J'ai des mini biceps 
C'est la première fois de ma vie
C'est la première fois de ma vie
Bienveillance et motivation sportives
- Initiateur de la discussion Arvalanche
- Date de début
J'ai couru 
Pas très vite, mais j'ai couru et c'était cool. D'autant que j'avais la poitrine/diaphragme très crispé.e.s au début, du coup plutôt que de tenter la vitesse et de m'énerver parce que pas possible j'ai couru calmement au cardio et je pense que ça m'a fait du bien
Pas très vite, mais j'ai couru et c'était cool. D'autant que j'avais la poitrine/diaphragme très crispé.e.s au début, du coup plutôt que de tenter la vitesse et de m'énerver parce que pas possible j'ai couru calmement au cardio et je pense que ça m'a fait du bien
J'ai pas mal marché en ville ce week-end. Ca fait du bien d'être un peu plus active, d'habitude, je suis plutôt week-end canapé, histoire de décompresser. Là, j'ai fait un bon 10km par jour, c'était chouette.
Demain, nouvelle séance de systema en prévision, j'ai un peu hâte !
Demain, nouvelle séance de systema en prévision, j'ai un peu hâte !
Je suis retournée au HIIT "intense", c'était encore un format légèrement différent et c'est bien, ça évite de s'ennuyer ! J'ai galéré de ouf sur un exo qui ne payait pas plus de mine que ça pourtant - un plank to pike avec les pieds dans des bandes TRX, soit je j'avais mal au cou si je faisais gaffe à être en rétroversion, soit j'avais mal au bas du dos si je perdais ma concentration, et franchement je ne sais pas ce qui était le pire 
En revanche, j'ai enfin compris comment faire les snatchs 
J'aimerais bien y aller ce soir mais je ne sais pas si le mec qui doit passer pour le devis sera là à temps donc je n'ose pas m'inscrire de peur de devoir annuler
Je peux toujours faire un truc demain.
En revanche, j'ai enfin compris comment faire les snatchs J'aimerais bien y aller ce soir mais je ne sais pas si le mec qui doit passer pour le devis sera là à temps donc je n'ose pas m'inscrire de peur de devoir annuler
Je peux toujours faire un truc demain.
J'aurais fait 4 sessions de sport sur la semaine.
J'ai couru une seule fois, c'est compliqué de faire plus pour l'instant, mais cette sortie était fort chouette (hormis le nombre incroyable de moucherons
)
C'est pas si mal, on verra si je peux courir au moins deux fois la semaine prochaine
J'ai couru une seule fois, c'est compliqué de faire plus pour l'instant, mais cette sortie était fort chouette (hormis le nombre incroyable de moucherons
)C'est pas si mal, on verra si je peux courir au moins deux fois la semaine prochaine
Mercredi dernier j'ai fait une autre séance de HIIT au studio, moins vénère sur le papier mais qui m'a quand même bien essorée !
Pas d'autre entraînement de la semaine à cause des brûlures d'estomac (j'aurais pu hier mais moyen la motiv et j'avais pas très bien dormi).
Ce midi j'ai fait une petite séance pilates / cardio avec Fitness Blender, un format assez déconcertant (ça fait tout bizarre de faire un exo de pilates tout en concentration et puis bam squats sautés
). J'ai hésité à poursuivre mais je savais pas ce dont j'avais envie donc j'ai juste fini les étirements comme il se doit (et ça fait du bien, comparé aux séances en studio où on en fait une fois sur dix !).
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Ce midi j'ai fait une petite séance pilates / cardio avec Fitness Blender, un format assez déconcertant (ça fait tout bizarre de faire un exo de pilates tout en concentration et puis bam squats sautés
). J'ai hésité à poursuivre mais je savais pas ce dont j'avais envie donc j'ai juste fini les étirements comme il se doit (et ça fait du bien, comparé aux séances en studio où on en fait une fois sur dix !).Sortie de presque 4km en courant ce week-end, c'était trop sympa ! J'étais réveillée relativement tôt (pour un week-end) et je devais aller faire quelques courses donc je me suis mise en tenue de sport et je suis partie super naturellement courir avant de passer au supermarché. J'ai courru 100% au feeling et j'étais de super bonne humeur, donc j'ai même un peu dansé/sautillé sur certains passage quand ma playlist me donnait envie de bouger. J'ai marché sur quelques passages mais jamais très longtemps, surtout les montées. Et au final, j'ai fait un de mes meilleurs rythme moyen depuis longtemps alors que j'ai rien regardé de la séance en ce qui concerne les stats ! Je suis contente, ça me motive à y retourner (demain surement).
