17h: Je vais faire les bras et le dos 
17h45: Danse sur sa chaise sur Capitaine Flam et Inspecteur Gadget depuis 44 minutes
17h45: Danse sur sa chaise sur Capitaine Flam et Inspecteur Gadget depuis 44 minutes
Bienveillance et motivation sportives
- Initiateur de la discussion Arvalanche
- Date de début
le groupe!Alors aujourd'hui, c'était repos actif: 12km de marche
Demain je reprendrai le sport à proprement parler, je pense faire une séance axée sur les fessiers, les hanches, les pattes et la taille. Comme ça je pourrai
Et jeudi ce sera HIIT Full body!
Mais ce soir, vous me trouverez au fond de mon canapé
Marche 1, Nastasja 0.@Jester.
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Coucou, je vous rejoins en espérant tenir mes objectifs 
Je suis vraiment au niveau zéro de l'endurance, de la souplesse et des muscles en fait
(franchement, même quand je faisais 6h-7h hebdomadaires de natation synchro ; c'était pas incroyable)
Donc les objectifs sont clairement pas de devenir quelqu'un capable de faire Ninja Warrior mais je regrette vraiment ce manque de force et de souffle. Puis on a bien besoin d'endorphine en ce moment
Donc vu que j'ai l'application Runstatic training et un abonnement jusqu'en avril, j'ai relancé (une énième fois
) un programme d'entrainement pour 12 semaines. J'aimerais combiner ça avec quelques séances de Justdance, de découverte du yoga et de course à pied.
Aujourd'hui, c'était la deuxième séance ; low et high plank, mountain climbers et scissor kicks. Hé ben, on part de loin dis donc
Je suis vraiment au niveau zéro de l'endurance, de la souplesse et des muscles en fait
(franchement, même quand je faisais 6h-7h hebdomadaires de natation synchro ; c'était pas incroyable)Donc les objectifs sont clairement pas de devenir quelqu'un capable de faire Ninja Warrior mais je regrette vraiment ce manque de force et de souffle. Puis on a bien besoin d'endorphine en ce moment
Donc vu que j'ai l'application Runstatic training et un abonnement jusqu'en avril, j'ai relancé (une énième fois
) un programme d'entrainement pour 12 semaines. J'aimerais combiner ça avec quelques séances de Justdance, de découverte du yoga et de course à pied.Aujourd'hui, c'était la deuxième séance ; low et high plank, mountain climbers et scissor kicks. Hé ben, on part de loin dis donc
Dernière édition :
Grosse, très grosse flemme ce début de semaine 
J'ai enchaîné deux jours de repos bien inactif mais compte m'y remettre demain. Je vais peut-être un peu freiner sur les abdos pour me concentrer plus sur jambes et fessiers, là où les résultats sont les plus lents à venir chez moi
J'ai enchaîné deux jours de repos bien inactif mais compte m'y remettre demain. Je vais peut-être un peu freiner sur les abdos pour me concentrer plus sur jambes et fessiers, là où les résultats sont les plus lents à venir chez moi
Hier séance de renforcement musculaire, et ce matin je suis allée marcher 7km.
Demain je vais courir ! Par contre ça caille de nouveau alors que j'ai fait mes dernières séances en t shirt...
Demain je vais courir ! Par contre ça caille de nouveau alors que j'ai fait mes dernières séances en t shirt...
Gros coup de mou hier soir. Penser qu'il reste encore 3 semaines et demi dans le plâtre, et ensuite encore au moins un mois de rééducation (en moyenne pour mon type de fracture c'est un mois et demi, apparemment c'est très variable selon les personnes, donc ce sera peut-être plus ou moins) avant de pouvoir recommencer doucement à courir, et ensuite encore un bon moment avant de revenir à ce que je faisais au départ, c'est... cher payé la flaque de boue 
Bon, sinon j'ai quand même trouvé la motivation de faire les bras et le dos après la danse-chaise, donc tout n'est pas perdu
Aujourd'hui, j'ai prévu un peu de marche en béquilles si la météo s'y prête (je ne sais pas exactement combien, peut-être à nouveau 40 minutes ?), et du renfo ciblé sur les abdos ! Finalement même avec un pied dans le plâtre j'arrive à faire pas mal d'exercices d'abdos (en mettant un coussin sur le tapis là où il y a mes pieds, pour éviter un appui accidentel dans le sol):
- Commandos sur les genoux
- Roulette à abdos
- Planche sur un pied (bras tendus, la version sur les coudes je trouve ça trop risqué en cas de perte d'équilibre).
