Oh alors là c'est tout simple , moi je le fais même en me brossant les dents maintenant
Tu te mets debout , tu serres le ventre et tu montes ta jambe droite vers l'arrière (tu fais des battements arrière en fait). Tu fais la même chose avec la jambe gauche . Les résultats sont super rapides donc moi ça m'avait bien motivée ; les premières fois ça fait vite mal et tu vas surement avoir des courbatures aux fesses donc tu peux commencer par en faire 15 de chaque côté, et quand tu te sentiras plus à l'aise tu augmentes le nombre de battements
J'espère que c'est assez clair ...
Par contre l'inconvénient c'est que si tu ne le fais pas régulièrement et sur la durée, tes fesses vont redevenir comme avant .