Bienveillance et motivation sportives

[Mimi Pinkerton]

Je suis allée nager deux fois cette semaine : premier rodage 0,7 km, deuxième séance 1 km Je suis contente, je retrouve ma vitesse habituelle. Je compte essayer d'y aller trois fois par semaine tout au long de l'été (vacances exceptées).

 

[Tartine88]

Vous êtes en forme et motivées ici c’est chouette !

De mon côté hier c’était Workout full body de 25 minutes avec Justine Gallice. Ça m’aura servit d’échauffement.

Puis environ 35 minutes de travail haut du corps, avec des haltères de 2kg, pour éviter une sur blessure (j’ai une névralgie Cervico brachiale)

Spoiler: Session haut du corps

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Ce matin vu l’orage imminent (qui est désormais bien là et il est violent !) j’ai marché environ 35min en D+, ça m’a fait du bien et je n’ai pas constaté plus que courbatures que ça.

 

[KittyKiller]

Mercredi, séance de cardio / renfo (45min) au studio. Je ne suis pas mécontente, j'ai commencé avec un niveau d'énergie assez moyen et j'étais nettement mieux sur la fin.
Ce matin, un petit HIIT de 20 min avec Caroline Girvan, avec plein d'exos que j'aime bien (même si les hot feet me font mal aux pieds à la fin).

 

[Anna Cassius]

Hello hello ! J'ai une petite question sport, j'espère que ce topic est adéquat, sinon n'hésitez pas à me rediriger

Spoiler: musculation

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Merci d'avance

 

[Mimi Pinkerton]

@Anna Cassius Je ne suis peut-être pas la mieux placée car je fais peu de muscu proprement dite, mais dans un premier temps tu peux tout à fait apprivoiser la chose par le yoga/pilates et les étirements ! On l'oublie beaucoup parce que justement on a la culture de la musculation "cardio" (type salle de sport), mais le renforcement musculaire profond se fait aussi avec des exercices plus "calmes", si j'ose dire. Je fais de la danse classique par exemple, et je sens vraiment que mes muscles se renforcent, alors que tout le travail effectué à la barre peut sembler assez lent/peu productif... au contraire, ça permet de bien travailler !
Pour "voir" les résultats, ça dépend de ce que tu entends par là (et du rythme auquel tu vas t'entraîner). Si ce que tu veux c'est sentir que ton corps est plus tonique, je trouve que ça va assez vite pour ma part, au bout d'un petit mois on sent déjà des différences et on progresse dans les mouvements. Pour ce qui est de la visibilité réellement "physique", je fais du sport régulièrement depuis des années et je ne suis pas certaine d'avoir vraiment vu des changements très perceptibles En revanche je me sens vraiment mieux, et quand parfois j'essaie de nouveaux sports avec des ami.e.s ou que je fais un effort physique plus soutenu que d'habitude, je me rends compte que je suis plus résistante !

 

[Tartine88]

Mimi m’a devancée dans sa réponse que je valide à 200% (même si je ne suis pas une pro)


Je continue mes petits entraînements en renfo quasiment tous les jours (j’essaie de me laisser 1j/semaine en recup active = marche).

Hier j’ai fait une bonne grosse session de 45 minutes en full body. Avec des haltères 2kg. On reste sur du renforcement musculaire pour le moment mais on augmente l’intensité, les reps et on diminue les temps de repos (15s au lieu de 30s)

Je suis contente parce que j’ai su construire une bonne session, cohérente et équilibrée. Juste deux points : j’ai oublié les pecs et triceps et avant de faire des Jumpings Jacks j’aurais dû inclure 30s de levés de genoux et talons-fesses pour ménager un peu mes articulations et éviter d’aller à la blessure articulaire.

 

[KittyKiller]

@Anna Cassius tout à fait d'accord avec les réponses précédentes, le Pilates est très bien pour renforcer ses muscles, en particulier la ceinture abdominale. En revanche, et j'en profite pour répondre aussi à @BleuCerise. , c'est vraiment mieux de commencer par au moins une ou deux séances avec un(e) prof. Les placements sont cruciaux et précis, avec une mauvaise posture on peut rapidement s'abimer le dos. Et si certaines explications sont très pédagogiques (je pense à cette vidéo de Robin Long notamment, et quelques autres sur sa chaîne), rien ne vaut un retour d'un(e) pro qui peut te corriger en vrai. Sinon sur Youtube j'aime bien la chaîne d'Isa Welly aussi, et elle a plusieurs séances pour débutant(e)s.

