Objectif Bonnasse !

[-June-]

Ca y est j'ai repris !!! Ce fut dur maiiiis c'était quand même trop cool et ensortant j'ai pas arrêté de me dire que quand même c'est cool le Crossfit et que ça m'avait manqué blabla...
Bref, je suis une grosse courbature géante (genre littéralement, tout mon corps me fait mal) et dans l'intervalle j'ai chopé la crève (SU-PER) mais je suis bien contente.

Objectif de la semaine : 2 séances

@Drôledeplume un jour, j'espère !

 

[Lunalovebad]

Ça fait 1 mois que je cours régulièrement pour l'instant je fait des petites sorties, entre 20 et 45 minutes 2 ou 3 fois par semaine et en alternant marche et course. C'est pas folichon mais ça me plaît bien !
J'ai pour objectif de reprendre aussi le renforcement musculaire, alors lundi dernier j'ai voulu commencer le fameux "top body challenge". Gros fail j'ai eu des courbatures de folie pendant plusieurs jours du coup j'ai pas eu le courage de faire la séance du mercredi (je suis quand même aller courir et ça soulage bien les courbatures !). Bon du coup je sais pas trop quoi en penser de ce TBC faudrait quand même que je tente une autre séance

Et sinon rien à voir mais j'aimerais investir dans une montre "sport" pour tracker mon activité au quotidien, le nombre de pas tout ça et aussi pour que ça remplace mon téléphone (et runtastic) quand je cours parce que ça serait beaucoup plus pratique. J'ai vu la Polar Ignite qui a l'air sympa et le prix pas excessif mais au final j'y connais pas grand chose, alors si quelqu'un ici a une montre sport je veux bien des conseils !

 

[-June-]

Bon ! J'ai réussi à aller au crossfit mardi ! C'était bien cool (même si je me suis faite engueuler d'avoir loupé jeudi dernier...), j'ai moins de courbatures que la dernière fois mais elles sont bien présentes quand même.
J'avais visé d'y aller trois fois cette semaine mais j'ai revu mesp rétentions à la baisse, j'y retourne seulement samedi, ça me fera donc 2 séances dans la semaine pour une reprise pépouze, et ensuite je m'astreindrais autant que possible à 3 fois. L'hiver a toujours été propice au sport pour moi jusqu'à maintenant donc j'y crois !!

Et sinon c'est fou, dès que je reprends un minimum le sport, mon regard sur mon corps est bien plus bienveillant et positif. Alors que clairement c'est pas en deux séances que je me suis fitté à mort mais je me sens pourtant bien mieux, moins gonflée, bref mieux quoi.

C'est fou

 

[Rosenrot_]

Ça fait un peu plus d'un mois que je me suis inscrite à la salle de sport. Je m'étais surtout inscrite pour les cours et au final je suis allée à aucun. J'arrive pas forcément à dégager de temps aux horaires des cours qui m'intéressaient et la seule fois où j'y suis allée, j'avais juste 2 min de retard et le prof s'était barré vu qu'il y avait personne (donc même s'il avait attendu 5 min j'aurais été seule, c'est pas hyper motivant). Si je trouve la motivation demain matin, j'irai au cours de boxe fitness.
Par contre, finalement j'aime bien m'entraîner avec les machines ! J'avais peur de me sentir mal à l'aise et entourée de mecs bodybuildés qui jugeraient mes efforts pathétiques, mais je suis contente que mes préjugés se soient avérés faux. Et je ressens déjà les bienfaits de ces quelques semaines d'exercice (malgré 2 semaines d'arrêt pour cause de bobo au genou). J'ai commencé à regagner des muscles dans les jambes et ça fait du bien ! Ça m'avait tellement manqué de ressentir de la force dans mes jambes. Et je me muscle doucement le dos, ça fait vraiment du bien quand on reste assise devant un ordinateur toute la journée, j'espère que ça améliorera ma posture avec le temps.

