Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@-June- Ca tremblait au moment de quel exo ?
Édit: je viens de voir. Est ce que tu gaines bien tes abdos? Pense à rétracter tes omoplates aussi et à cambrer un peu le dos. Et pose tes pieds à plats sur le sol. Et contracte tes fesses. Ca fait parti de ton tronc.

Mais au début c est normal de trembler . Les connexions nerveuses se font petit à petit. Apres on devient bien stable. C est pas une question de force (sauf si c est vraiment ultra lourd)

J ai longtemps cru que les Bras servaient à porter les choses lourdes mais NoN. C est les cuisses et les fesses. Genre mes courses je ne les porte plus avec les Bras tendus le long du corps. En fait en faisant des souleves de terre et Des squAts jai appris qu'en gardant le poids près de mon corpS bah ce n était pas lourd. Si je devais soulever 100kg à la force Des Bras et Du dos en soulevé de terre BAh je serai encore à mes 30kg Du début ^^

C est pourquoi je regarde les cuisses des mecs pour savoir s'ils ont De la force ou pas. Pas les bras ^^


@pikalovescoke il FAut juste que tu te muscles. On en a déjà parlé Et on sait que t as pas accès aux poids pour le moment Mais c est les MUscles qui vont transformer ta silhouette.
Et arrête de te comparer aux autres. Y a pas d injustice. Quand tu commences avec beaucoup de kg en trop c est super facile de sécher sans trop d effort (niveau calories hein. Mentalement c est un effort surhumain de changer ses habitudes). Plus t es fin et plus tu vas devoir être précis dans ton alimentation et Dans ton training. Y a pas de secret

 

[-June-]

@olaflor tu fais comment alors pour porter les courses :lunette; ? j'avoue c'est un de mes objectifs muscu, arrêter de souffrir le martyr quand je monte mes trois étages avec mes sacs gavés de courses

 

[olaflor]

@-June- avec mes deux bras et je colle le sac contre mon torse.

BoN Si y a 3 sacs faudra fAire 3 tours x)

 

[ChoOkette]

Oh @Grumpy Bunny je viens de voir ton post sur Fitness Master Class avec Lucie Woodward J'adoooore ses vidéos, c'est avec elle que j'ai commencé le sport à la maison et c'est comme ça que je me suis motivée tout court à faire du sport ! J'adore, elle explique vraiment bien les exercices, les positions pour ne pas se faire mal, et ses petites vidéos sont encourageantes pour commencer. Et au fur et à mesure je cumulais les vidéos jusqu'à me faire 45/60minutes par jour et ça m'a bien aidé à prendre plaisir à faire du sport ! Par contre je conseille de varier les vidéos quand on commence à être à l'aise avec les exercices parce que le corps s'habitue aux mouvements et j'avais l'impression qu'il se fatiguait moins
Sinon pour palier à ton envie de grignoter, si tu aimes le thé tu pourrais te faire des litres ? Comme @Lise F. j'ai réussi à stopper mes envies de grignoter par des litres de thé : dès que je voulais grignoter, je me faisais une tasse de thé, avec des saveurs très gourmandes (chocolat, caramel, noisette, fruits...) Au début c'est un peu frustrant car si le goût est présent il manque la "mâche" mais on s'y fait vite (et maintenant c'est le thé que je n'arrête plus alors je te laisse imaginer les aller-retour aux WC)
Sinon j'avais une collègue qui avait des amandes et raisins secs sous la main, elle piochait dans son sachet quand l'envie de grignoter la prenait (bon elle ne piochait pas dedans toutes les heures)
Et mon beau-frère est un adepte de la théorie "le sucre appelle le sucre" donc il a bannit tous les éléments sucrés (même le sucre en poudre et tous les ingrédients qui rentrent dans la composition des gâteaux pour ne pas être tenté d'en faire) et salés de la maison. Du coup il n'en mange plus du tout et parvient plus facilement à dire non quand on lui en propose