- 12 Juin 2015
- 10 117
- 190 454
- 6 154
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De nouveaux 4km hier, sous un temps pas ouf. Le chrono à 25min, ce qui est pas dégeu par rapport à mes chronos habituels, surtout si on prend en compte que ça fait plusieurs mois que je ne cours plus vraiment. J'ai une course de prévue en novembre (donc c'est laaaarge), j'ai le choix entre 5km et 7km (ou 8?). Est-ce que certaines d'entre vous auraient des conseils pour préparer une course comme ça ? Comment établir plus ou moins un programme d'entrainement. Sachant que la course est loin et que mes sorties 4km sont fatiguantes mais pas éreintantes non plus. D'ailleurs, j'ai déjà courru 5km dans les périodes où je m'entrainais plus régulièrement. Mon max a été 8km, j'avais un objectif 10km fut un temps (il y a 6mois peut être ?) mais j'ai pas été assez régulière pour le tenir.
Bref, tout ça pour dire que tant l'objectif 5km que 7km me semblent atteignables d'ici novembre mais que je ne sais pas exactement comment m'entrainer pour les atteindre. Sachant que si je choisis 5km, j'aimerais quand même améliorer mon chrono (aux alentours de 30min peut-être ? Je ne sais ce qui est raisonnable). Si je fais 7km, l'objectif sera plutôt de les avoir courru, avec un peu moins d'importance du chrono.
Dans un autre thème, j'ai une nouvelle séance de systema prévue ce soir. C'est bon, c'est adopté ! En fait j'aime bien le côté badass de cette discipline, je me sens forte en faisant ça !
Bref, tout ça pour dire que tant l'objectif 5km que 7km me semblent atteignables d'ici novembre mais que je ne sais pas exactement comment m'entrainer pour les atteindre. Sachant que si je choisis 5km, j'aimerais quand même améliorer mon chrono (aux alentours de 30min peut-être ? Je ne sais ce qui est raisonnable). Si je fais 7km, l'objectif sera plutôt de les avoir courru, avec un peu moins d'importance du chrono.
Dans un autre thème, j'ai une nouvelle séance de systema prévue ce soir. C'est bon, c'est adopté ! En fait j'aime bien le côté badass de cette discipline, je me sens forte en faisant ça !
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Ce soir, un HIIT en mode air boxing, que je vais mettre dans mes favoris parce qu'il m'a bien reboostée ! Je l'ai fait plus en mode karaté que boxe, comme d'habitude, ça m'a encore donné envie de reprendre (mais pas dans le style du dojo où j'avais recommencé à la rentrée). Pour une fois que je fais plus de reps que Caroline sur certains exos 
Merci @Adagio. pour ces conseils ! Je vais essayer de me faire un petit planning avec minimum une séance de fractionné par semaine et une sortie longue le week-end. Plus de séance, ça va vite être difficile, déjà que je vais au Systema une fois par semaine, ça revient à faire une séance de sport quasiment tous les soirs, ce qui ne me semble pas tout à fait tenable sur le long terme, surtout avec mon boulot pas mal prenant. Comme la course (c'est ma première d'ailleurs !) est dans 6 mois, je me dis que le plan d'entrainement peut être un peu moins soutenu et plus progressif que si c'était dans 6 semaines. Après, avec les journées qui rallongent en ce moment, j'arriverais peut-être à courir le soir en rentrant, c'est plus simple qu'en hiver où il fait noir dans ma campagne. Mais mon objectif actuel, c'est surtout de réussir à rester régulière !
Prochaine séance course : ce week-end, objectif 4 à 4,5km (selon comment je me sens). Et si possible, je vais essayer d'intégrer 10/15 min de quelques exos classiques de systema que je commence à maitriser et faisables à la maison, pour les jours où je ne cours pas. C'est essentiellement du renforcement musculaire donc ça ne peut pas faire de mal.
Prochaine séance course : ce week-end, objectif 4 à 4,5km (selon comment je me sens). Et si possible, je vais essayer d'intégrer 10/15 min de quelques exos classiques de systema que je commence à maitriser et faisables à la maison, pour les jours où je ne cours pas. C'est essentiellement du renforcement musculaire donc ça ne peut pas faire de mal.
