Objectif Bonnasse !

[poupette-jolie]

Bonjour ! J'ai un petit souci :

J'avais commencé à faire des exercices et de la course régulièrement pendant un mois avec mon copain. Objectif : ventre plat, musculation globale et redressement (j'ai le haut du dos voûté).
Même si les premières séances ont été difficiles car il a une volonté de me faire dépasser mes limites (comme le ferait un coach), je sentais que petit à petit, cela m'énergisait et me faisait du bien.

Et puis, je suis allée voir un kiné il y a 2 semaines afin de dénouer mon dos et de tenter de corriger ma mauvaise posture. Il m'a donné également des exercices de 20 min à faire pour muscler le dos. Malheureusement, depuis ce jour, non seulement je suis peu régulière dans ces exercices (comme si je les trouvait moins dynamisants que ceux faits avec mon copain, donc ''moins intéressants''), mais j'ai complètement arrêté le sport avec le chéri (lui continue malgré la chaleur et son emploi du temps chargé)....

Je ne comprends pas cette perte soudaine de motivation, et faire du sport me manque beaucoup....

Auriez-vous quelques petits conseils à me faire part ? Je me doute qu'il est normal d'avoir des pertes de motivation par moments, mais comment les gérez-vous ?

 

[-June-]

Bon, zéro sport pour moi cette semaine.
Comme il a fait hyper, hyper chaud, je me sentais pas du tout d'aller faire du crossfit (sans clim ni rien) par cette chaleur alors que le simple fait d'exister m'épuise déjà

DU coup, tant pis, pas de séance, je me rattraperai la semaine prochaine...

@poupette-jolie c'est normal les baisses de motivation, rien n'est linéaire dans le sport. Ce qu je ne comprends pas c'est par rapport aux ecos de ton kiné : il t'a interdit de continuer ce que tu faisais avec ton copain ? Tu ne peux pas faire les 2 ? (exos kiné + ce que tu faisais déjà avant)
Si le sport te manque c'est déjà bon signe, reprendre ne devrait pas être compliqué. Et sur les conseils... Je ne sais pas trop, quand j'ai des baisses de régime je suis obligée de me "contraindre" à continuer l'activité sportive, sinon je lache trop facilement à partir du moment ou je me laisse la possibilité de ne plus rien faire.

 

[poupette-jolie]

@-June-

Merci beaucoup pour ta réponse !

Pour le kiné, je l'ai informé de mes exercices. Au contraire, il m'a incité à les poursuivre, mais sans chercher à repousser mes limites vu que la priorité est que je me muscle le dos pour me tenir mieux. Donc je n'ai aucune excuse a priori, mais j'avoue que chercher à me dépasser était devenu presque un jeu (c'est d'ailleurs le rôle du coach). C'est un peu comme si cette visite chez le kiné et ce petit ralentissement imposé avait cassé une dynamique qui m'allait bien... Je ne veux pas en faire une excuse pour ne plus rien faire, mais je trouve ça intéressant (dans le sens ''inattendu'') comme réaction.

Bref, je crois qu'il ne me reste plus qu'à me mettre des coups de pieds aux fesses et à reprendre dès la vague de chaleur passée.

-Edit-
Le yoga une fois par semaine aide bien aussi, mais il faudrait que j'en fasse plus.

 

[Drôledeplume]

@poupette-jolie Attention, conseil de ouf : quand je suis pas motivée, je fais pas de sport . Plus sérieusement, si ça te manque ça devrait pas trop durer, et je pense qu'il faut s'écouter : quand on est pas motivée c'est souvent que c'est le moment de se reposer. Après l'avantage quand les habitudes sont bien ancrées, c'est que ça prend le pas sur le reste et qu'on se demande même pas si on a envie. Perso je sens clairement la différence entre les périodes où je suis ultra motivée, où j'ai TROP envie d'y aller, et celles où j'y vais parce que je sais que j'ai besoin de ça dans ma vie mais où l'élan vient principalement de l'automatisme. Bref, ne sois pas trop dure avec toi-même, mais si tu sens que tu en as besoin, peut-être que tu peux recréer cette habitude petit à petit, déjà en reprenant une ou deux séances dans la semaine sans forcer plus ?

Bon, zéro sport pour moi cette semaine.
Comme il a fait hyper, hyper chaud, je me sentais pas du tout d'aller faire du crossfit (sans clim ni rien) par cette chaleur alors que le simple fait d'exister m'épuise déjà

Ah ouais mais c'est ouf comme ça change absolument tout la chaleur... Y a pas de scrupule à avoir hein, c'est le meilleur moyen de faire un malaise. Sans clim OMG, c'est carrément dangereux. Perso j'ai fait mes 3 séances à la salle (sauf que pas muscu, cours de CAF à la place, j'étais frustrée mais ça valait mieux), mais mon dieu que c'était dur . Alors même que je bénéficie des seules conditions qui permettent de continuer à bouger malgré la canicule :
- je suis toute la journée sous la clim au bureau et donc impactée par la température que le soir chez moi (donc beaucoup moins fatiguée)
- je fais du sport au frais.
Et bien vertiges, fatigue, c'était génial . Je ne vais donc bien évidemment pas courir aujourd'hui, on verra éventuellement demain si ça redescend effectivement.
Je voulais vous raconter un truc je crois mais j'ai oublié .

 

[nnk]

@Drôledeplume @-June- vis messages sur la chaleur me rassurent !
Cette semaine je suis allée quatre fois au sport mais c’était hyper dur et ce matin au bout de 30 mn je suis partie j’étais vraiment crevée !