 

[Rosenrot_]

@PrincessMey : J'en avais un, malheureusement trop petit, je le surélevai sur un pouf donc j'avais intérêt à surveiller mon équilibre. Du coup, je l'ai pas utilisé très longtemps au final donc je peux pas vraiment dire que j'ai observé des bienfaits… C'était plutôt bon pour mon dos, mais je sais pas si ça me faisait vraiment travailler les abdos. Toujours est-il que je compte en acheter un plus grand et retenter l'aventure !

 

[olaflor]

Bon ! J'ai réussi à aller au crossfit mardi ! C'était bien cool (même si je me suis faite engueuler d'avoir loupé jeudi dernier...), j'ai moins de courbatures que la dernière fois mais elles sont bien présentes quand même.
J'avais visé d'y aller trois fois cette semaine mais j'ai revu mesp rétentions à la baisse, j'y retourne seulement samedi, ça me fera donc 2 séances dans la semaine pour une reprise pépouze, et ensuite je m'astreindrais autant que possible à 3 fois. L'hiver a toujours été propice au sport pour moi jusqu'à maintenant donc j'y crois !!

Et sinon c'est fou, dès que je reprends un minimum le sport, mon regard sur mon corps est bien plus bienveillant et positif. Alors que clairement c'est pas en deux séances que je me suis fitté à mort mais je me sens pourtant bien mieux, moins gonflée, bref mieux quoi.

C'est fou

C’est parce que ça te reconnecte . J’en parlais y a quelques mois (+ ça libère des hormones cool). Je me rends compte que quand tu arrives pas à changer tes pensées, tu peux passer par le corps. Avec le mouvement tes pensées changent d’elles-meme. Genre quand je me dis que j’arrive pas à un truc, je m’assoeis Mal. Des que je me capte en train de faire ça je me dis « non assis toi comme une boss ». Et mes pensées changent.


Sinon, je me lève toujours à 5h pour le sport mais quand je sais que je vais pas m’entrainer Longtemps je traine dans le lit. Le but de se lever à 5h c’est de pouvoir faire plus de choses de sa journée pas de se rendormir juste après ^^.
J’ai commencé à me challenger un peu plus . Je me reposais un peu trop sur mes acquis (surtout en’ cardio). C’est difficile pour moi certaines fois de continuer à vraiment me challenger vu que je suis déjà contente de mes perfs /physique. En fait ça je me rends compte que j’ai de + en + de définition /m’affine. Et je veux pas trop. J’aime pas trop être trop dessinée/fine en fait . Mais bon je peux rien faire. Je m’entraine Tous les jours ou presque Donc c’est juste le résultat de mon train de vie.

Bref, j’ai commencé à regarder pas mal’ de trucs sur les high performers, le flow etc. Et en gros il y a tout plein d’exo pour automatiser la motivation, la persévérance, la prise de risque etc et se mettre en état de flow.

Pendant mes séances, j’ai commencé à me challenger un peu plus. Mais pas trop. La difficulté doit être de 4% . Et bah j’ai remarqué que je réfléchissais plus rapidement et que j’en trouvais plus rapidement de solution au travail ! Et je me suis vu en train de sourire l’autre fois sur mon tapis de course. D’habitude je fais 30 mins à 2,8km/h incliné à 15%. J’ai fait ca pendant 2 ans. L’autre jour j’ai mis 3,5km/20mins car j’etais Pressée et je me suis rendu compte que c’etait possible D’aller à 30 mins sans trop haleter. Donc hier j’ai testé l’alternance entre effort z faible intensité et gros effort. C’etait Vraiment cool !! J’en souriais et tout ^^

Niveau bouffe même après 4 ans de vie healthy bah je dois continuer à me discipliner . Mon taff me prend tellement de temps!
J’ai appris que les habitudes (bonnes ou mauvaises ne disparaissent jamais ). Même si on les remplace. Tu peux apprendre à conduire une automatique mais si je te redonne une voiture avec boîte à vitesse, tu te souviendras de comment tu faisais.

