Objectif Bonnasse !

[-June-]

Booon je suis allée à la salle hier point de renfo mais une session cardio qui m'a fait le plus grand bien (ça se passe pas ouf au boulot et j'avais besoin de me vider la tête) j'étais contente d'être sur mon vélo et de me donner à fond et ça c'est un sentiment très agréable

J'espère réussir à caser une deuxieme séance ce week-end, on verra en fonction de mon emploi du temps...

 

[olaflor]

Je regardais une vidéo de Patricia bright ou Elle essaie les leggings gymshark .
Elle sort "ouais les gens qui achètent cette marque vont à la gym 300x par semaine"
Et Ca m à fAit penser au fait que c est vrai que quand la personne poste que des vidéos d Elle a la gym Ca donne l impression qu Elle vit là.
Comme ceux qui postent que de sphotos d eux au resto . Ca donne l impression qu'ils mangent dehors tout le temps. Alors que c est faux. On mange tous des pâtes quand on a la flemme.

 

[pikalovescoke]

On mange tous des pâtes quand on a la flemme.

Et même quand on a pas la flemme, c'est trop bon les pâtes ! (c'est mon féculent de base, je mange pas vraiment de pain hors grilled cheese et le riz, semoule, quinoa etc je suis pas très fan).

Après, y a des gens qui postent QUE des photos à la salle, ça donne l'impression qu'ils dorment là (comme toi tu postes souvent des photos en voyage ou du moins dans de beaux endroits, dans ma tête, tu es en vacances en voyage en permanence C'est pas péjoratif, c'est comme ça que je t'imagine )

 

[olaflor]

@pikalovescoke tkt je le prends pas mal. Mes potes sont tout le temps la " t es ou en ce moment" .je sais que Ca donne cette image la Et Cest même pas volontaire. Des fois c est Des vieilles photos que j ai zappé.
J aime juste poster des photos de voyage Et pas forcément ma vie quotidienne qui n'a rien de passionnante. (J adore les stories insta pour ca. Je trouve ça mieux que snap) x) . Je m étais mise Dessus en même temps que mon premier voyage justement pour y mettre des photos x) . C est mon album photo quoi vu que j imprime rien ^^

Sinon, les squAts auront ma peau. C est l'exo le plus difficile pour moi . Je crois que je me suis longtemps mis Dans la tete que je n avais pas un corpS fAit pour les squats faut que j arrête de me dire ca. Je peux progresser sur cette exo comme le reste .
Donc aujourdhui j ai fait 20reps à 50 kg suivi de 20x2 reps a 45 kg.
Euh c était dure. J ai eu envie d abandonner en plein milieu. Je me disais "NoN t es pas comme ça. Tu vas etre super fiere Apres avoir fini tous tes sets".

Mais j ai du progresser vu la semaine dernière les 45kg pour 3 séries me tuaient. Quand je suis repassée à 45kg Ca semblait léger. Enfin, léger par rapport à 50^^ j ai quand même souffert x)

Il me reste une semaine de mon mois "special cuisses". Je verrAi Sans doute les resultats visuels d'ici un mois ou deux

Ah, je vois que je suis plus seche au niveau des epaules x) Ca prend du temps Mais le corpS commence à vraiment Se dessiner

 

[Epinanard]

Coucou les madz...Je n'ai pas repris le sport depuis 3 semaines, je suis toujours malade!
MAIS je totalise une perte de 8.5 kilos depuis le 3 janvier,je suis assez contente.

Courage à toutes!

 

[-June-]

@Epinanard wahou moins 8.5 kilos !

Je rejonis trop @pikalovescoke sur toi @olaflor je t'imagine toujours en trip quelque part !
Et sinon je suis team insta story moi, j'y raconte beaucoup ma vie (surtout ce qui est pas passionnant ) j'aime bien ce côté partage instantané, j'ai jamais réussi à être active sur snap par contre je le suis régulièrement sur insta story. D'ailleurs je regarde beaucoup de story aussi mais au final je suis pas mal de gens connus mais je me rends compte que celles que je préfère c'est celles de mes copines ou de gens que je cotoie via le forum par ex, même si on se connait pas irl #pascreepypromis

