Objectif Bonnasse !

[pitikoala]

Coucou les Madz !

Je commence tout juste à aller à la salle de sport, après environ une vie entière d’inactivité J’aimerai mélanger un peu tout, du cardio et de la muscu, pas spécialement pour perdre du poids mais pour rester « en forme » (et je dis pas non pour gagner un peu de muscles). Est ce que vous auriez des ressources / programmes à me conseiller ! J’y connais pas grand chose, et insu un peu peur de faire n’importe quoi !

Merci

 

[-June-]

@pikalovescoke bravo ! 500g ça fait toujours plaisir et surtout les cm en moins !!

Bon pas de suspens pour moi j'ai pas encore mis un pied à la salle et je suis bien cramée de la semaine de dingue que je me tape. MAIS demain soir c'est cross training j'espère que ça va me faire du bien et que je vais en ressortir gonflée à bloc comme ç chaque fois que j'y vais.

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke bravo ! 500g ça fait toujours plaisir et surtout les cm en moins !!

Bon pas de suspens pour moi j'ai pas encore mis un pied à la salle et je suis bien cramée de la semaine de dingue que je me tape. MAIS demain soir c'est cross training j'espère que ça va me faire du bien et que je vais en ressortir gonflée à bloc comme ç chaque fois que j'y vais.

Merci ^^
Et je croise les doigts pour que tu arrives à aller au crosstraining demain

 

[Patc_h]

Coucou les Madz !

Je commence tout juste à aller à la salle de sport, après environ une vie entière d’inactivité J’aimerai mélanger un peu tout, du cardio et de la muscu, pas spécialement pour perdre du poids mais pour rester « en forme » (et je dis pas non pour gagner un peu de muscles). Est ce que vous auriez des ressources / programmes à me conseiller ! J’y connais pas grand chose, et insu un peu peur de faire n’importe quoi !

Merci

Hello

C’est top de te mettre au sport, tu vas voir on y prends vite goût !
J’ai commencé comme ça aussi, et maintenant ça fait vraiment partie de ma vie!
Je suis suivi par un coach vraiment top, qui accompagne dans tous les objectifs, si ça t’intéresse dis moi

 

[Patc_h]

@olaflor Je fais un half body 4 séances/semaine, 2 hauts et 2 bas donc. Pour le bas je fais toujours des variantes d'exos : par exemple, je ne fais qu'un squat barre et qu'un sdt barre tradi dans la semaine (comprendre ici des exos à charge lourde), sinon je fais du squat sumo à la kettlebell (surélevé, pour avoir une grande amplitude) et effectivement du sdt roumain ou sumo (je trouve le sdt sumo moins "traumatisant" pour le corps que le sdt tradi). Après, j'aaaaavoue avoir tendance à vouloir trop en faire... (mettre trop lourd, faire trop de séries, pas prendre assez de repos - mais ça c'était avant) C'est mon défaut et je sens que ça me freine beaucoup ^^' par contre, avec les hip thrust, c'est drôle parce que la charge elle monte vraiment toute seule ! x)



Bon, ça fait plus d'un mois que je suis à 2200kcal par jour, et ça fait aussi plus d'un mois que je n'ai pas pris un gramme alors que je cherche à gagner un peu de masse... Par contre, je sens quand même mon corps changer (je perds mon gras et je prends un peu de muscle). Pourtant, j'ai déjà l'impression que ce nombre est énorme (je mesure 1m63 pour à peine 55kg, mais j'ai toujours eu un métabolisme rapide et j'ai toujours été menue et sèche). Je songe à monter à 2300 puis 2400kcal par jour mais j'ai peur que ça soit trop. Ben oui, toutes ces calories, faut se les bouffer ^^' Je vais attendre une ou deux semaines et on verra (j'ai eu des problèmes d'intestins y'a peu alors j'ai pas envie de faire du forcing et de retomber malade haha).

Hello

Je suis un peu comme toi, j’avais atteint un poids vraiment très bas il y a 2 ans... j’étais à 42 kg pour 165cm, c’est vraiment pas beaucoup! Pour remonter ça n’a pas été facile, et comme tu dis : il faut les manger ces calories
Mais maintenant je suis revenue à un poids plus normal tout en restant très propre (en gros prise de masse sèche) et je suis à 53kg! J’ai fais appel à un coach pour être sure de faire ça comme il faut et je suis vraiment contente!
Je me suis rendue compte que je ne mangeais vraiment pas assez avant et que je m’entraînais beaucoup trop et pas correctement ...
Je pense que c’est important d’être accompagnée la dedans

 

[olaflor]

@Patc_h bravo pour tes objectifs!! C'est top de se voir réussir
Je suis d'accord avec tout ce que tu dis sauf sur l'accompagnement d'un coach. Ca se fait très bien tout seul. En fait j'ai eu un coach et toute seule je progressais mieux ^^ le probleme avec les coachs c'est que la plupart te font travailler en fonction de leur maniere a eux de s'entrainer. Genre un coach a fond dans le HIIIT va te faire que ca alors que tu viens pour avoir des plus gros muscles .

