --' je grignotes jamais sauf pendant mes 3-4 jours de règles --' ça me dérègle l'humeur alors je sais jamais si j'ai envie de sucré ou de salé donc je grignote des deux et aussi l'appétit. Plus que 15 jours et je pourrais changer de pilule et essayer de régler ces problèmes hormonaux !)
(mais bon, vu que c'est la mauvaise semaine du mois, ça va être compensé par des grignotages --' je grignotes jamais sauf pendant mes 3-4 jours de règles --' ça me dérègle l'humeur alors je sais jamais si j'ai envie de sucré ou de salé donc je grignote des deux et aussi l'appétit. Plus que 15 jours et je pourrais changer de pilule et essayer de régler ces problèmes hormonaux !)
Pffff faut que j'aille à la salle ce soir, c'est renfo au programme, mais je lutte pour pas m'endormir sur mon clavier depuis 15h, ça va être dur 
maiiiis il FAUT que j'ailel au sport, j'ai une semaine hyper stressante j'ai besoin d'évacuer.
maiiiis il FAUT que j'ailel au sport, j'ai une semaine hyper stressante j'ai besoin d'évacuer.
@pikalovescoke t aimes grignoter quoi ?
D ailleurs vous ressentez le besoin de grignoter devant un film ?
D ailleurs vous ressentez le besoin de grignoter devant un film ?
Une morceau de chocolat, un latte maison, une petite poignée de chips... Fin ça va, je me fais pas le paquet de biscuits quoi mais j'ai tout le temps envie d'avoir un nouveau goût en bouche (mais je l'assouvis pas tout le temps, j'arrive souvent à me retenir de grignoter mais c'est chiant
J'ai l'impression d'être obsédée par la bouffe pendant mes règles )Mais ça va, j'ai prévu 2 repas bien gras ou sucrés demain et après demain et la perspective d'un repas de ce type me permet de tenir la journée ^^
Et pour les films... Je dirais pas spécialement. J'aime bien regarder un film ou traîner sur Internet pendant que je mange (Parce que comme ça je peux manger biiiien tranquillement). D'ailleurs je préfère manger seule comme ça je peux regarder la télé/internet en mangeant). Mais c'est plus "je vais manger, prenons un truc à regarder" que "je vais regarder un truc, prenons un truc à manger" ^^.
Si je me mets en mode cocooning à fond devant un film, ça va plutôt être avec un plaid, des bougies et un thé qu'avec un pot de glace ^^ Il n'y a qu'au cinéma où je veux absolument prendre du PopCorn mais c'est car le popcorn du cinéma, c'est le meilleur niveau goût (et souvent, ça me sert de repas).
@pikalovescoke je n arrive pas à prendre un morceau de chocolat. Enfin à l époque où j en achetais. Fallait que je finisse la tablette ^^
Chocolat au lait avec noisettes. Aldi vendait ca Et mon dieu!!!!! Ils faisaient mes cookies préférées Aussi!
BoN aujourdhui quand j achete Du chocolat il est noir et c est pour fAire Des gâteaux.
Les chips j aime que les pringles
Pop corn j en fou partout à chaque fois
Chocolat au lait avec noisettes. Aldi vendait ca Et mon dieu!!!!! Ils faisaient mes cookies préférées Aussi!
BoN aujourdhui quand j achete Du chocolat il est noir et c est pour fAire Des gâteaux.
Les chips j aime que les pringles
Pop corn j en fou partout à chaque fois
Moi je suis pas une grignoteuse devant un film, même au ciné, par contre je mange tout le temps devant la TV (j'arrive pas à me résoudre à me mettre à table toute seule et manger sans rien faire d'autre, je trouve ça trop triste )
Les chips j'essaie de pas trop en manger parce que j'en bouffe un je bouffe le paquet, ça m'énerve, d'autant que je sais que c'est à cause de tous les additifs dedans...
Bon sinon, j'ai été à la salle hier !
j'ai fait une petite session renfo concoctée par @olaflor 
j'ai essayé de bien chronométrer les temps de récup entre les exos pour être la plus efficace possible, du coup j'ai senti mon cardio monter un peu, c'était pas désagréable !
Par contre, en 45mn ma séance était pliée
est ce que c'est pas trop corut ? Ca me fait toujours drôle le renfo, j'ai toujours l'impression de ne pas en faire assez.
Par contre je sens que mes jambes et mes fessiers ont bossé, je les sentais hier soir et je les sens ce matin, moi contente !! (bon par contre faut que j'arrête de me mater dans le miroir après les séances genre desm uscles vont miraculeusement sortir )
J'aimerais bie nréussir à faire deux séances renfo cette semaine le truc c'est que ce week-end mon mec bosse, donc théoriquement je pourrais aller à la salle dimanche par ex. Mais (attention c'est débile) j'appréhende d'aller dans une salle ou on me connait pas 
)Les chips j'essaie de pas trop en manger parce que j'en bouffe un je bouffe le paquet, ça m'énerve, d'autant que je sais que c'est à cause de tous les additifs dedans...
Bon sinon, j'ai été à la salle hier !
j'ai fait une petite session renfo concoctée par @olaflor j'ai essayé de bien chronométrer les temps de récup entre les exos pour être la plus efficace possible, du coup j'ai senti mon cardio monter un peu, c'était pas désagréable !Par contre, en 45mn ma séance était pliée
est ce que c'est pas trop corut ? Ca me fait toujours drôle le renfo, j'ai toujours l'impression de ne pas en faire assez.Par contre je sens que mes jambes et mes fessiers ont bossé, je les sentais hier soir et je les sens ce matin, moi contente !! (bon par contre faut que j'arrête de me mater dans le miroir après les séances genre desm uscles vont miraculeusement sortir
)J'aimerais bie nréussir à faire deux séances renfo cette semaine
le truc c'est que ce week-end mon mec bosse, donc théoriquement je pourrais aller à la salle dimanche par ex. Mais (attention c'est débile) j'appréhende d'aller dans une salle ou on me connait pas 
