Bienveillance et motivation sportives

[Mimi Pinkerton]

@Nastasja Dans la mesure où je ne fais pas de gros programme intensif, je n'ai pas trop besoin de "gérer" les repos. Globalement je répartis 3 séances sur ma semaine, que ce soit course ou yoga/musculation, donc ça tombe approximativement tous les deux jours. En tout cas, j'essaie de ne pas faire une autre séance le lendemain d'un footing.

 

[Nastasja]

Merci pour vos réponses @Victoria Grace , @Mimi Pinkerton et @Arvalanche !
Vous me confortez dans l'idée qu'il vaut mieux éviter de s'entraîner tous les jours.
J'ai envie parce que je ressens ce besoin de bouger (et que les progrès me motivent encore plus), je crois que j'avais besoin de lire les voix de la raison et du bon sens que vous êtes dans le groupe

 

[Aleyme]

@Nastasja Le repos est nécessaire pour que les fibres musculaires se "réparent" et que tu puisses progresser. Sans jours off, tu vas juste fatiguer ton corps et le pousser à la blessure à cause d'une surcharge d'entraînement, il aura pas le temps de recharger les batteries. Donc le repos fait parti de la progression

 

[Musaraigne]

@Nastasja J'arrive un peu la bagarre, mais personnellement sur les conseils de mon kiné je distingue entre jours de repos actifs et passifs. Grosso modo:

- Repos actif: Tu ne fais pas de sport à ton sens habituel, mais tu as une activité physique légère, comme aller te promener, faire du yoga doux, des étirements ou un peu de jardinage.
- Repos passif: Rien, nada Bon ça n'implique pas forcément d'être alité, tu peux aller acheter le pain sans que ça casse ton jour de repos, mais tu ne fais rien qui compte vraiment comme activité ce jour-là.

Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients - parfois il vaut mieux un repos actif car il permet d'activer un peu plus la circulation sanguine et de faire passer plus facilement les petites courbatures, mais si tu es vraiment KO et n'en peux plus c'est le moment de caler un jour de repos passif pour laisser le temps de totalement récupérer. C'est pendant le repos que tes fibres musculaires se reforment, il est indispensable !

Hors blessure je fonctionne grosso modo sur un rythme d'un jour de repos passif ou deux jours de repos actif par semaine - en général s'il y a une très grosse séance à un moment dans la semaine (genre une compèt de course ou une grosse grosse rando quoi) ça part en repos passif le lendemain, sinon c'est plutôt les deux jours de repos actif. Après ça dépend beaucoup des personnes, il y en a qui ont besoin de plus ou moins, que ce soit pour des raisons physiques (risque plus ou moins grand de se faire mal / s'épuiser en fonction des sports pratiqués et de l'intensité de la pratique par rapport au niveau) ou pour d'autres raisons (certaines conditions psychologiques peuvent conduire des personnes à tomber dans des cercles vicieux de surenchère si elles prennent l'habitude de faire du sport tous les jours, donc dans ce cas il vaut mieux mettre des jours de repos très réguliers).

Et le contexte joue beaucoup - typiquement je vais parfois caler un jour de repos en plus si j'ai trop de travail cette semaine-là, et là à l'inverse je ne fais plus de jours de repos en étant alitée le reste du temps. L'activité quotidienne entre en compte !

Radio aujourd'hui, mon os n'a pas bougé. Reste en place mon petit

 

[Nastasja]

@Musaraigne super pour ton os! continue comme ça et merci pour l'idée, j'aurais jamais pensé à ces histoires de repos actif vs passif, je vais y réfléchir, c'est super intéressant!
J'ai fait repos passif aujourd'hui (à part un peu de ménage léger et 5km à pied ).
On verra demain!

@Aleyme oui! totalement. Et le pire, c'est que je le sais bien, que sans repos, point de progrès (ou moindre) et plus de risque de blessure. En fait, je ne sais pas ce que j'ai, par moments je ressens une envie presque irrépressible de faire de l'exercice. J'imagine qu'une personne qui arrête de fumer doit ressentir un peu ça pour sa clope de temps en temps. C'est vraiment bizarre!
Bon, je me raisonne, je reste sage si c'est nécessaire.

Bonne nouvelle: j'ai reçu mes nouveaux lests à stratch (3kg chaque bébé). Ca va chier

 

[Arvalanche]

Bon, je me raisonne, je reste sage si c'est nécessaire.

Ca va chier

 

[Pawline]

Youuuhouuu!

Depuis mon dernier passage, deux séances de renforcement musculaire jambes/fesses/abdos vendredi et samedi, et dimanche course à pied de 10km.
Devinez qui a des courbatures pas possibles aujourd'hui?...

 

[Nastasja]

Oui, bon, demain ou mercredi. J'ai laissé mes bébés dans leur carton pour le moment (t'as vu la tactique anti-tentation? )

 

[Tuna]

@Musaraigne : Super intéressant ta distinction repos actif / passif ! Les jours où je ne fais pas de séance de sport, j'aime bien essayer de quand même faire des étirements histoire de me dire que j'ai quand même fait un truc. Et j'essaie de marcher un peu tous les jours.

Sinon, est-ce que quelqu'un d'autre est affamée tout le temps quand vous faites du sport ? Depuis que j'ai repris la course j'ai tout le temps faim, surtout le soir. Je ne sais pas si c'est lié au fait que je bouge plus, au stress ou autre chose mais c'est vraiment désagréable. Là par exemple j'ai eu un bon dîner et une heure après j'ai l'impression que je pourrais me descendre une pizza entière (et une quatre fromage en plus, genre le truc le plus gras possible).

 

[Nastasja]

@Tuna si tu as fait un entraînement cardio long c’est normal apparemment. Justine Gallice en a parlé en vidéo mais je ne me rappelle plus laquelle... si je le retrouve je la posterai si tu veux. Elle disait, en gros , pourquoi le cardio ne fait pas maigrir , et cette faim exacerbée était une des raisons !
J’avais aussi cet effet ogre quand je faisais des 45 minutes de vélo elliptique, ou après des entraînements de pole de plus de 1h.

 

[Musaraigne]

@Tuna Dans mon expérience, c'était marqué au début puis ça a diminué avec le temps (pas dans le sens où je mangeais moins, mais où le supplément de nourriture était étalé sur toute la semaine, pas spécifiquement concentré sur les jours où je courrais le plus). On appelle ça la "runger"

Si tu n'as pas d'objectif de perte de poids, il n'y a pas spécifiquement de préoccupation à avoir dessus, tu as faim parce que tu as dépensé beaucoup d'énergie (le cardio brûle beaucoup plus que le renfo à l'instant t) et que ton dîner était peut-être un peu léger par rapport à ça. Bon tu n'es pas obligée de manger une quatre fromages comme snack non plus, mais si tu ressens que ton dîner ne t'a pas calé, c'est un vrai signal !

 

[Tuna]

@Nastasja @Musaraigne : Merci beaucoup pour votre retour Je vais peut être essayer de faire un peu plus attention à ce que je mange les jours où je fais du sport du coup. Parce que pour l'instant je n'ai pas trop adapté mon alimentation, mais je me rends compte qu'hier par exemple je n'ai pas mangé beaucoup de sucres lents alors que j'ai fait pas mal de sport quand même Parce qu'en soi je n'ai pas forcément envie de perdre du poids mais la sensation de faim me dérange beaucoup.

@plic tic : c'est marrant, je me faisais la même réflexion sur le couvre feu l'autre jour. Limite je trouverais ça plus simple que l'on soit reconfinés parce que ça voudrait dire que l'on peut aller courir même après le travail.