Mais meme avec un bon coach, a part pour les encouragements (et si t'aimes rendre des comptes), t'as de nombreux trucs gratuits sur le net ou moins cher.
Fin moi, je sais pas ce que j'aurai fait sans les filles d'objectif bonasse quand j'ai commencé . Et c'était gratuit

@Eternity- , je suis sûre que t'es absolument parfaite. Mais si tu veux paraitre plus bronzée les autobrozants ca existe. Beaucoup de filles utilisent ca on dirait. Ca a l'air joli (en photo en tout cas).
Pour le verre, si c'est une fois de temps en temps c'est bon pour le moral. Japprecie les jours où je ne m'entraine pas autant que les jours où je m'entraine. J'ai besoin des deux!
si le verre c'est tous les jours depuis quil fait bon, je pense que tu peux décliner si tu le souhaites. Sors la carte des sous. Les gens ne te jugent pas si t'es "en dèche de thunes"

 

[pikalovescoke]

@Eternity- , je suis sûre que t'es absolument parfaite. Mais si tu veux paraitre plus bronzée les autobrozants ca existe. Beaucoup de filles utilisent ca on dirait. Ca a l'air joli (en photo en tout cas).

Yeap, les autobronzants maintenant ne font plus oranges Même ceux de chez Primark à 2-3 euros (parole de quelqu'un qui a la même couleur de peau que quelqu'un de normal pour un mois de février alors qu'elle sort de 2 semaines de soleil non stop !). J'en mets quand j'ai des concours/spectacles de danse (because sinon, avec les projecteurs, je suis couleurs papier).

Ceci dit je sais pas si ça va aider ou non pour les veines C'est lié à la blancheur tu crois ? Car moi on ne voit pas les veines etc malgré ma pâleur. J'ai les mêmes jambes que mes potes à la peau bronzée, juste la couleur est pas la même

 

[olaflor]

Ah, j'ai réussi à congestionner mes fessiers uniquemnt grâce au poids du corps en faisant 3 series de hip thrusts de 20reps/jambes et 10 reps pour les 2 jambes.
Mon corps m'épate en ce moment. On dirait qu'il a décidé de prendre plein de muscles du jour au lendemain depuis que je suis passée au "bas du corps uniquement". En deux mois, j'ai plus progressée qu'au cours des 6 derniers mois x)
Je pense qu'on stagne un moment et hop ca repart. Genre je redevenais plus fine en faisant le meme poids mais en perdant du gras. Là je recommence à prendre du volume et mon haut du corps est bien dessiné et tout. Abdos pas mega visible mais ils se voient bien avec la bonne lumiere. Tant que j'ai le ventre archi plat ca me va. Et je ne stocke rien dans le dos donc ca me donne une taille toute fine visuellement

 

[-June-]

bon j'ai bien été au cross training j'en ai chié parce que ça faisait 2 semaiens sans y aller... mais c'était fort cool !
Le programme du jour : 8 sit ups, 12 fentes en alterné avec barre (j'avais chargé à 2x2,5 kg impossible de tenir la durée avec plus lourd surtout vu l'exo d'après !) puis 16 shoulder press puis 20 jump avec la barre au milieu (je sais pas si c'est clair en gros on pose la barre par terre et on saute par dessus d'un coté puis del 'autre 20 fois) et on recommence, le but étant de faire le plus de tours possibles dans un temps donné (la c'était 15mn)
Je sais pas pourquoi je kiffe autant ces cours franchement d'autant que je me demande si c'est pas trop cardio pour que ça me fasse prendre du muscle

Enfin en tout cas j'en sors toujours avec une patate de dingue et ça c'est cool ! Bon par contre hier soir impossible de manger après, j'avais pas faim du tout j'étais limite nauséeuse, j'ai du me forcer à avaler 2 toasts d'avocat pour pas rester à jeun mais j'ai pas compris pourquoi j'étais nauséeuse comme ça...

