Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Lee-loo 51kg pour ta tAille c est pas mAl NoN ? À ta place je resterai la et je ferai en sorte de prendre plus de MUscles .

Moi je mets "modérément active " Dans myfitnesspal Et c est le cas pour les gens comme moi qui font du sport régulièrement Mais ont un travAil sédentaire et ne marche pas beaucoup mon plus.


Y a une science derrière la construction D un programme. Et les exos sont complémentaires. Apres genre Si tu préfères les lunges aux squAts c est pas trop dérangeant de remplacer l'un par l autre. Mais genre tu ne peux pas fAire que 2 exos et hop ^^ ton corpS fait plein de mouvements différents, c est important de travailler tous les angles. Bret Dit qu'on doit adapter le programme à nos goûts. Et genre Si y a des exos que tu détestes, fais juste une série mais fais la super bien et donne tout.

Et c est pas grave Si tu ne peux t entraîner que 2x. Ca va te prendre plus de temps Mais c est mieux que rien. Les séances les + importantes sont les séances A. Suis le schéma AB AC Et Pas grave Si c est pas dans la même semaine. Et au niveau de l alimentation trouve ton équilibre
Je sais que ca fait beaucoup d info Mais je peux vous promettre qu'au bout d'un moment on est en mode autopilote. Je lisais genre 10 articles fitness par jour avant. Et regardait 4videos chaque jour BAh je n ai plus besoin. C est toujours les mêmes sujets qui reviennent. Une fois que tu appliques les bases ca Se fait tout seul.

Pour la bouffe si tu ne sèches pas avec ce que tu manges c est que tu n es Pas en déficit. Comment tu estimes tes excès ? Comment tu fais pour savoir le nombre de calories que ca comprend Si tu ne le cuisines pas toi même ? BoN les calories sont marques derrière Mais je pense à pizza etc. C est pas marqué.
Sinon, tu n as pas une apres midi ou tu peux cuisiner pour la semaine et congeler ??

 

[-June-]

@Lee-loo mais même pas je fais 1,60m bon je crois que je me suis plantée dans le calcul en fait

Bon du coup ! Je suis allée à la salle hier soir (donc 2 jours de suite #proud), à la base je voulais me lancer à l'espace muscu puis j'ai pris peur et il y avait le pump au même moment. ALors j'ai retenté ! La prof a changé les exos, j'ai bien aimé cette séance, puis j'ai moins peur de charger donc je sens la différence, j'ai mal aux fesses aujourd'hui et hier soir en rentrant le simple fait de marcher me faisait mal aux fesses, je crois que les fentes sont très efficaces sur moi bref c'était sympa, je referais à l'occasion ça me permet de faire une séance sans me prendre le chou

 

[olaflor]

Ah vous payez combien votre abonnement salle de sport ?
Je lis que les prix moyens en france Cest 40e. C est enorme!!! Je comprends maintenant pourquoi je ne l envisageais pas quand j étais étudiante. Je savais que je perdrais de l argent vu que j avais pas la discipline

Mais ma pote (on Est plus pote) qui vit pour le sport mettait Pas mAl de sous dedans sans Se plaindre. Genre Elle faisait de la gymnastique, de l escalade, nageait, prenait des cours de Zumba , s'achetait des vêtements athleisure assez cher etc.

Je crois que c est comme tout. C est une question de priorité. Certaines investissent de la même manière Dans les voyages , la technologie Et le make up

 

[-June-]

Moi je paie 30€/mois sans engagement. C'est pas hyper cher comparé à mon ancienne salel (60€ sans engagement je crois), mais elle est plus basique : c'est très petit, l'espace muscu est pas ouf (genre la déco est moche, je sais on s'en fout mais quand je vois des belles salles ça me fait toujours rêver). Par contre il y a des cours collectifs depuis cette année, ça c'est nouveau avant c'était sur écran. Au final niveau rapport qualité/prix pour moi ça passe.
Mais si j'étais dans ma ville d'origine j'aurais pas trop de scrupules mettre 20€ de plus pour une belle salle je pense.

Après oui c'est une question de priorités et de style de vie aussi. Moi au final ça me convient bien d'aller à la salle parce que ça me fait une "obligation" comme je paie, mais en même temps je peux l'adapter à mon emploi du temps : si ça me chante je peux aller à la salle après 18h en hiver même si il fait nuit. Et puis j'ai pas d'horaires imposé, si j'avais des cours à heure fixe je suis sure que j'en louperai la moitié à causse du taff.