@Lise F. je ne saurai pas te recommander un sport ou une salle (puisque je ne suis pas sur Lyon ) mais si tu ne trouves pas de quoi faire du sport près de chez toi en salle ou si tu es motivée pour faire du sport à la maison, je te recommande (je les recommande vraiment à tout le monde ) ce sont les vidéos de Lucie Woodward sur Youtube, sur la chaîne Doctissimo ou sur sa propre chaîne. Elle fait des "petites" vidéos de 15-20min ou plus, avec ou sans matériel, ce qui fait que tu peux y aller à ton rythme ou les enchaîner. En plus elle propose vraiment de tout : renforcement musculaire, affinement de la silhouette, du cardio, du yoga, pilate (plutôt fitness, axés sur les mouvements et étirements du corps et des muscles plutôt que la réflexion intérieure), etc c'est très éclectique ! Et puisque tu souhaites sortir, elle donne aussi des conseils et des idées pour faire du sport en plein air (de la course avec des exercices, des étirements...)
En plus en travaillant chez toi si tu t'organises avec un planning (heures de travail, de repas, de pauses...) tu peux t'inclure des créneaux de sport, répartis sur la journée ou une séance à un moment de la journée

Du coup, suite à mon genou coincé, vous auriez des conseils pour travailler le haut du corps sans avoir à bouger les jambes ?

 

[Txell]

Après une très longue période sans sport, je me suis inscrite à la salle de sport fin janvier, et depuis 2 mois j'arrive à y aller régulièrement (environ 3 fois par semaine). Et normalement d'ici le mois prochain je pense que ça pourra tourner plus à 4 fois.
Merci à mon copain qui m'a poussé à m'inscrire, comme il y va régulièrement il me motive. Et il m'a dit que ça se voyait que je ne suis pas "débutante", que j'ai l'air de bien maîtriser les machines et les mouvements
Je n'ai pas encore testé les cours collectifs, on va dire que j'aime pas trop y aller seule... Donc je fais cardio + machines. Et je regarde tout le temps les autres personnes pour voir comment ils utilisent les machines, les poulies ou les poids pour prendre de nouvelles idées de mouvements. Parce que je m'ennuie vite si je refais tout le temps la même chose

J'essaye aussi de choper des programmes sur internet pour voir comment organiser ma session de sport, et essayer de travailler tous les muscles et de façon différente.
Mais des fois je me demande si ça vaudrait pas le coup de payer un coach de la salle pour qu'il me fasse un vrai programme... Je sais pas trop.

Et si autant les abdos, les fesses/cuisses, je gère plutôt bien, je ne me sens pas "faible", autant les bras/épaules c'est une autre histoire Surtout les épaules. Dernièrement je fais des mouvements sur la poulie et je suis obligée de mettre le poids minimum sinon c'est impossible

Et je pense qu'à la maison je vais reprendre mes programmes Beachbody de temps à autre, pour varier un peu (Insanity Max, 21 Days Fix, Hard Corps, Plyo...) et changer de la salle.

Bref, 2 mois que j'ai repris le sport et j'y ai vraiment repris goût. Le plus dur c'est vraiment de se motiver au début, et après au final ça roule tout seul.

 

[olaflor]

Et si autant les abdos, les fesses/cuisses, je gère plutôt bien, je ne me sens pas "faible", autant les bras/épaules c'est une autre histoire Surtout les épaules. Dernièrement je fais des mouvements sur la poulie et je suis obligée de mettre le poids minimum sinon c'est impossible

C'est des tout petits muscles,on progresse vraiment lentement.Sinon, tu peux acheter des poids de 0.5kg à rajouter vu que les salles n'ont que des poids de 1.5 minimum.

Cool de voir que je ne suis pas folle avec mes "c'est juste des habitudes à prendre, après ca roule tout seul x)" H24. Bravo à toi pour ces nouvelles belles aventures

 

[Lise F.]

@ChoOkette merci pour tes conseils ! Je vais aller voir, tu m'as convaincue ^^ J'ai pas mal suivi Yoga with Adrienne il fut un temps, je la trouvais très chouette et j'adorai le côté "challenge" pour le corps du yoga. Je trouve ça génial les positions qu'on arrive à faire en prenant le temps de respirer ! Mais j'ai arrêté parce qu'à la longue je la trouvais ennuyeuse même en variant les vidéos =/

Sinon je reviens sur cette histoire de grignotages : en ce moment je suis repassée sur Habitica, vous savez l'appli qui permet de faire des to-do list gamifiées ! On peut mettre en place des objectifs quotidiens, ponctuels mais aussi des trackers d'habitudes. J'ai mis "arrêter la malbouffe" et "boire de l'eau". Quand je bois un verre d'eau ou un thé je le note sur habitica, ça me rapporte des points, et pareil je le précise quand je mange du chocolat ou un autre truc calorique, ça m'en enlève. Je trouve que ça marche vraiment, je me force à boire de l'eau pour gagner des points ! Et à l'inverse j'arrive à ralentir sur la malbouffe (notamment le chocolat noir que j'engloutis en ce moment).

