Objectif Bonnasse !

[Lee-loo]

@olaflor merci de ta réponse
Je suis pas tout à fait débutante, je fais à peu près 2 séances de Strong Curves par semaine depuis quelques mois, sauf la ça fait 3 semaines que je suis pas allée à la salle. Mais j'ai pas l'impression de progresser et en ce moment je suis très démotivée, non pas du manque de résultat, je sais que je suis pas assez rigoureuse pour ça mais plutôt par le manque d'énergie/la déprime à cause de cet hiver qui en fini plus.

J'aimerai bien m'y remettre un peu plus sérieusement mais du coup je sais pas avec quel programme.

Mon objectif c'est de perdre encore 2 ou 3 kilos (ça paraît rien mais ça fait depuis novembre que j'y arrive pas car avec mon rythme de travail impossible de cuisiner la plupart du temps donc même si je mange à peu près équilibré c'est beaucoup de chose industrielles et c'est pas idéal. En plus avec le stress et la déprime en ce moment j'ai recommencé à grignoter.), d'avoir une meilleure condition physique générale et me muscler (mon rêve ce serait d'avoir le même corps que Sissy MUA mais bon je suis pas très optimiste sur ce point là ^^).

Je vais pouvoir aller à la salle 1 semaine sur 2, 3 fois et l'autre 2 fois. À chaque fois pendant environ 1h30/1h45.

Du coup pour mon programme, j'hésite entre :
- le Bikini avec Sissy parce qu'avec les vidéos ça a l'air assez motivant et dynamique quitte à rajouter des charges sur exos ou je me sens de le faire
- ‎le Strong Curves et dans ce cas là je prend une séance avec un coach dans ma salle pour m'aider à l'adapter au mieux parce que clairement avec le monde qu'y a sur les machines et tout j'arrive pas à faire les séances complètes à chaque fois (mais je sais pas comment choisir un coach, comment je fais pour savoir s'il est bon?)
Et je finirai mes séances par 10/15 min de courses parce que j'aimerai bien me remettre à courir.

 

[olaflor]

@Lee-loo demande au coach les photos avant Apres De ses clientes.

BoN BAh pour le corpS De sissy strong curves ce sera le plus adapté.
De quelle machine parles-tu? C est que Des poids libre NoN ?
Si tu ne peux t entraîner que 2x tu vas devoir miser sur le full body Et les supersets Si ton temps Est limité

Pq tu es déprimée ? Enfin Si c est perso j'ai pas à le savoir Mais Si c est le temps tu peux acheter des vêtements polaires ? Je me dis que Si je dois faire du sport que quand il fait 25 degrés Ca me fAit que 3 mois de sport par an ^^

Sinon Si tu peux te construire une salle de sport à la Maison ce sera ta solution Si vraiment la météo Est un enorme blocage pour toi. Si c est un objectif qui te tient à cœur fAut qu'à chaque excuse tu te sortes une raison de le faire.


Pour la bouffe tu peux pas cuisiner à l avance ?? Et pour le grignotage ça dépend ce que tu grignotes. Tu peux te faire tes snacks healthy toi meme

 

[Lee-loo]

@olaflor je me doutais bien que Strong Curves serait le plus adapté du coup je vais essayé de prendre rdv avec un coach comme ça en plus il pourra aussi me dire si je fais bien les mouvements.
Pour les machines y a les fronts lab pull down par exemple impossible à faire pour moi en superset parce qu'à tjs quelqu'un dessus et en plus y a pas d'espace autours pour faire les autres exercices.
Après je veux pas forcément des résultats de fou, c'est pas grave si j'ai pas des muscles dessinés, j'aimerai surtout être plus ferme.

Pour la déprime, c'est pas du tout lié au froid mais plutôt au manque de soleil. J'ai grandi dans une région où il fait beau 320 jours par an et je vis maintenant dans une région où il fait moche 320 jours par an. Et je me rend compte que ça joue énormément sur l'énergie et le moral! Du coup en ce moment je me sens tout le temps fatiguée et je manque de motivation pour tout.

J'arrive à cuisiner en avance le weekend quand je suis chez moi mais ça arrive pas si souvent. Et même la je me fais soit des plats pour le midi soit pour le soir mais rarement pour les deux. Et j'ai pas beaucoup d'idée de menu. Vous vous préparez quoi quand vous faites vos repas à l'avance?

 

[-June-]

Boooon j'ai pas mis un pied à la salle la semaine dernière, j'étais en mode larve total... Mais j'en avais besoin je crois, j'avais zéro énergie. Cette semaine ça devrait aller mieux. DONC il faut que je me motive à aller au pump ce soir, ça va êter dur mais il faut que j'y aille impérativement, 1 semaine de pause OK mais pas 2 !!

Alleeeeez la je veux retrouver la foi (en plus c'est le nouveau coach ce soir je suis curieuse de voir s'il est bien !)

 

[Lise F.]

