Etre végé et en bonne santé: B12 et autres questions!

[Lunafey]

Donc, voilà ma contribution ! Certaines choses se rajoutent avec ce qu'il y a sur le premier post

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@Jinko J'ai l'impression que les gens ont la flemme de lire les google doc, et je trouve que c'est pas très pratique (d'utilisation et puis plus un document est long plus ça fait lager les ordis pas hyper performants...)

 

[Jinko]

@Lunafey En fait je voulais dire créer un google doc pour mettre en commun nos infos, pour quand le texte est finalisé le mettre en post d'intro ! Mais je voit que tu a déjà bien avancé
Deux petites choses me gênent un peu :
-le fait que la pyramide soit en anglais
-le fait que la B12 nne soit pas assez mise en avant dans la liste des nutriments (c'est quand même LE truc auquel il faut faire attention non? Autant la placer en premier.), insister sur le fait que même les végétariens doivent se complémenter rapidement.

 

[TemoriTiger]

@UnSuricate Ouep, je l'ai fait et j'ai eu aucun problème !

 

[Priestess of Mars]

@L'océan de la vie Oui, il existe de la D3 issue de lichen ! J'ai pris celle-ci sur iHerb, mais tu peux aussi en trouver chez Un monde vegan par exemple (en spray ou en comprimés)

 

[leahnrt]

Hello !

Je compte m'acheter des compléments en b12 très bientôt, mais mes parents aimeraient que je vois également un nutrionniste un peu renseigné sur le sujet maintenant que je suis végétarienne (à grosses tendances végétaliennes) depuis plus d'un an.
Est-ce que vous connaitriez un professionnel de la santé végé-friendly sur Paris ?

 

[Jinko]

@lauraUK Il ne faut pas se fier aux recommandations qui figurent sur l'emballage. Pour la B12 la société végane recommande un supplément de 10mg par jour ou 2000mg par semaine (plus tu en prends régulièrement mieux elle est assimilée, d'où l'écart important entre la dose journalière et hebdomadaire). Pour la vitamine D je ne sait pas du tout

 

[Jinko]

@lauraUK J’espère que ton médecin sera vg friendly alors ! En tout c'est une bonne idée de faire une prise de sang avant de te lancer, j'imagine que de nombreuses carences dont souffrent les nouveaux végéta*iens sont souvent des carences qui datent du temps où ils étaient omnis Essaie de demander les résultats au médecin ou au labo pour pouvoir comparer tes résultats.

 

[Tajaman]

@lauraUK
Selon la loi de 2002, tu as un total accès à ton dossier médical. En principe, quand tu en parles, les professionnels de santé préfèrent te donner ce que tu demandes plutôt que de recevoir un courrier de ta part et devoir photocopier ou imprimer tout ton dossier.

 

[Tajaman]

@lauraUK
Si comme l'indique ton pseudo, tu habites en Angleterre, c'est exactement la même démarche qu'en France (la loi française est copiée sur la loi anglaise).

 

[Tajaman]

@lauraUK
http://www.nhs.uk/chq/pages/1309.aspx?categoryid=68

 

[Priestess of Mars]

@Adawen. Je suis aussi anémiée en ce moment et ma sage-femme m'a conseillé le fer doux Solgar (moins dosé que le classique Tardyféron, mais sous une forme mieux assimilable et causant moins de soucis de transit). Elle m'a aussi dit qu'en cas de carence minime, la spiruline pouvait suffire. Donc peut-être des solutions à garder sous le coude si ton médecin te prescrit un complément de fer qui ne te convient pas

@lauraUK Pour la vitamine D, j'aurais tendance à penser que 10 µg, c'est la dose "d'entretien", et 25 µg, la dose à prendre en cas d'insuffisance ou en cure pour l'automne et l'hiver. Théoriquement, les apports quotidiens devraient atteindre 25 µg. En sachant aussi que la vitamine D3 (cholécalciférol) serait mieux assimilée que la vtiamine D2 (ergocalciférol).

@leahnrt Tu as la liste des professionnels adhérents à l'Apsares, avec une recherche tu devrais rapidement trouver si certains exercent vers chez toi, sinon peut-être demander à l'AVF ?

 

[hakugei_]

On m'a redirigée vers ce topic, j'ai une petite interrogation :
Depuis que je suis végane (ça fait environ 2 mois) j'ai constaté une chute de mon taux de cholestérol (bon cholestérol ET mauvais cholestérol). Ça m'a inquiétée, mais mon médecin généraliste m'a confirmé que si les deux sont bas (et pas juste le bon) ça n'est pas trop inquiétant, on fera seulement un suivi dans 5 ou 6 mois.
Je mangeais beaucoup de saumon avant, je suppose que ceci explique cela...
Mon but en racontant ça c'est surtout de savoir si c'est courant quand on mange végétalien.
Sur le coup, ça m'a beaucoup étonnée, car depuis ma transition, je fais super gaffe à ne pas provoquer de carence, donc je ne m'attendais pas à cette chute. (tout le reste est bon, en plus)
Ça vous est arrivé aussi ?...

Du coup, je me suis mise à manger plus souvent des graines de chia, et pour mes salades j'utilise de l'huile de lin (super bonne, d'ailleurs!). Je vais aussi regarder ce que je peux faire du côté des oméga 6. Et j'ai lu que le sport pouvait aussi monter le taux de bon cholestérol (mais j'avoue être une grosse feignasse de ce côté là )