 

[olaflor]

@Grumpy Bunny je ne suis pas contre le fAit de s entraîner pour un événement précis. Fin avant de partir en vacances Ca m arrive de me dire "ah pour Barça, je veux une shape de ouf Donc pour les 3 prochains mois je vais etre plus disciplinée etc et vu que je ferai pas de sport en vacances Ca me fera une petite marge ". Bref Ca me motive etc sans me mettre la pression vu que l objectif est juste d être plus disciplinée et de pousser un peu plus à la salle.
Mais Dans ton cas je comprends pas trop le probleme entre ton corpS actuel et tes amies.

 

[Lee-loo]

J'ai rendez vous mercredi pour une première séance avec un coach dans ma salle de sport! J'ai hâte de voir comment ça va se passer. C'est une séance de découverte organisée par la salle pour un prix réduit donc je n'ai pas pu choisir le coach, ce que je trouve quand même un peu bizarre. Mais je crois que C'est celui que j'avais repéré donc je croise les doigts. J'espère que ça va m'aider à retrouver la motivation.

@Grumpy Bunny , je pense que je comprend ce qui te gêne dans le fait de pas avoir le corps que tu voulais pour revoir tes amis. Avant de perdre du poids j'avais revu des amis de lycée que je n'avais plus vu depuis des années et j'étais super mal à l'aise parce qu'ils me connaissaient avec 17 kg de moins! Mais finalement, ils s'en fichent bien du fait que j'avais grossi ou pas, on était juste content de se retrouver et d'être ensemble. Et puis ils avaient changés aussi!
En plus tu parles de quelques mois, et il peut y avoir beaucoup de changement en quelques mois!
Pour le grignotage, c'est vrai que le thé C'est une solution géniale mais sinon tu peux aussi essayer de grignoter des trucs sains et légers. À une époque j'avais remplacé les bonbons par 1 ou 2 tomates cerises par exemple et quand j'ai vraiment un creux je prend quelques amandes car je trouve que ça cale bien et ça apporte plein de bonnes choses. Et pour les fois où j'ai vraiment envie de bonbons et où je sais que rien de ce que je pourrais prendre d'autre ne pourrais me satisfaire, J'ai acheté des bonbons dans une confiserie artisanale. Je trouve que comparé à des bonbons industriels on a moins envie d'en manger des tonnes, sûrement parce qu'on sent beaucoup plus les arômes et moins le sucre. Du coup je me contente facilement d'un ou deux alors qu'avec des haribos je peux manger le paquet entier. Tant qu'à faire j'en ai acheté avec des goûts très forts et qui restent très longtemps en bouche (eucalyptus et sapin par exemple) comme ça y a peu de chance que je grignote par la suite.

 

[-June-]

Moi j'avoue le chocolat noir c'est tous les jours @Lise F. et j'ai même pas songé à arrêter (serait ce la clé de mes 5 kilos en trop ? ) mais c'est mon plaisir sucré difficilement remplaçable, je le prends hyper noir à 80%, je sais pas si ça craint ou pas @olaflor ?

Bon j'ai eu de bonnes courbatures jusqu'a hier soir, aujourd'hui c'est fini, je dois être maso mais j'aime bien ! Et sinon quand je contracte les fesses je sens le muscle sous le gras je me demande si j'ai pris ou non
Je voulais retourner à la salle ce soir mais j'aurais pas le temps, par contre demain déménagement, donc je considère ça comme une journée active+ (ya deux étages sans ascenseur), mission de la semaine pro : deux seances mini

 

[pikalovescoke]

vu que je ferai pas de sport en vacances Ca me fera une petite marge

Moi c'est sur place que je fais toujours plus de sport La salle de sport dans l'hôtel et les animations sportives nombreuses sont les critères de choix d'un hôtel dans ma famille (et en citytrip, je fais tout à pied de toute manière)

je le prends hyper noir à 80%, je sais pas si ça craint ou pas

80%, c'est top (en plus, comme c'est fort, tu as moins l'envie d'en reprendre encore et encore)

 

[Lise F.]

Aaaaargh je devrais faire ça aussi ! Je peux pas m'empêcher de prendre du chocolat noir pâtissier haha !