Mais c'est clair que c'est une question de priorité propre à chacun.

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke je ne prône pas les régimes à 1000cal hein Mais la seche se fait de manière progressive. Si t es de tAille Et De corpulence moyenne Et que tu sèches pas avec 1600cal c est que y a un souci. Sauf si tu mesures un mètre 20, t as pas besoin d aller en dessous de 1500cal en étant active. Et une fois de plus tu prends pas du poids chaque année jusqu'à tes 50 ans sans manger plus. Ton poids Se stabilise au Bout d'un moment. Je vois ma mère qui ne fait pas de sport et mange comme un Francais lambda son poids reste le même depuis Des annees

Ouaip, je sèche pas avec 1600 kcal, clairement pas ^^ (mais dans ma vie, je n'ai jamais mangé 2000 kcal quotidiennement). Je suis quand même un gabarit un peu plus petit que la normale (1m59 pour un poids de forme de 49-50 kg, et 55 kg actuellement. Enfin je crois 55 kg. Fin, on est d'accord, 55kg pour 1m59, c'est encore correct mais bon, vu que j'ai une morphologie pour être fine, avec des os très fins, à 55 kg, ça fait pas mal de gras quand même). Mais le souci, je vois pas où il est en fait :/ Parce que 1600, c'est pas beaucoup mais pour mon poids, ma taille et mon alimentation habituelle, c'est correcte donc c'est pas ça qui a dû touché mon métabolisme. J'ai fait de l'anorexie plus jeune mais là ça fait des années que j'en suis sortie et j'avais réparé mon métabolisme.
Donc ça que je capte pas. Mon dernier espoir est mon changement de contraception sinon baaah je renoncerais à jamais à montrer mon corps

 

[olaflor]

@pikalovescoke en muscu quand on voit qu'on est descendu trop bas d'un coup, on Se remet à maintenance un moment Et apres on reprend la seche.

Je pense pas qu'on ait une morpho figee. t as juste Des facteurs /stimulus extérieurs qui le modifient . Genre Elle, en regardant Sa première photo, on pourrait penser qu Elle a une morpho a tendance skinny https://instagram.com/p/BdanXxOhKP7/ BAh en mangeant comme il faut Et en s entraînant elle donne l impression d avoir une morpho imposante. Et c est pareil pour tout le monde

 

[pikalovescoke]

@olaflor Ce que je veux dire par "morpho fine", c'est pas que je peux pas être musclée mais qu'avec mes os fins, pour ne pas avoir des petits bourrelets et des bras un peu grassouillets, je dois faire un poids moins important que quelqu'un qui a la même taille mais qui une ossature plus forte. Car il y a un moins gros pourcentage d'os dans mon poids total.
Et la morpho, y a rien à faire, ça joue. On a pas tous les mêmes longueurs de bras, de clavicule, d'ossature... Y a un Youtubeur qui analyse ça https://www.youtube.com/watch?v=j6wNV-FGYS0&t=312s

Donc si l'anneau change rien, faudrait que je refasse des repas plus gros donc que je prenne du poids pour mieux en reperdre après, c'est ça ? C'est l'utilité des cheatmeal nan ? Ou il faut faire plus qu'un cheatmeal pour ça ?

Séance haut du corps du jour a été efficace: je sais même plus ranger les vaisselles dans l'armoire tellement mes bras tremblent Et j'ai descendu 1/2 litres de thé vert (oui j'essaie de me raccrocher à des mythes comme "le thé vert fait maigrir".

Enfin, je me plains, je me plains mais bon, comme je l'ai dit, j'ai vu une efficacité du jeûne intermittent donc tout n'est pas perdu !

 

[Niminus]

Coucou les filles ! Bon les corps d’été se construisent l’hiver comme tout le monde le sait donc je vous rejoins pour modeler un corps de bonnasse ! Haha !
Plus sérieusement j’ai décidé de rééquilibrer mon alimentation et d’avoir globalement une meilleure hygiène de vie. Je suis déjà sportive de base (2 entraînements de basket et un match par semaine avec course à pied le dimanche et 1 voire 2 séance de muscu). Donc je fais grosso modo du sport 5 jours par semaine !
Ça fait un mois que j’ai délaissé le cardio au profit de la muscu à la salle maiiiiis j’avoue je suis un peu perdue. Je sais pas trop comment m’organiser. Je fais généralement une séance haut du corps et une séance bas du corps mais je sais pas vraiment à combien charger les machines, combien de rep et combien de séries... j’aimerais me muscler mais pas prendre non plus trop de volume quoi haha.