Bref suite à cet interlude réseaux sociaux évidemment je n'ai pas tenu ma deuxième séance la semaine dernière, mais tant pis pas de culpabilité, on rééssaie cette semaine ! logiquement j'aimerai aller au pump demain soir, et rajouter une séance cardio ou renfo à voir (mais comme j'ai besoin de me défouler ça sera peut être cardio); Ou sinon je teste le cours de jeudi (que j'ai déjà fait), c'est circuit training, avant c'était une nana j'avais fait le cours une fois et j'avais pas du tout aimé. Elle était limite à dire "allez on se bouge ? QUoi vous êtes déjà fatiguées ? Mais vous êtes des petites natures!!" je déteste cette approche je trouve ça hyper décourageant genre "quoi t'y arrives pas de suite à 100% ? Mais t'y arriveras jamais si tu te forces pas jusqu'à t'évanouir !" Fin je sais pas elle cherchait à pousser jusqu'au limites mais ça manquait de bienveillance je trouve, bref et du coup j'ai vu la dernière fois que c'était un mec qui faisait le cours, donc si le prof à changé j'ai bien envie de retenter ! d'autant que les exos avaient l'air cool

 

[olaflor]

BoN j ai pas réussi le sdt a 115kg Mais je crois que mon système nerveux est fatiguée. J ai voulu enchaîner les séances ces derniers temps vu que c est un peu le bordelo en ce moment niveau timing.

J ai remarqué que j avais pris Des cuisses et du cul taleur et BAh le mec avec qui je m entraîne vient de me fAire la remarque. Ca fait que 3 semaines que je fais l autre version de strong curvess (bas du corps only). Bret Dit que c est son programme préféré si notre focus c est les fesses. Mieux que le full body quil propose Et je le vois déjà.
Fin c est logique que Si tu te concentres sur un seul objectif t'as Des resultats bien plus rapide qu en voulant faire plusieurs choses en même temps x)

 

[MissPond]

@Sierra En français je faisais les Fitness Master Class de Lucile Woodward à une époque (ils en font avec d'autres profs maintenant mais je sais pas trop ce que ça vaut). Sinon en anglais tu as Blogilates et Fitness Blender. Pour Fitness Blender, sur leur site internet tu peux filtrer leurs vidéos selon la difficulté, le type d'équipement, la durée, la zone à travailler, etc.

 

[MaliMélo]

J'ai réussi à motiver mon homme! Il va essayer le calendrier débutant de Blogilates (il n'a pas d'a priori sur le truc, ayant déjà essayé une fois ou 2, il sait que c'est pas "un truc de fille" ^^). Du coup, je vais le faire avec lui, c'est plus cool de faire ça a 2 je trouve ^^ (enfin, on va voir )

@MissPond en parlant de Blogilates, tu as pu regarder le calendrier gratos pour le PIIT?

 

[MissPond]

@MaliMélo Oui j'ai regardé, merci de m'avoir donné le lien Je le garde de côté, mais je ne sais pas si je vais pouvoir le faire, je commence un nouveau travail la semaine prochaine et je doute d'avoir le temps de continuer de à m'entraîner tous les jours

@Sierra Ah sinon il y a aussi le site Darebee qui propose des entraînements sous forme de dessins (ils appellent ça des visual workouts). Là aussi tu peux filtrer et des fois y en a sur des thèmes marrants (Wonder Woman, Tomb Raider, etc. pour les filles par exemple) mais parfois les dessins sont pas super clairs.

 

[pikalovescoke]

Et sinon je suis team insta story moi, j'y raconte beaucoup ma vie (surtout ce qui est pas passionnant ) j'aime bien ce côté partage instantané, j'ai jamais réussi à être active sur snap par contre je le suis régulièrement sur insta story. D'ailleurs je regarde beaucoup de story aussi mais au final je suis pas mal de gens connus mais je me rends compte que celles que je préfère c'est celles de mes copines ou de gens que je cotoie via le forum par ex, même si on se connait pas irl #pascreepypromis

Pareil ! Snap, je sais que personne ne voit mes story de toute manière (où juste mes 2-3 amis IRL) alors qu'Insta, c'est public et j'ai plus d'abonnés sur Insta (pas beaucoup mais bon, sur Snap, je dois en avoir 5-6 ).
Les stoty insta c'est cool pour partager des trucs que tu trouves pas assez beau pour les publier mais que tu veux quand même partager

@Sierra Sans poids, je trouve que le plus efficace, c'est Blogilates ! Elle fait beaucoup de rep donc l'idéal sans poids, pour bosser l'endurance musculaire, après tu as mal aux muscles, c'est plaisant ! (et moi j'écoute pas ce qu'elle dit, elle papote trop. Je mute la vidéo et je regarde d'autres vidéos en même temps en écran partagé)

@Grumpy Bunny Bienvenue dans notre secte Alors pour ton ventre, tu as pas spécialement besoin de faire des abdos. les abdos, ça bosse tout seul en faisant d'autres exercices, c'est une partie du corps qui s'engage dans la plupart des exercices (même en courant, les abdos sont contractés). Et le ventre, ça s'aplatit en maigrissant simplement donc en mangeant moins/mieux et avec le sport en général (et le cardio aussi). Avoir des abdos, c'est important mais ça ne fait pas un ventre plat: l'important pour ça c'est de ne plus avoir de gras abdominale (et les abdos ne mangent pas ce gras. On a juste des abdos en dessus du gras).

