Coucou,
Je m'incruste très rapidement sur ce topic.
Alors voilà: je pèse maintenant 79 kilos, j'ai pris pas mal de poids avec le troisième confinement et malgré une alimentation plutôt saine je ne réussis pas à perdre.
J'aimerais m'inscrire à la salle pour faire du sport (parce que les sports en club chez moi sont hors de prix, je ne sais pas courir (j'ai aucune endurance et des poumons en carton) donc c'est hors de question que je cours, et chez moi je n'arrive pas à avoir la motivation pour le faire) mais j'ai un problème: une fois à la salle je ne sais pas quoi faire comme machines et comme circuit pour obtenir mon objectif: me muscler certaines parties du corps et perte de poids.
Surtout que la salle à côté de chez moi est une salle en "libre service" sans coach pour expliquer. Donc en fait tu t'inscris sur internet et tu te demerdes (c'est une salle dont le nom commence par Basic et qui est orange). Du coup j'ai peur d'arriver et d'être en mode perdue et qu'on se moque de moi.
Avez-vous des idées de circuit à faire à la salle?
Hello!
Mon premier conseil serait de déterminer combien de séances tu peux faire par semaine de manière réaliste pour déterminer un programme.
Mon deuxième conseil est d'avoir un programme, qui dépendra de tes objectifs et du nombre d'entraînements dont tu disposes dans la semaine.
Mon troisième conseil serait de changer ton objectif, de la perte de poids à la perte de graisse. Moi ça fait deux ans que je fais du sport très régulièrement, je fais le même poids mais j'ai perdu une taille et demi de pantalon pour te donner une idée (le muscle est plus dense que la graisse). Le meilleur type de sport pour ça, ce n'est pas le cardio contrairement à ce que l'on pense, mais la muscu avec une alimentation adaptée (riche en protéines, et en léger déficit calorique pour tes objectifs).
Pour le programme en lui même, c'est important que tu travailles toutes les zones du corps. Les débutantes ont souvent l'erreur de ne travailler que le bas du corps (les fessiers!), ce qui crée des déséquilibres par la suite. Si tu as 3 jours par semaine, tu fais faire soit 3 full body, soit 1 upper, 1 lower, 1 full body. Si tu en as 4, tu peux faire 2 upper, 2 lower par exemple.
Pour les exercices, il est important de maîtriser les exercises de base (ex: squats, deadlifts, fentes et hip thrusts pour le bas, shoulder press, chest press, rows pour le haut) et de bien maîtriser le matériel (que ce soit machines ou poids libres) avant de commencer à mettre du poids. Tu peux soit te former toute seule en passant des heures sur internet à regarder des tutos (ce que j'ai fait) ou en prenant quelques séances de coaching au départ (ce que je regrette de ne pas avoir fait). Ou alors trouver un.e ami.e qui pourra t'expliquer tout ça.
). C'était sympa, mais difficile de jauger l'intensité car j'ai dû faire quelques modifs.
J'aimerais bien arriver à 2 km en une fois à la fin de l'été 
Je faisais parfois 1,5 les autres années, ça doit pouvoir se tenter.
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