Hello les filles ! Je viens vous voir parce que j'ai besoin de conseils !
Depuis décembre j'ai un objectif : perdre du poids. Un objectif que j'ai rempli en réduisant mes portions, en supprimant de mon alimentation des tas de mauvaises habitudes ET en faisant dix minutes d'abdos par jours. Donc je suis plutôt contente MAIS bientôt je vais changer de rythme de vie. Si tout se passe bien à partir du mois de juin je vais bosser de chez moi en télétravail et j'ai vraiment peur que ça se ressente sur mon poids vu que je vais devenir hyper sédentaire ><
D'où ma question : je voudrais pratiquer un sport deux fois par semaines en soirées (j'aurai des horaires classiques donc impossible en journée), et je ne trouve pas grand chose... Pendant six mois je suis allée à une salle de sport, j'ai pas trouvé ça efficace du tout. J'aimerai beaucoup faire du yoga mais tous les cours prennent à l'année, et seulement en début d'année. Ma mère m'a conseillé de faire des grandes balades mais mon coin est très citadin donc pas très intéressant, et je suis sûre que j'aurai pas la motivation. Vous avez des conseils ? Je serais sur Lyon et plus précisément sur Villeurbanne si jamais vous êtes du coin !

 

[olaflor]

@Lee-loo tu peux remplacer le lat pull down par Des tractions (avec des élastiques si tu débutes). Et au pire Si tu peux pas faire de superset tu peux faire des sets classiques .

Hmm t as juste à cuisiner les glucides que tu aimes avec les protéines que tu aimes. Des crudités et c est bon t as ton plat.

Pour ta déprime, quelles sont les autres choses qui te donnent le sourire à part le beau temps ? Tu pourrais te concentrer la dessus

@Lise F. La salle c est efficace Si tu sais pourquoi t y vas. Cours co ou poids libre ?
Les cours ca demande Des horaires fixes. Les poids libres demande un programme précis. Y a des cours de yoga dans toutes les salles de sport. Sinon fais avec youtube.

Tu peux t acheter un vélo pour les balades ou un vélo d appartement Si t as les moyens. Mais Si tu travailles à la Maison c est bien d avoir un lieu ou tu peux voir De nouvelles têtes je trouve Et prendre l air

 

[pikalovescoke]

Demain, je vais courir c'est décidé ! (le soleil est de retour !)

 

[Lise F.]

@olaflor merci pour tes idées ! Pour te répondre à la salle je faisais 15 minutes de cardio (tapis) en début et en fin de séance, et 15 x 4 mouvements sur quatre machines pour les bras et quatre machines pour les jambes, je soulevais du 25 kg (j'ai jamais été très puissante ^^'), ça me prenait un peu plus d'une heure une fois par semaine. C'était en solo mais un coach m'avait conseillée au début en fonction de mon objectif. Je disais à mes potes que ça me soûlait parce que je maigrissais pas et ils me disaient "c'est normal, à la salle de sport tu prends du poids parce que tu prends du muscle !". Sauf qu'en fait je voyais ZÉRO différence, j'étais pas plus musclée, pas plus tonique, pas plus forte.

Je suis d'accord qu'il vaut mieux que je trouve un truc qui me fasse sortir, c'est aussi l'idée ! Mais les salles de sport près de mon futur chez moi sont hors de prix (entre 40 et 50 euros par mois), alors que là où j'habite en ce moment par exemple c'est vingt euros par mois

 

[olaflor]

@Lise F. C est pas évident d'écouter nos amis ^^ La plupart des gens font ce que les magazines de types BIBA recommande. Fin si j'avais écouté mes copines de lycée, j aurais fAit De la course et j aurais fAit Des semaines à bases de flocons d avoine sans goût Et de yaourt nature histoire de perdre 2 kilos(d eau).

Sinon avec ton budget (20euros par mois) tu peux acheter des poids pour la Maison Non ? Ou aller nager 2-3 fois par semaine .

C est quoi ton menu type? Si tu manges plus que tes besoins c est normal que ta balance ne bouge pas. Faudrait que tu calcules le nombre de cal dont t as besoin pour maintenir ton poids actuel et enlever 200 cal pour sécher en douceur

 

[Lise F.]

@olaflor Oui tu m'étonnes, tout le monde a ses techniques et elles ne sont pas adaptées à tout le monde !
En fait aujourd'hui j'ai pas de soucis de poids, je fais dix minutes d'abdos par jours et je me suis beaucoup disciplinée niveau bouffe depuis quelque mois. Seulement comme je vais devenir beaucoup plus "sédentaire" j'ai peur que même en continuant à faire attention à mon alimentation et en faisant mes abdos, je grossisse quand même ! C'est pour ça que je cherchais un sport, de préférence qui permette de perdre du poids

 

[olaflor]

@Lise F. ton poids se régule principalement grace à ton alimentation pas au sport et les séries d abdos ne brûlent quasiment rien. Pour brûler des calories de manière significatives il faut taper Dans les gros muscles: quadriceps, fessiers etc. Les abdos ce sont des petits muscles. BoN c est mieux que rien Mais à mon avis t as séché parce que tu mangeais mieux. Donc la vu que tu bougeras moins, tu devras ajuster tes nouvelles calories

 

[Ya Bish]

@Lise F. Il n'y a aucun sport en club, collectif ou individuel, qui t’intéresserait ? Souvent les cours pour adultes se font après notre journée de travail (par exemple moi ça commence un peu après 18h chaque jour de la semaine, et il y aussi cours le samedi matin). Si tu veux prendre l'air il y a peut-être des terrains de tennis proches de chez toi ? Ou des clubs de marche nordique ?
Je pense que si tu fais bien ton sport, même en étant sédentaire au travail tu ne grossiras pas. Ou alors je dis peut-être ça pour me rassurer car moi aussi je suis en télétravail depuis peu et c'est vrai que je commence à réaliser que si je ne vais pas au sport et bien je bouge quand même vraiment peu dans une journée... à part quand je me lève chercher mes collations...