Salut
@Kahanounet !
Je te reposte ici une vidéo que j'avais trouvé, qui est faite pour un renfo spécifique à la pole.
Pour la vidéo il faut quelques accessoires tels qu'haltères et tapis de sol.
La danseuse utilise aussi sa barre pour faire comme des tractions mais je pense que tu peux remplacer cette partie par des tractions normales si tu as une barre de tractions chez toi. Peut-être que tu as des installations sur sur un parcours de santé près de chez toi également (ça peut faire une bonne idée de dimanche entre amis!).
De manière générale, nous devons avoir un très bon voire excellent gainage pour notre discipline. Je t'ai mis en spoiler quelques exercices de base à réaliser sans matériel.
Si c'est trop facile, tu me dis et je t'en donne d'autres
Enfin, nous avons besoin de renforcement musculaire pour tout le corps.
J'aime bien les vidéos de Pamela Reif, Sissy Mua, Laura Day Fit (mots clés sur Youtube: full body workout + avec ou sans matériel) (ou bien tu peux faire cumuler plusieurs vidéos qui ciblent une partie spécifique).
Sinon tu trouveras plein d'idées d'exercices sur Pinterest, TikTok et Instagram (si tu les utilises). Perso je me prépare mes propres entraînements en m'inspirant de tout ça!
Concernant la partie stretching / contorsion, je préfère laisser la parole à d'autres ici car je n'ai pas l'habitude de préparer des cours pour autrui (et me concernant je me contente de tenir des postures que je travaillais déjà en cours).
Je dirais juste que l'on pense souvent aux écarts, mais que le dos et les épaules sont souvent les parties qui nous bloquent à un moment faute de souplesse.
En espérant t'avoir été utile!