 

[olaflor]

@pikalovescoke j ai Aussi les os fins et justement c est un avantage vu que tu dois être un peu plus épaisse que quelqu'un avec Des os plus epais pour avoir la même corpulence .
Genre les physiques que j aime bien c est 10kg en dessous de la tAille (sans trop gras Dessus), BAh moi j ai un volume équivalent en faisant 8-9kg en dessous de ma tAille

NoN, repasser à maintenance veut dire stabiliser ton poids actuel un moment Et Apres tu redescends comme j ai expliqué Hier


Aujourdhui : 100kgx5 au souleve de terre. BoN c était dur. J ai fait qu'un set. Apres ca j ai fait 80kgx8 reps Touch and go.
Ce qui a de bien quand on se fie qu à Sa charge pour tracker la progression tout en mangeant comme il faut c est que ca Se voit vraiment en fait. Même mes culottes commencent à bailler. Je croyais que c était la machine à laver Mais NoN Pas mAl de mes vêtements avec élastique me font le coup, ma tAille Est en train de devenir toute fine . Il reste plus que les jambes et les fesses à fAire sécher

Spoiler: Jalousie

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[Lee-loo]

@olaflor Merci pour ta réponse ! Oui je trouve mon poids pas mal surtout après beaucoup trop d'année au-dessus de 60kg mais le poids ou je me sentais le mieux c'était 48kg alors j'aimerai y revenir mais en plus sèche parce que je faisais vraiment pas de sport à l'époque). Après je me met pas trop de pression, si je redescends pas jusqu’à ce poids-là tant pis. Ma priorité c’est plutôt de prendre du muscle pour me raffermir.

Du coup, je vais faire comme tu as dit une semaine AB puis une semaine AC. Ça tombe bien, la séance A c’est ma préférée ! J’ai tout de même un petit problème au vue de la configuration de ma salle de sport. Impossible de faire le Foot elevated single-leg glute bridge et le Front lat pulldown en superset 5pas trop de place à côté des machines) et pareil pour la séance B avec le glute march et le seated row ; Y a t’il des exercices par lesquels je peux remplacer le front lat pulldown et le seated row et qui se pratique avec des poids libres ? Et aussi je n’ai pas d’élastique du coup je peux pas faire le X-band walk, qu’est-ce que je pourrais faire à la place ?

Pour évaluer mes excès, ben c’est simple, je peux pas le faire la plupart du temps. Je peux pas peser tout ce que je mange quand je suis invité ou quand je vais au restaurant. Le reste du temps, l’avantage des produits industriel c’est que c’est toujours marqué dessus.

@-June- soit tu t’es trompé soit c’est moi mais là c’est pas possible^^

 

[olaflor]

@Lee-loo si tu ne peux pas fAire de superset fais des enchaînements classiques.

Le glute march je vois pas ce que c est Mais Ca doit être un exercice lateleral Donc fais les machine à abduction à la place . Pour le lAt pull down c est les tractions. Pour le rowing à la poulie , tu fais le rowing avec haltères

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke j ai Aussi les os fins et justement c est un avantage vu que tu dois être un peu plus épaisse que quelqu'un avec Des os plus epais pour avoir la même corpulence

Ha oui niveau corpulence mais je trouve qu'on est plus vite une "fausse mince" (dans le sens où dès que je dépasse 66 cm de tour de taille, ce n'est que du gras en plus)^^

Et pareil que toi, je trouve que c'est bien 10 kg en dessous de la taille ^^ (donc pour moi, 49-50 kg).

Ha oui mais je suis déjà stable avec les 1500-1600 kcal/jour (enfin je crois, je dis je me pèse pas, je suis un peu une traumatisée de la balance depuis mes TCA. Mais j'ai perdu un peu de gras à la taille avec le IF, sans changer mes kcal apportée donc peut être que j'ai perdu un peu. Ouais, je vais voir si ça évolue et sinon, je passe à 1400 si j'y arrive. En gardant un """" cheatmeal"""" par semaine. Je dis cheatmeal mais bon, c'est juste une journée à 1700-1800 kcal, le jour où je me dépense le plus car mes 2h30 d'équitation + m'occuper des chevaux)

Et pour ta question en Spoiler

Spoiler

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