Objectif Bonnasse !

[Anémona]

@-June- Oui justement je venais d'y penser en regardant ton image, j'ai rajouté un edit, ça dépend de ta morpho actuelle en fait
Et désolée pour la déprime, mais le corps est fait comme ça
Mais je comprend hein, moi aussi ça se voit (mais chez moi faudrait surtout que je perde mon gras en fait )

 

[Thihaly]

@-June- Je ne sais pas bien comment ça marchait puisque @Anémona dit que c'est impossible, mais cet exercice (sans forcément suivre le nombre de répétitions/séries de cette image) fonctionnait bien sur moi :

Spoiler

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Mais bon j'imagine que tu le fais déjà quand tu bosses les fesses, non ?

edit : j'ajoutais des poids aux chevilles pour que ça travaille encore plus !

 

[-June-]

@Thihaly merci ! je fais plutôt du poly articulaire (squat, fentes) ou des exos avec barre type soulevé de terre etc, mais ça serait peut être pas mal que je fasse un séance ou je tabasse mes jambes et fessiers. A voir merci en tout cas !

 

[olaflor]

@-June- y a pas 36 milles matières. C est soit du gras soit du Muscles.

ton image c est le corps de 98% Des gens lambdas x) en te musclant de partout, ton physique va vraiment changer
Si t as beaucoup de gras à perdre fais juste gaffe à ton alimentation . J avais Aussi un peu de culotte de cheval et en me musclant de partout et en mangeant bien c est descendu.
Si t en as beaucoup ce sera le dernier endroit où tu perdras mais c est possible. Si c est juste ton bassin qui est un peu plus large bon y a rien à faire et ca fAit une silhouette sexy Aussi. J ai absolument pas de hanches^^ je me prenais plein de remarques au Dessus au lycee ^^ Comme quoi je prendrais cher à l accouchement . On est bien con au lycee x)

Mais j ai l impression que c est le bourrelet et la culotte de cheval qui crée ce creux la. Fin FAut voir le bodybuidlding Comme un sculpteur. Le fAit de creer Des creux vont dessiner une certaine silhouette. Et tkt quand t arriveras à voir tes muscles fessiers sur le côté ça voudra dire que t es pas mAl seche déja

 

[-June-]

@olaflor oui je pense que tu as raison !! de toute façon ça me démotive pas, au contraire
Ce qui est cool c'est qu'en ce moment j'ai l'impression que mon corps bouge un peu. C'est pas hyper flagrant, j'ai toujours du gras maisss j'ai l'imrpession d'avoir le ventre + plat, quand je contracte mes abdos je sens que c'est bien dur et j'ai l'impression de m'être affinée un peu, bref c'est cool (oui je l'ai déjà dit mais c'est quand même agréable d'avoir l'impression qu'il se passe un truc)

Faudrait que je saumonne le topic pour retrouver mes messages de reprise "sérieuse", voir depuis combien de temps je fais minimum une séance/semaine sauf exceptions

 

[Patc_h]

Yes, mais ca correspond à seulement 20% des coachs. Mais, je comprends que certaines personnes aient besoin d'avoir de l'aide extérieur
Mon conseil, si le but c'est la prise de muscle, c'est de demander des photos avant apres de ses clients.

En tous cas, mon coach a des résultats sur tout ses clients, il suffit d’aller voir son Instagram @meal_alpha

 

[Lilola]

Moi je vous lis toujours, et ça me donne envie de me bouger mais je bosse genre 10h par jour depuis deux semaines et je suis en déplacement alors je peux pas me faire à manger mais DANS LA TETE je fais au mieux ahah. Je vais essayer de reprendre un rythme dès ce week-end et continuer à vs lire en même temps
Voilà, ceci était un message non bonnasse, mais c'est pr me dire à moi même que je suis pas loin

 

[Thihaly]

Vous pensez que c'est possible de vraiment changer une silhouette et de s'affiner juste en se musclant ? Sans aucune perte de graisse dûe à l'alimentation ou au métabolisme ou même au brûlage lors du cardio ? Est-ce que vraiment ça fait une différence, cette histoire du muscle qui grignote le gras qu'il a à portée ou c'est exagéré ?
Je demande ça parce que je pense que je suis vraiment bloquée. Je sais pas à quel niveau, si c'est toute l'insuline que je m'injecte, ou l'hypothyroïdie, la pilule, je ne sais pas, mais RIEN ne marche. Donc est-ce que je peux tout miser sur la musculation à votre avis ?...