 

[olaflor]

Urgence ultime je rentre plus dans mes fringues. Si je veux pas passer l'hiver cul nu faut que je vire les 10 kg que j'ai pris ces derniers mois. Quand je vois une photo de moi j'hallucine je me reconnais plus.
J'ai des soucis hormonaux qui me font prendre du poids et je hais le sport donc je suis bien partie.
Hier j'ai tenu 10 min d'une vidéo de sport avant de m'écrouler comme un phoque en PLS en suffoquant .
CHALLENGE : essayer de faire 2 vidéos de cardio par semaine + arrêter le sucre raffiné. ()

Fais ta séance le matin et teste pas mal de sport jusqu’à ce que tu trouves celui qui te plaît. On a plus de motivation tôt dans la journée grâce au glucose. Au fil et à mesure que les heures passent on a moins de glucose donc moins de will power. C est pour ca on mange bien toute la journée et craque à 22h.

Bon après,
De ce que j’ai lu notre appétence au sport est génétique mais je pense vraiment qu’on peut trouver une activité sportive qui ne donne pas l’impression de faire du sport (si on a pas de gros objectif physique). Ton souci est hormonal donc c’est différent mais rien que dans ton humeur ça te fera du bien de bouger très tôt le matin.(ça t´ouvre l’appétit c’est ca ?).
Ça energise quand tu le fais tôt mais te fatigue en fin de journée

@Poacée pour les habitudes, j’ai appris que certaines habitudes mettaient moins de temps à Se former que d’autres. Genre se lever plus tôt, faire du sport etc 15-21 jours c est suffisant . Et rien que le fait de penser à ton objectif fais que tu vas mieux te comporter

Spoiler: Spoiler

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[Membre supprimé 247581]

Bonjour ici !
Je viens squatter un peu dans le coin. Depuis aujourd'hui, je me suis remise à la natation douce. Par natation douce, j'entends natation de mémère car je ne suis absolument pas sportive. Cela dit, j'ai bien envie de me muscler un peu.
Question de grande débutante (ne vous moquez pas s'il vous plaît ) : est-ce que nager aide à perdre du ventre et à muscler les fesses ?
Je compte y aller deux fois par semaine, par sessions de 45 minutes à 1H.

Mais dans tous les cas, je suis motivée !

 

[MorganeGirly]

@Skölette La natation est un sport très complet donc ça agit sur tout le corps, y compris le ventre et les fesses. Mais du coup, ce n'est pas un sport qui me parait super efficace pour un affinage ciblé (dans le sens si tu veux perdre du ventre et muscler tes fesses en priorité).
J'en ai fait vraiment très longtemps et c'est vrai que je ne m'intéressais pas du tout au côté muscu/perte de poids donc je ne maitrise pas bien ça et je ne me rends peut-être pas compte de certains avantages que ce sport peut avoir dans une perspective mincir/se muscler, mais je dirais que même si ça muscle ton ventre et tes fesses, ce sont tes jambes, tes bras, tes épaules et tes muscles pectoraux qui sont le plus mis à contribution. Du coup, mieux vaut compléter ça par des exercices de musculation chez toi si c'est vraiment tes fesses et ton ventre qui te préoccupent!
Par ailleurs, "la natation" recouvre quatre techniques différentes (papillon, dos, brasse, crawl ou nage libre) et les quatres mobilisent le corps un peu différemment (le papillon et la brasse font plus travailler les abdos que les autres par exemple), donc tout dépend ton programme d'entrainement.
En général, quand on s'entraine à la natation, c'est un peu comme le fitness, on fait des séries d'exercice ciblés pour travailler les jambes, les bras, la flottaison, la respiration, etc. Donc les résultats physiques que tu auras dépendront aussi de si tu fais un programme complet ou si tu privilégies tels ou tels techniques et exercices!

