@Patacrêpes Oui de mon point de vue, même en étant seulement végétarien tu as besoin de te complémenter en B12
Il n'existe pas de risque de surdose en B12 (l'excés est éliminé par le corps) donc je te conseillerais de prendre la dose conseillée pour les personnes véganes car tu ne peux pas être sûr de la régularité de tes apports via les produits animaliers.
Pour rappels les dosages sont les suivants (source :
https://www.vivelab12.fr/)
:
- soit 1 µg (microgramme) trois fois par jour ;
- soit 10 µg une fois par jour ;
- soit 2 000 µg une fois par semaine ;
- soit 5 000 µg une fois toutes les deux semaines.
Aprés bien sûr si tu veux réduire cette dose tu peux tout à fait mais je te conseille de surveiller ton taux de B12 via une prise de sang (peu fiable, peut donner un résultat faussement positif) ou un test d'urine car tu part peut être avec une carence sans le savoir (surtout si tu dis diminuer progressivement les produits animaux, c'était mon cas et au bout de quelques mois de végétarismes j'étais déjà bien carencée
)...
Voilà si tu as d'autres interrogations n'hésite pas
En tout cas bravo à toi, c'est un sujet important car la carence en vitamine B12 as de graves conséquences donc il faut être sérieux là dessus !