Par contre, ce que tu dis de ton mal de dos, ce serait pas mal intéressant de faire du gainage (la planche sur les avants bras notamment) et de bosser tes muscles lombaires (pour ça, tu as le "superman": allongée sur le ventre, les bras tendus devant toi, tu décolles les bras, la poitrine et les cuisses du sol, tu tiens quelques secondes en l'air, tu redépose et tu recommences. Tu as aussi un exercice où tu te mets à 4 pattes, tu tends en l'air le bras droit et la jambe gauche et tu fais des petits impulsions vers le haut et pareil avec les deux autres membres).

L'application pour compter tes apports c'est une bonne idée. Tu utilises quoi ? Je te recommanderais MyFitnessPal qui est vraiment très complète, qui a quasi tous les aliments dans toutes les marques et qui permet de voir si on a trop ou pas assez de lipides, glucides et protéines en plus des calories. Vraiment, ça aide à faire les bons choix alimentaires (moi qui ai du mal à manger équilibré, même si je manges pas trop, ça m'aide pas mal à me rendre compte que parfois, j'exagère grave sur le sucre ou sur le gras et que je mange pas assez de protéines).

¨Pour le sport, tu peux continuer les activités de groupes que tu aimes comme la Zumba, car le plus efficace, ça reste ce qui te plaît car tu as la motivation de le faire régulièrement sur le long terme (et il vaut mieux faire de la zumba toutes les semaines pendant des années que de faire de la musculation une fois de temps en temps car on est pas motivé à y aller). Il y a plusieurs raisons qui peuvent faire que tu ne vois pas de résultats: Est-ce que, parce que tu fais du sport, tu manges plus (+) ?
C'est assez courant que les gens sous-estiment leur apports caloriques et surestiment leur dépense. Ils imaginent que faire 1h de zumba, peu importe le rythme qui y est mis, ça dépense 700 kcal et que donc, ils peuvent se permettre une pizza, la dépense sera toujours plus importante. Sauf que du coup, ils dépensent 400 kcal à la zumba et en mangent 1000-1200 derrière en se disant que la pizza va être effacée par la zumba alors qu'en fait, non pas du tout. Donc si tu augmentes tes apports en même temps que tu augmentes tes dépenses, l'effet est nul sur la perte de poids.

Il faudrait voir ce que donne ton analyse de tes apports avec ton appli pour voir où ça pèche pour que tu ne perdes pas de poids

Comme dit plus haut, moi je te conseillerais Blogilates Ca travaille vraiment bien et c'est facile d'utilisation: tu vas sur sa chaîne youtube, dans ses playlist et tu prends la playlist du jour et voilà, ta séance et déjà prête et tu n'as plus qu'à suivre les vidéos

Pour les changements, ça dépend des gens. On dit souvent qu'il faut 1 mois pour que toi même tu te rends compte du changement, 3 mois pour que tes proches le voit et 4-5 mois pour que le monde entier le voit. MAIS c'est dans le cas d'un changement drastique où on passe à du sport chaque semaine et une alimentation nickelle alors qu'avant on était fastfood-soda-canapé

(d'ailleurs, est-ce que tu bois des boissons type soda, café au lait, jus de fruit ? Si c'est le cas, tu devrais passer à l'eau ou au soda light pour le soda et les jus et au café noir ou au thé. Tu devrais déjà voir une grosse différence)



Pour ma part, 2ème semaine où je me sens pas au top: fatigue même au réveil et mal de tête dès que je me lève/fais un effort. C'est chiant car il a fait beau toute la semaine passée, j'aurais pu aller courir mais j'avais pas la force. Je vais quand même faire du sport chez moi cette semaine, ça ça reste faisable. En plus, je déprime pour x raisons donc je résiste moins à la "bonne bouffe".

 

[-June-]

@Grumpy Bunny bienvenue !! Alors pour le temps avant de voir des changements, ça varie d'une personne à l'autre, d'une morpho à une autre, etc...
En tout cas c'est déjà super si tu as déjà une activité physique régulière ! Ensuite, au niveau du ventre (mais ça marche aussi pour le reste), le gros du taff c'est l'alimentation; En dehors des histoires de calories, tu a une alimentation à peu près équilibrée ? Pas de privation à outrance ?

EDIT j"'ai posté en même temps que @pikalovescoke et son message à tout dit !!!
(et oui je fais pareil je poste des trucs pas forcément jolis mais que j'ai envie de partager sur IG, et surtout j'avoue je raconte un peu ma vie, c'est mon complexe du skyblog qui ressort )