Bref, j'ai envie de te dire d'aborder ta remise au sport par la natation avant tout comme une remise en forme, une façon d'améliorer ton bien-être et de "monter en gamme" en temps que sportive de manière assez peu traumatisante physiquement, surtout si tu y vas vraiment en mode "mémère" comme tu dis et que tu n'as jamais trop pris de cours après avoir appris à nager (ce qui est le cas de la majorité des gens). Si tu as des objectifs trop ciblés, tu risques d'être un peu déçue car je ne pense pas que la natation tranquille permette de se transformer radicalement.
Mais attention, ce n'est pas une critique, la natation, même à un niveau débutant, est un sport vraiment super, idéal pour se connecter avec soi-même et chaque partie de son corps en douceur. Je te conseille de commencer par te concentrer sur ton corps pendant que tu nages, par observer les effets que ça fait, la manière dont tes muscles travaillent. C'est aussi un super sport pour apprendre l'importance d'une bonne posture sportive sans avoir de gros risques de blessures et c'est à mon avis le meilleur sport pour apprendre à bien placer sa respiration, ce qui est très utile pour ensuite devenir plus endurante et active, et donc pour atteindre ensuite un niveau sportif plus cardio (la natation peut être un sport très cardio quand on a acquis assez d'endurance et un peu de puissance).
Et en faisant tout ça, ton corps va se muscler et s'affiner au fil du temps. Ce ne sera juste probablement pas une évolution très spectaculaire, très rapide ou très ciblée, ce qui n'est pas du tout grave en soi (je préfère juste le dire car je pense qu'il vaut mieux être prévenue pour ne pas avoir envie d'abandonner quand les résultats ne sont pas ceux qu'on espérait!).

 

[Membre supprimé 247581]

@MorganeGirly
Merci beaucoup pour ta réponse complète !
En fait, je ne suis pas épaisse, mais j'aimerais me "raffermir". Mon objectif n'est pas tant de perdre du poids finalement.
J'ai essayé les exercices de musculation, mais n'aimant pas le sport, j'ai vite laisser tomber. La course m'ennuie car je suis en ville, et le collectif ne m'intéresse pas. Nager en revanche, c'est un peu mon dada depuis toute petite. J'ai pris des cours pendant plusieurs années, et j'ai laissé tomber les piscines à cause de problèmes de peau qui étaient aggravés par le chlore.
Mes objectifs sont la détente car je ressens le besoin de me recentrer, me muscler pour avoir moins de douleurs au dos et enfin de me raffermir (principalement fesses/ventre).
J'avais également envisagé le pilate, mais encore une fois, en grande inculte que je suis, je ne sais pas si c'est quelque chose qui m'aiderait à me "raffermir".

 

[MorganeGirly]

@Skölette Je pense que la natation est parfaite pour tes objectifs si tu veux juste te "raffermir" et que tu ne cherches pas spécialement un ventre plat et des fesses bombées! En plus, si tu as déjà de bonnes bases techniques, tu pourras bien faire les exercices et monter en puissance plus rapidement sans trop t'ennuyer donc super!
Et sinon, à mon avis le pilates ferait un super complément car c'est de la musculation douce en profondeur et un travail sur la respiration. On cible principalement les abdos, en second les fesses avec un travail aussi sur les cuisses et les bras selon le prof! Donc oui, ça pourrait t'aider à te raffermir! Si tu as des abdos/fesses pas super musclés, ça pourra paraitre un peu difficile (évidemment tout dépend du prof) mais quand tu te seras un peu musclée, tu verras que c'est plutôt tranquille et centré bien-être!

 

[Membre supprimé 247581]

@MorganeGirly
Merci encore pour ton précieux avis pour une novice comme moi.
Je prends note pour le pilate, car j'étais particulièrement intéressée.