Edit : d'ailleurs, ce soir, j'ai fait une vidéo de 30min avec Isa Welly

 

[Anna Cassius]

@Mimi Pinkerton @KittyKiller
Merci pour vos réponses et mes recos !!
Je suis d'accord les exercices moins pêchus et plus statiques peuvent donner l'impression que c'est moins efficace alors que pas du tout ! De toute façon ça se sent Je pensais aux pilates notamment parce que je trouve justement les mouvements assez agréables à faire (enfin si on omet la douleur des muscles qui brûlent haha). Y'a un côté aussi un peu relaxant
Par résultats j'entends les deux à vrai dire, me sentir mieux et plus en forme, mais aussi un résultat visible ! Bon, j'imagine bien que y'aura pas de miracle... Mais être juste un chouille plus gainée, ça me ferait déjà plaisir. De toute façon je sais qu'il y a aussi une part psychologique et que le fait de faire du sport, même sans gros changement flagrant, modifie mon regard sur moi !

 

[Hilaze]

41km marchés la semaine dernière et deux tours à la salle.
Cette semaine je compte aller trois fois à la salle, autant les sessions les plus faciles à placer sont celles pour les jambes et les pectoraux, autant le dos c'est déjà plus complexe (petite salle, seulement 5 machines en exemplaire unique pour tout le monde)... et alors mes points faibles majeurs, les bras et les épaules... je ne sais pas si je trouverais une solution, il y a littéralement quatre bancs pour tout le monde et quasi pas de place pour faire des élévations ou quoi que ce soit... j'hésite à prendre des poids de 500g, 1kg et 2kg pour compenser, à moins que les élastiques puissent remplacer ça ? Ça me permettrait au moins de travailler les épaules à la maison. Voire les biceps/triceps.
Puis dimanche, bonne balade prévue avec mon copain.

Sinon, je sens que la disparition de la routine matinale me fait régresser, donc c'est parti pour aller dormir plus tôt et espérer avoir de nouveau le temps et l'énergie pour la reprendre

 

[Le Poireau]

Bon, bon, bon... Comme prévu, la semaine dernière a été EXTREMEMENT chargée, j'ai rien pu faire. SAUF que j'ai dû me taper un sprint vendredi soir, d'une durée d'exactement 13min, avec mes chaussures classiques (pas mes baskets de course)

Spoiler: La boulette

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J'ai courru aussi vite que possible, avec les mauvaises chaussures et sans échauffement, pendant donc 13min. Et depuis, j'ai assez mal sur l'avant du tibia, aux deux jambes, comme des sortes de très grosses courbatures. Ca tire quand je remonte les orteils ou quand je tend le pied vers l'arrière. La marche en descente est un peu douloureuse, la montée zéro douleur... Ca ressemble beaucoup trop à mon goût à ma blessure des muscles releveurs du pieds d'il y a quelques temps...

Comment est-ce que j'ai pu me blesser en si peu de course ??? C'est très frustrant. Donc pour l'instant, je reste sur de la marche légère pour éviter d'aggraver le truc et je surveille, ça s'améliore doucement je crois. Mais mes espoirs de reprendre "à fond" cette semaine s'envolent...

 

[Mimi Pinkerton]

@Le Poireau Si tu as couru fort et vite, sur du goudron/béton avec des chaussures pas adaptées, ça peut être une périostite ! Auquel cas le repos devrait suffire à t'en débarrasser, car c'est seulement une inflammation. Si ça persiste, consulte bien sûr un médecin

 

[Le Poireau]

@Mimi Pinkerton Merci ! Oui, ça y ressemble malheureusement beaucoup ! Mais la douleur est vraiment localisée sur l'avant du tibia, dans le prolongement du dessus du pied.

Pour l'instant, c'est repos depuis vendredi soir, juste une toute petite marche tranquille ce week-end, et ça a l'air de se calmer doucement. Donc je penche effectivement pour une petite inflammation. C'est frustant, mais rien de grave a priori. Je consulterais si ça persiste, bien sûr.

En tout cas, ça me confirme ce que je ne veut pas entendre : une fois que ce sera calmé, il va vraiment falloir que je prenne plus au sérieux les exercices de renforcement musculaire

En attendant, je vais m'occuper en faisant quelques exos de systema qui ne sont pas douloureux pour mes tibias.