Bref sinon petite anecdoe, j'avais pris il y a longtemps (quasi 3 ans je crois ) mes mesures et mon poids que j'avais noté (une période ou je devais -encore- devoir vouloir maigrir sans doute) de temps en temps je regarde pour voir ;Ce qui est marrant c'est que je fais 2kilos de plus qu'à cette époque (59/60 contre 57-58 à l'époque) mais par contre mes mesures n'ont quasi pas bougé : entre 72 et 74 (selon le moment) de tour de taille, 104 de tour de hanches ( ) et 57-58 de tour cuisse droite (la gauche a 2cm de moins) c'est rigolo, du coup je me demande si ça veut dire que j'ai pris du muscle

Bon et sinon (après j'arrête, je suis bavarde aujourd'hui dis donc ) j'ai toujours un crush sur le coach de ma salle voila j'assume totalement d'être un cliché ambulant mais c'est clair que le mater me motive à aller à ses cours

Bon j'arrête de parler, bravo si vous avez lu ma vie inintéressante sinon je retour au cross training samedi (je suis exceptionnellement dans ma ville de boulot samedi matin et ya un cour à ce moment la doooonc j'y vais ça me fera mes deux séances hebdo !)

 

[Patc_h]

@Patc_h bravo pour tes objectifs!! C'est top de se voir réussir
Je suis d'accord avec tout ce que tu dis sauf sur l'accompagnement d'un coach. Ca se fait très bien tout seul. En fait j'ai eu un coach et toute seule je progressais mieux ^^ le probleme avec les coachs c'est que la plupart te font travailler en fonction de leur maniere a eux de s'entrainer. Genre un coach a fond dans le HIIIT va te faire que ca alors que tu viens pour avoir des plus gros muscles .

Mais meme avec un bon coach, a part pour les encouragements (et si t'aimes rendre des comptes), t'as de nombreux trucs gratuits sur le net ou moins cher.
Fin moi, je sais pas ce que j'aurai fait sans les filles d'objectif bonasse quand j'ai commencé . Et c'était gratuit

@Eternity- , je suis sûre que t'es absolument parfaite. Mais si tu veux paraitre plus bronzée les autobrozants ca existe. Beaucoup de filles utilisent ca on dirait. Ca a l'air joli (en photo en tout cas).
Pour le verre, si c'est une fois de temps en temps c'est bon pour le moral. Japprecie les jours où je ne m'entraine pas autant que les jours où je m'entraine. J'ai besoin des deux!
si le verre c'est tous les jours depuis quil fait bon, je pense que tu peux décliner si tu le souhaites. Sors la carte des sous. Les gens ne te jugent pas si t'es "en dèche de thunes"

Merci

Je suis tout à fait d’accord avec toi! J’ai commencé mon parcours seule et sans coach! Ce qui m’a value de terribles erreurs ... puis grâce à l’aide de certaines personnes j’ai su me reprendre en mains seul, et c’est depuis peu, alors que j’étais arrivée à un certain plateau, que j’ai décidé de me faire accompagner par un coach!
Peut être que ton expérience avec ton coach n’a pas été bonne mais pour moi un vrai coach va s’adapter à ton mode de vie, tes goûts pour te créer un programme qui t’es adapté et qui te plaira! C’est la base pour rester motivée
En tous cas c’est ce que j’ai trouvé et j’en suis super contente, même si c’est un coût, c’est pour moi très important, car je sais que seul on peut faire de grosse erreur, et la santé n’a pas de prix

 

[Furya]

Hello! J'ai une petite question, je vais (essayer de) retourner à la salle plus souvent maintenant que mon emploi du temps s'est un peu allégé. Du coup j'ai une petite question, est-ce que pour commencer je peux juste faire un peu de cardio sur les machines histoire de me décrasser un peu avant de reprendre les cours à la rentrée en septembre. Pour le moment je ne me sens absolument pas capable de faire de la musculation à la salle et même si j'aimerais bien faire des exercices chez moi, je sais que tout de suite je ne suis pas dans le bon état d'esprit pour y arriver (peut être après mon déménagement quand j'aurai mon bureau où je pourrai être tranquille)

(je précise que j'ai pris du poids depuis 2ans et que je me suis beaucoup beaucoup ramolli. Mon but n'est pas forcément de faire 10kg de moins mais juste d'être plus ferme et plus fine et aussi de me sentir moins empatée et mieux dans ma peau.)

 

[-June-]

@Furya j'ai envie de te dire, si tu reprends le sport, ça me parait important de faire d'abord quelque chose qui te plait/te fait envie; Si tu as envie de reprendre avec du cardio alors fonce !
Après pour tonifier et raffermir le cardio seul ne suffira pas, mais en attendant tu peux toujours compléter si tu veux/peux (et ça tu peux aussi le faire à la salle, un tapis, un coin tranquille et hop ! c'est parti ! moi je me sers de la salle de cours quand elle est vide) avec des exos au poids du corps