 

[lueure]

je me suis mise à la piscine, je sens que mon corps se déverrouille ça fait du bien je fais des longueurs pendant 1h et bientôt ça sera l'aquagym
et j'ai ressorti le vélo aussi

 

[mélishnek]

Coucou ! Besoin de petits conseils
Il faut que je muscle mon dos pour éviter les douleurs, j’ai pensé à faire un peu de pilates chaque jours, genre 15 min avec différents exercices.
J’ai commencé avec l’appli Décathlon coach mais je trouve les exercices trop faciles... enfin ce sont des exercices de 6 à 8 min sur 6 semaines, je trouve que ça fait léger et que c’est assez répétitif.
J’ai cherché des chaînes YouTube pour pouvoir suivre un programme sur un mois (a réitérer bien sûr car je vise du long terme) mais je n’ai rien trouvé de très bien... peut-être auriez-vous des conseils ? J’ai vu Pop Pilates qui est pas mal, ils ont quelques vidéos pour débutants et une vidéo spéciale dos mais à part ça... ça reste du ponctuel, alors que je cherche plutôt quelque chose du type « défi 30 jours » pour me motiver plus à progresser et faire dans la variété.

Il y a aussi fitness masterclass qui propose des séances de pilates assez évolutives (tu peux intensifier le mouvement si tu te sent bien). Pas très longue mais efficaces et très détaillées.
Après il y a Blogilates, mais ce n'est pas spécifiquement pour le dos et parfois un peu trop dur pour les débutants.

 

[pikalovescoke]

Vous pensez que c'est possible de vraiment changer une silhouette et de s'affiner juste en se musclant ? Sans aucune perte de graisse dûe à l'alimentation ou au métabolisme ou même au brûlage lors du cardio ? Est-ce que vraiment ça fait une différence, cette histoire du muscle qui grignote le gras qu'il a à portée ou c'est exagéré ?
Je demande ça parce que je pense que je suis vraiment bloquée. Je sais pas à quel niveau, si c'est toute l'insuline que je m'injecte, ou l'hypothyroïdie, la pilule, je ne sais pas, mais RIEN ne marche. Donc est-ce que je peux tout miser sur la musculation à votre avis ?...

Tu peux changer un peu en te musclant, c'est sûr ! Car si tu fabriques du muscles, tu augmentes ta dépense calorique basale (ce que ton corps dépense comme énergie juste pour fonctionner. Or, qui dit plus de muscles, dit plus de matière à entretenir dit plus de dépense énergétique !). Mais il y a des pièges là-dedans: c'est que inconsciemment ou non, la plupart des gens lambda se mettent à manger plus car "on a fait du sport, on a le droit à manger plus". Ce qui "annule" totalement les effets de la prise de muscles (car OK ton corps dépense plus mais si tu lui apportes plus, ça revient au même rapport dépenses/apports qu'avant du coup). Donc oui, ça peut marcher mais il faut quand même pas manger n'importe comment de base et ne pas augmenter ses apports.
Et ça reste une histoire de métabolisme (que tu augmentes dans tous les cas en faisant du muscle) donc je comprends pas totalement ta question.
Dans l'hypothèse où tu fais du muscle mais que ton métabolisme reste le même (je vois pas trop comment mais admettons), tu prendras du poids et t'épaissiras en te musclant étant donné que tu mettras du muscle EN PLUS de la graisse.
Le muscle ne grignote pas le gras près de lui. On peut être méga musclé des abdos et quand même avoir une bouée de gras à ce niveau là. Faire du muscle et perdre du gras sont seulement lié par le fait de l'augmentation du métabolisme comme expliqué plus haut et on ne perd pas spécifiquement du gras au niveau de l'endroit où on s'est musclé. On ne choisit pas d'où on perd du gras d'abord: certains perdent en premier au niveau des seins, d'autres des joues, d'autres du ventre...
Bref courage à toi Dans tous les cas, la muscu peut être bénéfique (mais faut pas oublier que les changements, on dit souvent que c'est seulement 20% à la salle et 80% dans l'assiette)

 

[pikalovescoke]

Je profite du dimanche (et du fait que je travaille pas) pour commencer une petite monodiète à base de pomme

Pomme et tisane bardane/thym à volonté, de la tisane de sauge ce soir et peut-être de la compote à la cannelle et ça sera mon menu jusqu'à mardi si je tiens.
Je n'ai pas fait mes 120 squats ce matin, mais je pense les reprendre demain.
Idem pour le brossage lymphatique.

J'ai une question: j'ai cliqué sur ton "book aléatoire" et je vois pas pourquoi tu cherches à perdre du poids (si j'ai bien compris ta problèmatique). Même avec 10 kg de plus que le poids indiqué sur la page, tu restes mince
Je fais la même taille que toi et au poids indiqué sur la page, je suis squelettique