Etre végé et en bonne santé: B12 et autres questions!

[Vagabonde]

Bon ben du coup je reviens vous poser des questions
J'ai voulu donner mon sang vendredi et j'ai pas pu car mon taux d'hémoglobine était trop bas (10,4 pour 12 min). L'infirmière (très sympa et pas du tout jugeante) m'a dit que ça pouvait venir de mon flexitarisme. Parce qu'on absorbe moins bien le fer végétal. Bon moi je suis pas à 100 % convaincue car :
- je mange encore de la viande (entre 1 et 3 jours par semaine depuis le début de l'année je dirai - plutôt 1 que 3)
- ça m'a déjà arrivé d'être refusée au don avant de limiter ma conso de viande, donc je pense que je suis sujette aux anémies (même si je n'avais jamais eu un taux aussi bas dans mes tentatives de dons précédentes)

Dans tous les cas, j'ai reporté ma prise de sang et j'ai essayé de me renseigner sur ce que disent les livres vegan sur le fer et j'ai l'impression que je fais déjà tout : je mange des lentilles et des graines plusieurs fois par semaine, des légumes variés...
J'ai pas forcément envie de me complémenter parce que j'ai souvent lu que les compléments en fer détraquent le ventre

Donc vous en pensez quoi et vous faites quoi de votre côté?

 

[Vagabonde]

@LadyNightstalker Merci de ton retour. Et du coup c'est quoi le complément que tu prends et tu le trouves où?

 

[Kiha]

@Vagabonde pense à espacer les prises de thé/café des repas et mange des aliments avec de la Vit C pendant les repas (ça augmente l'absorption de fer)

 

[Vagabonde]

@LadyNightstalker Ok merci, je prends déjà autre chose pour la B12 en plus donc je vais me renseigner en effet

@Kiha Merci pour tes conseils. Alors j'ai déjà changé mes habitudes de thé depuis quelques mois (je ne bois pas de café) : maintenant c'est 10h et 16 h pour être éloigné des repas. Et la vitamine C c'est le seul truc que je ne faisais pas donc je vais mettre du jus de citron dans mon eau pendant les repas.

 

[Thad Paï]

@Vagabonde Je prends le fer doux de Solgar qui est réputé pour ne pas détraquer le ventre (et chez moi, il tient ses promesses !).

@Poacée C'est peut-être seulement dans l'hôpital où je vais, mais quand mon taux d'hémoglobine est trop bas (en-dessous de 12, même si c'est 11 et quelques), je peux donner seulement mon plasma, pas mes plaquettes. Je pensais comme toi donc ça m'avait étonnée, ils m'ont donné une explication mais j'ai oublié . Du coup j'irai peut-être tester autre part si ce n'est pas pareil partout, mon taux est toujours proche du seuil et j'ai un bon taux de plaquettes donc autant s'en servir !

 

[Vagabonde]

@LadyNightstalker @Thad Paï @Poacée
merci à toutes pour vos retours
En effet on m'a parlé du don de plaquette (surtout qu'apparemment j'ai un bon taux) mais il faut quand même avoir 12 pour donner et donc faut que j'arrive à remonter à ça. (après je ne fais pas des dons super super souvent - le dernier datait de 1 an car j'avais pu donner sans faire de test d'hémoglobine avant mais ensuite j'avais reçu un papier disant de ne pas venir pendant 6 mois car mon taux était trop bas, puis voyage....- et au final en 1 an mon taux est grave descendu puisqu'il est passé de 11.9 à 10.4)
je note vos conseils de complément.
hier en fouillant un peu internet sur le sujet, je me suis rendue compte que les anémies pouvaient aussi venir d'un déficit en B12. ça vous parle? parce qu'en ce qui me concerne ça me paraitrait presque plus logique vu que je ne me complémente en B12 que depuis le début de l'année alors que je suis flexitarienne depuis bientôt deux ans. Jusque là j'estimais que vu que je consommais encore des produits animaux (notamment fromage et œuf) je n'en avais pas besoin mais bon peut être que si finalement.
Enfin bon je ne sais pas trop où ça a merdouillé cette histoire

 

[Kiha]

Je me suis enfin inscrite sur le groupe Vive la B12 et j'y ai appris des trucs
Partout on répète que pour la B12, c'est le forme "méthyl" qui est la mieux, la plus stable etc.
Ce n'est pas la position de la Fédération végane qui recommande la forme Cyanocobalamine, qui est moins chère en plus !
D'ailleurs, la moins chère est celle-ci : La natrol (remarque : la prise par une seule personne de ce flacon dépasse la date de péremption, donc plus adapté aux couples/famille/coloc etc)

Voilà voilà, donc moi je suis tombée dedans et j'ai la forme methyl

 

[Paravelle]

@Kiha comment on peut savoir quelle forme a la B12 qu'on a ? Et c'est quoi les sources pour savoir quelle forme est la "mieux" ?

 

[Kiha]

@Paravelle C'est écrit sur la boîte
Tu peux aller lire les infos sur le site de la Fédération Végane et sur leur groupe facebook Vive la B12.

@Heather. Tu l'as acheté où d'ailleurs ?

 

[Paravelle]

@Kiha il faudra que je me renseigne alors, merci pour les infos

 

[Jinko]

Moi en ce moment j'utilise la B12 de la marque Solgar, c'est la forme cyanocolobalamine également ( Poke @Kiha ) , mais la Natrol est tellement moins chére, c'est fou ! Par contre après je vais revenir à la Veg1, l'avantage c'est qu'en plus de la B12 j'aurais mes apports couverts en Iode, Sélénium, Acide Folique, vitamine D, B2 et B6 . Elle est chère mais moins que si j'avais tout à prendre séparément (et vu ma dernière prise de sang j'ai besoin d'être supplémenté ).

 

[Vagabonde]

Bonjour
Je suis flexitarienne depuis deux ans environ (végétarienne environ 4 a 5 jours par semaine). Depuis plus d’un an je n’ai pas pu donner mon sang à cause d’un taux de fer trop bas. Donc j’aimerai consulter un professionnel pour me guider sur les carences (notamment car j’ai un projet bébé pour bientôt). Mais j’ai peur en prenant le premier diététicien dispo qu’il soit anti végétarienne donc je me demandais si vous connaissiez des médecins en banlieue sud de Paris ou des sites référençant les médecins végétarienne friendly
Merci