- Crunches (droits et obliques)
- Russian twists
- Rameurs
- Cuillères
Pas de ciseaux (risque de faire bouger le plâtre), de sit-ups (risque d'appui accidentel pendant les montées) ou de gainage latéral (un des deux côtés ferait appuyer le plâtre sur ma fracture). Etant l'heureuse propriétaire d'une bande élastique et plusieurs haltères de 2 kilos, si vous avez des astuces pour hausser un peu la difficulté de ces exercices avec du matériel, je suis preneuse !
Bon, sinon j'ai quand même trouvé la motivation de faire les bras et le dos après la danse-chaise, donc tout n'est pas perdu
Aujourd'hui, j'ai prévu un peu de marche en béquilles si la météo s'y prête (je ne sais pas exactement combien, peut-être à nouveau 40 minutes ?), et du renfo ciblé sur les abdos ! Finalement même avec un pied dans le plâtre j'arrive à faire pas mal d'exercices d'abdos (en mettant un coussin sur le tapis là où il y a mes pieds, pour éviter un appui accidentel dans le sol):
- Commandos sur les genoux
- Roulette à abdos
- Planche sur un pied (bras tendus, la version sur les coudes je trouve ça trop risqué en cas de perte d'équilibre).
- Crunches (droits et obliques)
- Russian twists
- Rameurs
- Cuillères
Pas de ciseaux (risque de faire bouger le plâtre), de sit-ups (risque d'appui accidentel pendant les montées) ou de gainage latéral (un des deux côtés ferait appuyer le plâtre sur ma fracture). Etant l'heureuse propriétaire d'une bande élastique et plusieurs haltères de 2 kilos, si vous avez des astuces pour hausser un peu la difficulté de ces exercices avec du matériel, je suis preneuse !
Sortie running du jour : 40min, un peu plus de 6km et j'ai calé 6x30s/30s comme j'avais pas le temps de faire une sortie plus longue. Vendredi je pense que je vais faire (enfin) une heure de course en continue. ^^
Edit : Parti
Dernière édition :
Coucou tout le monde!
J'ai repris après deux jours de repos bien mérités et dont j'avais besoin.
Programme du jour: 45 minutes de renforcement musculaires à l'aide de divers objets (haltères, élastiques, et mes nouveaux lests; grâce à ces bébés, l'entraînement me challenge à nouveau comme il se doit
)
Jai fait 25 minutes sur les fessiers (et un peu les cuisses et abdos, par ricochet).
Les 20 dernières minutes c'était pour le haut du corps (épaules, dos, gainage etc).
Vivement le HIIT de demain!
J'ai repris après deux jours de repos bien mérités et dont j'avais besoin.
Programme du jour: 45 minutes de renforcement musculaires à l'aide de divers objets (haltères, élastiques, et mes nouveaux lests; grâce à ces bébés, l'entraînement me challenge à nouveau comme il se doit
)Jai fait 25 minutes sur les fessiers (et un peu les cuisses et abdos, par ricochet).
Les 20 dernières minutes c'était pour le haut du corps (épaules, dos, gainage etc).
Vivement le HIIT de demain!
Dernière édition :
Hello ! 
Frac hier (12 x 1/1) et pour aujourd'hui vingt minutes d'abdos et une demi heure de yoga.
J'ai pas la frite mais bon
Frac hier (12 x 1/1) et pour aujourd'hui vingt minutes d'abdos et une demi heure de yoga.
J'ai pas la frite mais bon
Hier soir : 20 minutes de yoga doux qui ressemblait plutôt à une séance d'étirements
Ce midi : 30 min de HIIT pas trop véner qui m'ont mise de bonne humeur pour l'après-midi
Demain j'essaierai de caser une séance courte le midi, ça me fera du bien vu comme je suis déprimée
Ce midi : 30 min de HIIT pas trop véner qui m'ont mise de bonne humeur pour l'après-midi
Demain j'essaierai de caser une séance courte le midi, ça me fera du bien vu comme je suis déprimée