 

[Drôledeplume]

@nnk Tu sais, ma salle de sport a reçu un courrier du ministère de la santé disant de faire très attention aux adhérents, d'encourager à boire, de réduire l'intensité des cours et de conseiller aux pratiquants d'adapter leur pratique. Donc vraiment, c'est pas une blague, le corps dépense énormément d'énergie à se thermo réguler. Je ne sais pas si tu es déjà allée dans des pays très (très) chauds, mais ça rend vraiment amorphe, perso à chaque fois j'erre de terrasse ombragée en terrasse ombragée .
J'écris ce message depuis mon sauna personnel (=ma maison), dans le noir absolu, volets fermés, et peu vêtue (euphémisme ). Le thermomètre accroché à l'intérieur de mon volet me dit un petit 47°C . Mais sinon tout va bien.

 

[-June-]

@Drôledeplume @nnk ça me rassure de pas être la seule à souffrir +++ de la chaleur (pourtant je suis du sud ouest bon sang ! m'enfin apparemment les gênes de sont pas fournis avec l'adresse de naissance )
Bref, je vais essayer d'aller au crossfit demain, il ne fera "que" 30, et puis mon corps a du un peu prendre le pli de la chaleur donc ça devrait être moins compliqué..

 

[olaflor]

Je ne comprends pas cette perte soudaine de motivation,

Tkt c'est normal. C'est comme la motivation pour lire un bouquin. C'est agréable mais des fois la flemme.
Les trucs importants qui nous demandent de la motivation doivent être fait très tôt le matin.
Parfois ca veut dire se lever/se coucher une heure plus tôt.

 

[olaflor]

J'aimerais aussi avoir plus de force (être capable de porter les sacs de courses et les packs d'eau sans mourir ce serait bien

Pour les sacs je vais t'aider: il te suffit de les porter près de ton corps comme les américains à la télé. Plus un poids est près de ton corps, plus c'est léger.

De ce que tu dis, tu cherches principalement de l’énergie. Je te conseille de faire du sport le matin très tôt avant les cours/taff. Le soir ca fatigue, le matin ca énergise (je sais pas si ca se dit en Fr).

 

[Drôledeplume]

@Heather. Ooooooh le GR20 ! Tu pourras nous raconter ?? Je rêve de le faire !

@Poacée Perso j'aime pas trop le dernier body pump... Enfin j'imagine qu'on est synchro et qu'on tous sur la même version (celle avec Jayn sur les pecs ?). C'est surtout les musiques que je trouve bof, parce que les squats sont plus lents et je mets donc 19 kilos et ça c'est cool cool. Et j'aime pas du tout le dos et les épaules, mais ça c'est pas nouveau.
Ca fait toujours plaisir les compliments sur les muscles

___
Bon ici semaine un peu différente mais 4 séances quand même !
- Zumba le mardi : c'était juste cette semaine, c'était marrant ça me fait du bien de changer et je sais que ça me ferait du bien de faire ce genre de choses qui décoincent un peu plus souvent . Par contre beaucoup de sauts, ça m'a un peu fait mal aux tendons des chevilles.
- Mercredi CAF
- Jeudi Pump
- Samedi footing. Pour le coup si ma pote ne m'avait pas dit "Ca te va si on court à 11h ce matin ?" en mode pas de question sur on y va ou pas, j'y serai pas allée . On est finalement allées courir à midi, l'idée brillante . Autant vous dire qu'au bout de 40 min par 30° en s'arrêtant à toutes les fontaines on était mortes. Enfin, je suis contente maintenant que c'est fait !
J'ai hâte de refaire une vraie séance de muscu avec la coach, j'ai fait différemment les 15 derniers jours et ça me manque, j'ai l'impression d'être grave dans ma zone de confort. Ce sera pour ce jeudi avant une semaine sans salle.

 

[Drôledeplume]

@Poacée Perso j'aime bien la musique boum boum pour faire ce genre de cours, je suis bon public . Oui j'étais peut-être pas claire mais les squats sont cools, et les fentes aussi ! Par contre perso j'aime pas les abdos je les trouve pas très utiles, mais comme à chaque fois quoi. Et oui, les pompes côté c'est l'enfer, perso ça me fait mal aux poignets et je trouve que ça empêche de bien se concentrer sur le mouvement/posture.

@Heather. J'ai utilisé des genouillères au ski il y a quelques années parce que j'ai les articulations fragiles (syndrome rotulien), j'avais pas eu mal cette fois-là donc j'aurais tendance à dire que ça repose quand même lorsqu'on commence à fatiguer et à avoir les muscles fatigués, mais je m'en suis jamais servi dans un autre cadre donc bon.

 

[Anfhidl°]

Je me demande si je suis sur le bon topic... Je tente !
Avez-vous des ressources/idées d'étirements ?
Je ne fais pas de séances de sport "dédiées" : je vélote et je danse tous les week-end en bal (ce qui me suffit ^^) + je n'aime pas trop "le sport" (j'ai déjà essayé la course à pied, plusieurs fois, même en abaissant mon rythme etc, rien n'y fait : je n'y prends aucun plaisir. Idem pour les salles de sport ou les sport co/de compet).
Par contre, j'ai remarqué que j'aimais beaucoup m'étirer, surtout le matin ou quand je suis stressée. Pour le moment, j'en fais 5-10 minutes, avec ce qu'il me reste des souvenirs de yoga et de la danse classique ^^. J'aimerai y consacrer une vraie séance, pour vraiment assouplir mon corps (mes articulations) et me gainer tranquillement. Avez-vous des idées ou des ressources pour ça ? Merciii